4 Irrationaalista uskomusta, jotka saattavat pidättää sinut onnellisuudesta ja kuinka rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia voi auttaa

Kuinka irrationaaliset uskomukset estävät onnea

Irrationaaliset uskomukset voivat pidättää sinut onnellisuudesta antamatta sinun nähdä tilanteen todellisuutta ja vivahteita. Irrationaaliset uskomukset lisäävät myös ajatusta, että sinulla ei ole merkitystä sinulle, mitä sinulle tapahtuu-että tuntemattoman ja koettuneen hallinnan puute voi olla syvästi järkyttävää. Bonafeden mukaan irrationaaliset uskomukset voivat saada jonkun tuntemaan kuin heidän tunteensa tapahtuisi heidän ulkopuolellaan, ja että heillä ei ole sananvaltaa lopputuloksessa.

Nämä irrationaaliset uskomukset puolestaan ​​voivat polttaa lisää irrationaaliset uskomukset. Kun irrationaaliset uskomukset muuttuvat pakkomielteisiin ajatuksiin ja märehdytykseen, ne voivat olla ylivoimaisia ​​ja ahdistusta aiheuttavia. Kun nämä uskomukset eivät ole asianmukaisesti kontekstualisoituja, ne voivat lopulta varjostaa tavoitteesi ja estää sinua tekemästä mitä sinun on tehtävä elääksesi elämäsi haluamallasi tavalla.

Kuinka Rebt auttaa hallitsemaan irrationaalisia uskomuksia ja ajatuksia

Auttaakseen asiakkaita uudelleensijoittamaan irrationaalisia uskomuksiaan tavoitteidensa tukeviin toimiin, REBT: tä harjoittaneet terapeutit seuraavat ABCDE -hoitoa koskevaa mallia. Kun hän auttaa asiakkaita irrationaalisilla ajatuksilla, Bonafede lähestyy huolenaiheitaan käyttämällä tätä mallia, joka on vaiheittainen prosessi irrationaalisen ajattelun poistamiseksi. Tässä on vaiheet, jotka Bonafede suorittaa, kun hän näkee jonkun irrationaalisesta uskomuksesta:

A (aktivointi tapahtuma): Jotkut tapahtumat, henkilö tai asia laukaisee irrationaalisen uskomuksen. Tässä prosessin vaiheessa Bonafede sanoo työskentelevänsä paljastaakseen, mikä tarkalleen aiheutti irrationaalisen uskomuksen ensisijaisesti. Esimerkiksi, ehkä se oli huono katsaus managerin työssä tai merkittävä taistelu rakkaansa kanssa.

B (uskomusmuodot): Tässä vaiheessa Bonafede pyrkii selvittämään, minkä tyyppisiä yleisiä irrationaalisia ajatusmallia (esitetty alla) aktivoivitapahtuma laukaisee. Työskentelevän huonon katsauksen esimerkissä tämä henkilö voi liukastua itsensä vähentämiseen ja ajatella, Job.

C (seuraukset): Tässä vaiheessa tarkoitetaan seurausten purkamista, riippumatta siitä, olivatpa ne positiivisia tai negatiivisia, jotka liittyvät uskoon. Tässä vaiheessa Bonafede sanoo tutkivansa myös "mitä nuo uskomukset sitten ajavat heidät tekemään."Esimerkiksi huonon arvostelun vastaanottaja voi ajatella, että heidät erotetaan eikä pysty löytämään uutta työtä heidän alalla; tämän vuoksi he ovat ehkä päättäneet lopettaa yrittämisen töissä kokonaan tai kiinnittyä heidän managerinsa luokse tai työtoverit vastatoimenpiteessä.

D (riita -idea todisteilla): Prosessin tässä vaiheessa Bonafede sanoo kiistävänsä uskoa auttaa asiakkaita ymmärtämään miksi se on irrationaalinen. Esimerkiksi hän sanoo voivansa kysyä, mitä todisteita heillä on seurauksille, tai kysyä heiltä, ​​kuinka tämä uskomus palvelee heitä tai auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa. Tässä vaiheessa hän sanoo myös pyrkivänsä tutkimaan, ovatko uskomuksen muodostavat tosiasiat tarkkoja.

Takaisin huonoon työkatsausesimerkkiin: terapeutti voisi kysyä, onko tämä henkilö saanut kriittistä palautetta heidän johtajiltaansa vai onko heitä kurinalaisia ​​töissä. Ne voivat myös auttaa asiakastaan ​​näkemään, että yksi vähemmän kuin tähtitieteellinen arvostelu ei välttämättä tarkoita, että he ovat kauheita työssään tai heidän alansa epäonnistuu epäonnistuneina.

E (tehokas käyttäytyminen): Tämä mallin viimeinen vaihe on löytää tapa muuttaa tämä irrationaalinen uskomus suhteellisemmaksi. "Täällä pyrimme korvaamaan äärimmäiset, polarisoivat tai absoluuttiset ideat ja lausunnot, jotka ovat tilanteellisempia tunteita", Bonafede sanoo. Yksi tapa kehittää huono työtarkastelu voisi olla henkilö, joka päättää oppia saamastaan ​​palautteesta, ja sitten heidän työtapojensa muuttaminen on enemmän heidän johtajansa odotusten kanssa heistä.

4 tyyppiä irrationaalisia uskomuksia ja kuinka Rebt osoittaa heille

Sekä Bonafede- että perhe- ja suhdeserapeutti Beth Lewis, LPC, jonka lähestymistapa on juurtunut syvästi kabtissa, kohtaavat kaikenlaisia ​​tilanteita heidän käytäntöissään, mutta nämä neljä irrationaalista uskomusta ovat erityisen yleisiä, he sanovat, että he sanovat. Lue mitä he ovat ja kuinka REBT: tä harjoittava terapeutti käsittelee jokaista mahdollisesti jokaista.

