4 helppoa lonkkahousun venytystä, jotka tekevät koko kehosta huokauksen helpotuksella

Pidä nämä venyttelyt, jotka on selittänyt Amanda Bisk-for-for 10 pitkät, syvä hengitys.

1. Korkea polvistuva lunge

Tämä on hieno kohdentamaan lonkan taivuttajia suoraan. Varmista, että lungosi on pitkä jalat jakautuvat leveäksi ja etuosasi polven edessä. Hengitä, kun vedät vatsasi sisään ja pidennä alas alaselän läpi, hengitä sitten puristaessasi pohjaa työntääksesi lantion eteenpäin.

Kärki- Pidä abs -kiinnittynyt koko venymäksi ja työnnä polvea vasten pitämään rintakehäsi ylöspäin.

2. Vääntynyt korkea polvistuva lunge

Tämä venytys syvenee lonkan taipumistasi. Saavuta vastakkainen käsivarsi ylös ja taaksepäin, kun toinen käsivarsi saavuttaa takaiskuasi. Pohjapolvi ja sormesi samalla puolella tulisi luoda iso kaari.

Kärki- Pidä vatsasi painettu sisään ja älä romuta alaselän alaosassa.

3. Polvistuu laatikon kanssa

Tämä on mahtava tapa päästä syvemmälle lonkan taipumiin. Työnnät laatikkoa vasten, annat suuremman lonkan laajennuksen.

Kärki: Kun rentoudut venykseen (viiden ensimmäisen hengityksen jälkeen), sekoita selkänsä polvi taaksepäin lisätäksesi venytystä.

4. Palokokki

Mielestäni tämä venytys on vaikeaa, mutta se on paras lonkan julkaisu-etenkin lonkan ulkopinnan lihakset, jotka yhdistävät IT-kaistasi. Varmista, että taivutat jalat (varpaasi osoittamalla etuosaan) ja pyrkii pinoamaan säärisi päällekkäin. Jos et voi tehdä tätä, suorista pohjajalkasi edessäsi.

Kärki: Istu korkealla (ajattele vetävän vatsasi painiketta eteenpäin) ja saavuta eteenpäin mennäksesi syvemmälle.

Jos asento on halveksittava, kokeile näitä osuuksia, jotka voit tehdä oikein pöydälläsi. Tai tarkista kuusi venytystä, jotka sinun pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa parempaan yöuniin.