4 Auringonvalon etuja, jotka saavat sinut haluamaan kävellä juuri nyt
1. Auringonvalo = D -vitamiini
Auringonvalo, joka antaa sinulle D -vitamiinia. (Katso myös: tulehdus.-A
Tässä on LowDown: "D -vitamiini tuotetaan ihon ultraviolettivalolla ja kolesterolilla", sanoo ravitsemusterapeutti Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Periaatteessa UV-valo (erityisesti UV-B-valo) laukaisee ihosi vasteen, joka tuottaa D-vitamiinia.
Ja sillä on merkitystä kehossa, joka tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseksi ja luun kasvun auttamiseksi, Zigler sanoo. Se on tärkeä myös lihasten terveydelle ja aineenvaihduntalle, Shah sanoo. Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia, Shah sanoo, että se voi johtaa joukkoon ongelmia, jotka ovat varjostettua luutiheyttä, lihaskipuja, mielialahäiriöitä ja heikompaa immuunijärjestelmää, muutamia mainitakseni.
NIH suosittelee,. Onneksi voit yleensä saada sen viidestä 10 minuutin aurinkovaloon kaksi tai kolme kertaa viikossa, Zigler sanoo. Jos asut paikassa, jossa ei ole tonnia luonnollista auringonvaloa suurille vuosille, kannattaa ehkä kokeilla D -vitamiinilisäainetta, Zigler sanoo. Ota se aterian kanssa, joka on täynnä terveellisiä rasvoja, kuten avokado tai pähkinät, hän lisää, koska rasva voi auttaa vartaloasi imemään mineraalin paremmin.
Ja kyllä, sinun on todella mentävä ulos saadaksesi D -vitamiinia auringonvalosta. "Monet tyypit Windows -lohkojen UVB -aallonpituudet estävät D -vitamiinin synteesin", Shah sanoo. "Seurauksena on, että on epätodennäköistä, että saat tarpeeksi UVB -aallonpituuden altistumista ikkunan kautta, jotta voit johtaa mihin tahansa merkitykselliseen D -vitamiinin tuotantoon."Ajattele tätä suurena tekosyynä lounasaikaan kävelylle.
2. Auringonvalo = parempi mieliala
Ja ei vain siksi, että se tekee Pepppier Instagram -taustasta kuin synkkä päivä. "Aikaisemmat tutkimukset ovat havainneet, että auringonvalo liittyy aivojen serotoniinin tuotantoasteeseen ja että tasot nousevat nopeasti lisääntyneen valon myötä", Shah selittää. Nopea päivitys: Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaa. Shah viittaa tutkimukseen, jonka mukaan ihmisten mieliala parani vain viikossa, mutta toteaa, että se vaihtelee henkilöksi toiseen. Muut tutkimukset ovat yhdistäneet auringonvalon puutteen mielialahäiriöihin, kuten kausittainen afektiivinen häiriö (surullinen).
3. Auringonvalo = välitön energian lisääminen
Nosta kättäsi, jos olet pitänyt lukemattomista meemeistä Instagramissa. Sama. Mutta auringonvalo voi todella auttaa siinä. "Kun silmäsi havaitsevat valon, se käskee aivosi (erityisesti hypotalamus) heräämään ja vapauttamaan kortisolin, jota tarvitset lisätäksesi aineenvaihduntaa ja pääsemään päiväsi läpi", sanoo Anna Cabeca, DO, Hormonin asiantuntija ja hallituksen sertifioitu OB -gyn. Joten ehkä ohita pimennysverhot, jotka sinulla on Amazon -kärryssäsi.
4. Auringonvalo = mahdollisesti pidempi käyttöikä
Jälleen tavanomainen viisaus käskee meitä tarkkailemaan auringonvaloamme välttämään erittäin todellista ja erittäin pelottavia vaaroja, kuten ihosyöpä. Mutta vuoden 2014 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin Ruotsin lähes 30 000 naisen aurinkotapoja 20 vuoden aikana, havaittiin, että aurinkoa välttäneet naiset olivat kaksi kertaa korkeat kuin ne, jotka saivat paljon aurinkoa altistumista.
On kuitenkin syytä huomata, että tutkimus oli havainnollista ja se on toistettava. Se ei myöskään kerännyt monia yksityiskohtia muista tekijöistä, jotka voisivat vaikuttaa kuolleisuuteen, kuten naisten liikuntatavat. Toisin sanoen, se on silti melko lupaava merkki siitä, että hieman enemmän aurinkoa voi auttaa sinua elämään pidempään.
Brb, välittämällä tämä pomolleni ja ottaen loppupäivän vapaaksi menemään makaamaan auringossa. Se on terveydelleni!
Mietitkö kuinka valita aurinkovoidetta haitallisia kemikaaleja? Tässä ovat suosikki luonnolliset aurinkovoideemme kasvoillesi. Ja tässä on tarkalleen kuinka paljon aurinkovoidetta sinun on laitettava.