1. Vaatimus

Tämä irrationaalinen usko on, kun joku uskoo heidän omistaa tehdä jotain haluamansa lopputuloksen saavuttamiseksi. Liittyy sanoihin "pakollinen" ja "pitäisi" vaatimus merkitsee jäykillä absoluutteilla, ja siihen voi liittyä joku, joka asettaa tiukat säännöt itselleen.

Tämä voi myös ilmetä valinnan puute. Tässä tapauksessa "käyttäytymisistämme tulee funktio, joka miellyttää jotakuta muuta, toisin kuin tunnemme näinä hetkinä", Bonafede sanoo. Esimerkiksi vaatimuksellisuuteen juurtunut irrationaalinen ajatus voi mennä jotain sellaista: ”Haluan olla vanhempi, joten minun on löydettävä kumppani, kun täytän 30.”Tai” Minut on kutsuttu viiteen osapuoleen tällä viikolla, ja jos en mene heidän luokseen, olen huono ystävä."

Kuinka Rebt auttaa: Lewis sanoo, ne voi vaikuttaa heidän kykyyn tuntea olonsa turvalliseksi ja komentoon. "Meidän on siirrettävä se etsimään sen sijaan, että etsimme itsemme ulkopuolelta etsimään mukavuutta ja turvallisuutta", hän sanoo.

2. Kauhistuttava/katastrofaalinen

Bonafeden mukaan kauhistuminen on kyse pahimmasta tapauksesta. "Tätä emme voi kuvitella ohi, ja se todella pitää meidät jumissa", hän sanoo. Ajattele: ”Kumppanini hajosi kanssani, ja nyt minulla ei ole mahdollisuutta olla vanhempi ja elämäni on ohi."

Kuinka Rebt auttaa: Bonafede huomauttaa, että ihmiset ovat melko joustavia ja että tämä joustavuus auttaa voittamaan vastoinkäymisiä. Auttaakseen kauhistuttavaa joku, hän sanoo, että on avainta tarjota perspektiivi.

3. Itsehukkaava

Tämän tyyppinen irrationaalinen uskomus sisältää itsesi repimisen. "Tämä ottaa yhden haitallisen tilanteen ja siitä, että siitä tulee yleinen epäonnistuminen", Bonafede sanoo. Esimerkiksi: Kumppanisi hajoaa kanssasi, ja nyt kun joku kysyy rakkauselämästäsi, vastaat sanomalla, että et vain ole hyvä suhteissa tai et ole "treffit materiaalia."

Kuinka Rebt auttaa: Perspektiivi todella auttaa myös täällä, Bonafede sanoo. Auttaakseen joku, joka käsittelee itsensä vähentäviä uskomuksia, on avain auttaa heitä ymmärtämään, että yksi toiminta ei todennäköisesti ole yleinen tarina.

4. Matala turhautumistoleranssi

Tälle irrationaalisesta uskomuksesta, Bonafede sanoo, on ominaista, että joku ei kykene sietämään stressaavia, järkyttäviä tai turhauttavia tilanteita. Tähän sisältyy usein ylisuuren reaktion johonkin, jota et voi seisoa tai päästä yli.

Lewisin mukaan tällä erityisellä irrationaalisella uskomusmallilla on usein paljon tekemistä piirteiden ja näkökohtien projisoinnin kanssa sinä itse muille. Esimerkiksi: Sinusta tulee erittäin vihainen ja heität tantrumin, kun heidän tietokoneensa kaatuu, ja he eivät pysty suorittamaan tehtävää.

Kuinka Rebt auttaa: Bonafede sanoo tässä tavoitteena auttaa jotakuta lisäämään heidän kykyään käsitellä heitä turhauttavaa. Tämä voidaan tehdä auttamalla jotakuta saamaan jonkin verran näkökulmaa ja työskentelemällä selviytymistekniikoiden parissa. Tämän tyyppisen irrationaalisen uskomuksen hylkäämiseksi Lewis sanoo korostavansa myös painopisteen kääntämistä pois tästä ulkoisesta voimasta ja takaisin henkilölle, jolla on matala turhautumisen suvaitsevaisuus.

"Kiertäisin takaisin siihen, mitä tuo henkilö uskoo itsestään olevan totta, ja tekee heidän näkemänsä henkilön, käyttäytymisen tai toiminnan ja turhauttavan tai sietämättömänä, heijastavat jotain, jonka he tietävät itsestään, josta he eivät pidä?"sanoo Lewis. Esimerkiksi, ehkä jonkun turhautumisen kohde on syvästi itsepäinen, ja turhautuminen heihin on oikeastaan ​​heijastus ihmisen sisäisistä tunteista heidän omasta itsepäisyydestään (ehkä heidän varjo -itseään, heidän persoonallisuutensa osia, joista he eivät pidä).

Neljän irrationaalisen uskomuksen tunnistaminen ja käsitteleminen, jotka voivat estää onnellisuutta, on ratkaisevan tärkeää henkilökohtaisen kasvun ja hyvinvoinnin kannalta. Soveltamalla rationaalista emotionaalista käyttäytymisterapiaa (REBT), yksilöt voivat haastaa ja korvata nämä uskomukset rationaalisilla ja voimaannuttavilla ajatuksilla, mikä johtaa terveellisempiin emotionaalisiin reaktioihin ja parantaa yleistä onnellisuutta. REBT tarjoaa käytännön tekniikoita ja strategioita irrationaalisten uskomusten kiistamiseksi, itsensä hyväksymisen viljelyyn ja kestävyyden kehittämiseen, jolloin yksilöt voivat lopulta elää tyydyttävämpää ja sisältöä elämää.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.