4 yleistä tapoja fysioterapeutti kehottaa sinua lopettamaan heti nilkkojen vuoksi
Lyhyesti sanottuna: "Tarvitsemme vakaan alustan palaamaan takaisin kotipohjaamme", sanoo fysioterapeutti Emily Tomlinson, DPT, Threes Physiyogan perustaja, kuntoalusta, joka yhdistää joogan fysioterapian periaatteisiin. "Nilkallamme on todella tärkeä rooli koko kehomme ottamisessa ja sen pinoamisessa vakaan alustan yläpuolelle. Ne ovat myös todella tärkeitä palautteessamme siitä, missä kehomme on avaruudessa. Ne auttavat meitä sopeutumaan."
Joten esimerkiksi dr. Tomlinson sanoo, että jos olemme epätasaisella pinnalla, aivot pääsevät sisään nilkkamme läpi auttaa meitä pitämään kehomme pystyssä. "Jos kaipaamme askelta, nilkan nivelistämme saamamme tiedot auttavat meitä järjestämään muun kehomme niin, että emme putoa", hän sanoo.
Lisäksi nilkoillamme on tärkeä osa arjen liikkeitä. "Sillä on rooli kykymme mukauttaa jalkakäytävän astumista, mutta sillä on myös valtava rooli kyvyssämme astua ylös jalkakäytävälle, kiivetä portaita ylös ja alas, nousta tuolista tai istua alas tuoli ", tohtori. Tomlinson sanoo. "Sillä on rooli tehokkaassa kävelymallissa. Sillä on rooli tehokkaassa juoksumallissa. Sillä on jopa elintärkeä rooli kyvyssämme nostaa jotain maasta tai kyykkyä hakemaan jotain. Joten kyllä, luotamme nilkan niveliin kaikille näille toimille, joita teemme koko päivän ajan ."
Koska voimme käyttää nilkkojamme niin usein ajattelematta heille paljon, on tavallista, että ihmiset hyväksyvät päivittäisiä tapoja, jotka vaarantavat nilkan nivelen eheyden ja estävät sen liikkumisen optimaalisesti. Nämä käyttäytymiset eivät välttämättä johda vammoihin sinänsä, mutta ne voivat vaarantaa liiketallamme ajan myötä.
"Jos menetämme kyvyn nilkan nivelille olla mukautuva ja liikkuva ja vakaa, niin muut kehon nivelet yrittävät poimia löysää", Dr. Tomlinson sanoo. "Joten voimme päätyä polvikipuun, jalkakipuun tai varpakipuun tai jopa lonkkikipuun tai selkäkipuun. Mutta jos voimme tuoda tietoisuuden tapaan, jolla liikkumme koko päivän, voimme ehdottomasti auttaa tukemaan terveellisempää, mukautuvampaa nilkkayhteyttä."
Alla, tohtori. Tomlinson jakaa neljä jokapäiväistä tavat, jotka vahingoittavat nilkkojasi, ja hänen mukaansa yksinkertaiset korjaukset voivat auttaa sinua ylläpitämään vankkaa kotipohjaa.
1. Painon siirtyminen epätasaisesti
Tämä on henkilö, joka nojaa jatkuvasti yhteen lonkkaan, seisoo enemmän yhdellä jalalla kuin toinen. "Lisäät kuormaa yhdellä puolella", tohtori. Tomlinson sanoo. "Joten lisäät enemmän stressiä ja rasitusta nivelille, lihaksille, jänteille, nilkan nivelsiteille."
DR. Tomlinson sanoo, että se muuttaa myös tapaa, jolla levitämme voimaa ja kuormitusta koko kehossa. "Se vain saa kaikki toiselle puolelle tai suurin osa siitä laittaa sen yhden puolen-se on paljon kulumista", hän sanoo, "ja tämä vaikutus nousee koko alaraajaan ja jopa lantion runkoon, loput kehosta."
Hänen mukautuksensa: "Jakelee tietoisesti kuorman tasaisesti molempien jalkojen välillä", hän sanoo. Harjaat hampaitasi tai teet kupillista teetä, vie hetki varastossa: nojaat toiselle puolelle tai jakavat painon yhtäläisesti molempien jalkojen välillä?
