4 virhettä kardiologit haluavat ihmisten välttävän sydämen terveellisen kunto-rutiinin aloittaessaan

”Kun yrität tehdä suuren muutoksen yhtäkkiä, sillä on taipumus olla kestävä. Kaikkien elämäntapojen muutosten asteittainen toteuttaminen pyrkii parhaiten ", tohtori sanoo. Heffroni. Hän huomauttaa, että jopa 10 minuutin liikunnan lisääminen päivässä voi olla vaikeaa, pelottavaa ja vaikeaa pitää kiinni.

Kuuntele kehosi (ja mieli) ja aloita pienillä, hallittavissa olevilla puremilla. "Mitä vanhempia olemme, sitä todennäköisemmin meillä on mahdollisesti negatiivisia sivuvaikutuksia liikuntaan", Dr sanoo. Heffroni. Ne voivat olla mitä tahansa pienistä kipuista vammoihin, kuten nyrjähdyksiin ja vammat ovat todennäköisempiä, kun käytät jotain liikaa tai yrität nopeasti nousevan, hän lisää, hän lisää.

Ennen kaikkea älä yritä ajaa haitallisia oireita, erityisesti rinnassa olevia kipuja, huimausta tai hengitysvaikeuksia liikunnan aikana. "Nämä ovat kaikki, jotka viittaavat siihen. Heffroni.

Virhe 2: Ei venyttäminen tai lämmitys

DR. Fernaine korostaa, kuinka tärkeää on venyttää sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen vammojen välttämiseksi. Vaikka se saattaa tuntua ajanhukkaa, ne muutama minuutti, jonka vietät lämmetä ja venyttää harjoittelua varten.

"Venyttelyä voidaan käyttää niin monella tavalla, ja se voi jopa auttaa vähentämään vammojen riskiä kuvioiden liiallisesta käytöstä, auttavat korjaamaan lihasten epätasapainoa ja jopa auttamaan korjaamaan nivelhäiriöitä", Lululemon Studio -kouluttaja Xtina Jensen kertoi aiemmin hyvin+hyvä.

Virhe 3: Harjoituksen tekeminen työstä

"Ihmiset valitsevat usein harjoituksia, joista he eivät erityisen nauttia", Dr sanoo. Fernaine. "Jos et ole koskaan juoksija, älä aloita siitä."

Sinun ei tarvitse kirjautua seuraavaan puolimaratoniin vain siksi, että luulet sen olevan hyvä sydämellesi. Sen sijaan ota huomioon mitä todella haluat tehdä. Ehkä haluat liittyä paikalliseen jalkapallojoukkueeseen tai aloittaa viikoittainen retkeilytapa. Tai ehkä tarvitset ulkoista motivaatiota tehdä tehtävästä nautinnollisempi: "Häiriötekijät, kuten musiikin kuuntelu liikunnalla, voivat auttaa kuluttamaan aikaa", Dr sanoo. Fernaine.

Virhe 4: Kunto näkee erillisenä osana elämästäsi

Se on klisee, mutta portaiden ottaminen hissin sijasta On Tapa työskennellä lisää liikuntaa päiväsi. Pienten liikkeen toteuttaminen täällä ja siellä voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

”Paras tapa tehdä päivittäin on olla niin aktiivinen kuin mahdollista, aina kun pystyt. Kannustan ihmisiä kävelemään aina kun pystyvät, seisovat aina kun pystyvät, ottamaan portaat aina kun he voivat, koska sinun ei tarvitse harjoittaa tai aktiivista 45 minuuttia tuntiin kerrallaan kuntosalilla saadaksesi hyötyä ”, Dr sanoo. Heffroni.

Sydämen terveydenhuollon näkeminen erillisenä kokonaisuutena tavanomaisesta elämästäsi estää sinua huomaavat niitä pieniä ikkunoita, joiden avulla voit saada hieman enemmän liikettä, onko se koiraa tai tanssijuhlat keittiössäsi. "Siirtyminen [mistään] mihinkään on erittäin hyödyllistä sydämesi terveydelle", sanoo tohtori. Heffron ", ja sen pitäisi toivottavasti olla jotain, joka on todella nautinnollista."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.