4 terveellistä, helppoa ateriaa ideoita, jotka alkavat pussilla jäädytettyä pinaattia
Toisaalta pinaattialohkot ovat parempia, jos teet suurempia määriä ruokaa (ateriaprep, kuka tahansa?-A. ”Jos sinulla on pienempiä lohkoja, yritä hyödyntää yhdessä reseptissä, joka voi ulottua muutaman päivän ajan. Tällä tavalla voit sulattaa kaiken kerralla, mikä on paljon vähemmän sotkuista kuin yrittää hajottaa tai pilkata jäädytetty lohko ”, Kelly Jones, Rd, sanoo Rd.
Kun käsittelet pinaattia, anna sen sulaa ennen käyttöä, mene sitten leikkaamaan se, kun se ei ole enää jäädytetty. ”Suosittelen poistamista pakkauksesta ja sulaa useita tunteja ennen käyttöä jääkaapin kulhoon. Vaihtoehtoisesti voit sulattaa mikroaaltouunissa 30 sekunnin välein ennen kuin pystyt murtamaan sen osaksi ”, Jones sanoo. Sulun jälkeen Martin lisää, että sinun tulisi puristaa ylimääräinen neste pois paperipyyhkeillä, juustolevyillä tai ohuella, puhtaalla astialla. Sitten se on valmis käyttämään käytännössä missä tahansa valitsemassasi ruokalajissa.
Sai kaiken sen? Mahtava. Tässä ovat Jonesin ja Martinin ehdotukset jäädytetyn pinaattivaraston käyttöä varten.
Etsitkö muita hienoja jäädytettyjä ruokia? Nämä ovat RD: n tärkeimmät valinnat:
Kuinka keittää jäädytetty pinaatti, 4 tapaa:
1. Lisää se munan astiaan
"Jos satun ostamaan pinaattia, se yleensä on lisätä vuoka tai quiche", Martin sanoo. Hän on osittainen pinaatti- ja feta quiche -reseptinsä kanssa, joka käyttää bataatteja vehnäjauhojen sijasta kuoren valmistamiseksi. Sulun ja puristamisen jälkeen nesteen jäädytetystä pinaatista, taita se vispiläisiin muniin ja juustoihin, kaada sitten munaseos bataattikuoreen ja paista.
"Sulun usein jäädytettyä pinaattia käytettäväksi omletteissa tai frittata -muffineissa", lisää Jones. Sulata ja rasie ylimääräinen neste jälleen jäädytetystä pinaatista ennen käyttöä.
2. Sekoita tai mehu se
"Rakastan myös käyttää jäädytettyä pinaattia aamu -smoothieissani", Martin sanoo. "Ostan pussin jäädytettyä pinaattia ja kauha vain puoli kuppia)."Kasa sitten joihinkin proteiineihin, hyviin rasvoihin ja kuituihin, kuten muista vihreistä ja hedelmistä, pähkinävoista tai siemenistä ja joistakin proteiinijauheista, myös. (Tässä on sinun ei-brainer-opas terveen smoothien valmistamiseen.-A
3. Käytä sitä keiton ja chilin irtotavarana
Voit käyttää myös jäädytettyä pinaattia ylimääräisiin vihreisiin ja kuituihin kulhoon keittoa tai chiliä. "Rakastan pakastettua pinaattia käsillä parantaakseen ruokakomero -reseptejä tai vain lisätä vihanneksia viikkoyön perusauhoon", Jones sanoo. ”Joillekin resepteille, kuten keitoille tai chilille, voit vain lisätä koko lohkon kerralla. Mausteinen bataatti -chili sisältää kaksi kuppia (määrää yhdessä lohkossa), jotka lisätään lopussa, kokkitko liesi tai hitaat liesi ", hän sanoo.
4. Lisää se pastaan tai pizzaan
Nauti hiilihydraatistasi välttäen "beige -ruokavaliota" lisäämällä joitain jäädytettyä pinaattia värien ja ravitsemuksen vuoksi. "On hienoa tasapainottaa pasta -aterian tai pizzan", Jones sanoo. Yhdistä kanan kanssa pastassa tai lisää se kukkakaalikuoreen, jossa on kastike, juusto ja muut vihannekset, kuten sienet, parsakaali tai paprika.
Etsitkö muita tapoja keittää varastossa olevia varusteita? Tässä on paljon erilaisia tapoja käyttää riisiä, linssejä ja kahviherneitä.