2. Laittaa enemmän kuormaa jalkojen ulkopuolelle
"Näen tämän usein nuorilla naisilla, koska he saattavat olla hiukan joustavampia, joten he etsivät vakautta ripustamalla jalkojensa vaaleanpunaisella puolella", Dr. Tomlinson sanoo. "Ja se lisää stressiä ja rasitusta nivelsiteille, jotka ovat useimmiten nyrjähtäviä nilkassa. Ylitämme lihaksen."
DR. Tomlinson sanoo. Ja vaikka hän sanoo, että useimmat ihmiset tekevät näitä kahta käyttäytymistä, koska he etsivät vakautta, molemmilla on viime kädessä päinvastainen vaikutus.
Hänen mukautuksensa: "Suuren varpaiden läpi", Dr. Tomlinson sanoo. Tämä tasapainottaa kuorman tasaisemmin jaloissa.
3. Varpa
"Nämä ovat ihmisiä, jotka taipuvat jatkuvasti varpaita", tohtori. Tomlinson sanoo: "Ja taas he etsivät vakautta, mutta se, mitä se aiheuttaa, on erittäin jäykkä jalka ja nilkka."Ajan myötä hän sanoo,.
Flip Flopsin käyttäminen rohkaisee tätä huonoa tapaa, koska meidän on tarttuva pitääksemme sandaalit päällä kävellessämme, dr. Tomlinson sanoo. "Joten olemme liikaa työkalua, olemme yliarvioitavia varpaita, emme jaa kuormaa nilkan läpi."
DR. Tomlinsonin säätö: "Ensimmäinen on tietoinen ja varpaiden vapauttaminen, ja sitten toinen on manuaalinen liikkuvuus: kädet tai hierontapallot vierittääksesi jalan ja lisää liikkuvuutta varpaiden, jalan ja nilkan läpi."
4. Yli korkokengät
Kantapään, joka on korkeampi kuin puoli ja puolitoista, tohtorin mukaan. Tomlinson, laittaa sinut erittäin jäykään jalkaan ja nilkan asentoon--se on yleisin sijainti nilkkaasi. "Joten olemme jo asettaneet itsemme epävakaaseen nilkan asemaan korkokengillä", hän sanoo. "Sitten pyydämme jalkamme työskentelemään kovemmin vakauden löytämiseksi."
Se ei tarkoita, ettet voi koskaan käyttää korkokenkiä. "Viestini ei todellakaan ole koskaan käyttää korkokenkiä tai kääntölehden", tohtori. Tomlinson sanoo. "Se on, että sinun on taipumus jalkaan ja nilkkaan, jos käytät niitä."
Hänen mukautuksensa: Jalkojen ja nilkkojen kääntäminen ja venyttäminen ja sen jälkeen kulkeva korkokengät. "Se palauttaa jalan liikkuvuuden ja venyttää sitten myös suurempia lihaksia vasikkaan", hän sanoo. Voit tehdä tämän manuaalisesti tai hierontapalloilla, vaahtotelalla tai lyömäsoittimilla. "Kehosi piti työskennellä kovemmin pitääksesi sinut turvassa ja vakaana", tohtori. Tomlinson sanoo. Joten sen tarjoaminen ylimääräiseltä TLC: stä näyttää vain reilulta.
Näiden pienten sopeutumisten tekeminen päivittäiseen käyttäytymiseen voi auttaa välttämään nilkkavammoja, mutta jos todella haluat ylimääräistä hyvitystä, sinun kannattaa sisällyttää jalka- ja nilkkaharjoitukset kunto -rutiiniisi, jotta varmistat, että sinulla on mitä DR. Tomlinson kutsuu vankkaa liikkeen ruokavaliota. "Haluamme liikkua eri lentokoneissa", hän sanoo. "Haluamme painoa siirtyä eri tavalla; haluamme pyöriä niin, että luomme sen mukautuvan, liikkuvan ja vakaan nilkan nivelen."Tällä tavoin kaikki tukikohdat peitetään.
