3 harjoitusta, joiden avulla voit leikata viikoittaisen sydänajan puoleen
"Mitä monet ihmiset tekevät, on hylkääminen, tekeminen jatkuvaa kohtalaista voimakkuutta eikä anna heidän ruumiinsa palata lähtötasoon", Dr. Gam sanoo. ”Kun teet voimakkaampaa liikuntaa, olet niin väsynyt, se pakottaa sinut lepäämään jälkikäteen.”Ihannetapauksessa sinun tulisi puskuroida vähintään päivä korkean intensiteetin sydänharjoittelujen välillä, jotta kehosi on palautua. Pohjimmiltaan, jos teet jatkuvaa vakaan tilan sydäntä, sinulla on ollut kroonisesti kohonnut kortisolitasot ilman näitä tärkeitä lepoaikoja, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti endokriinisjärjestelmään.
Ei vain uupumus edistää terveellistä paranemista ja alentaa kortisolitasoja HIIT: n jälkeen vakaan tilan sydän, vaikkakin. Korkean intensiteetin harjoittelu saa aivosi vapauttamaan ylimääräisiä hormoneja, kuten ihmisen kasvuhormonia, jotka myös lähettävät signaaleja hidastamaan. "Se ei ole aktivoitu niin paljon kohtalaisella tasaisella tilalla", tohtori. Gam sanoo. "Saat stressivasteen, mutta et myöskään lisätyökaluja, jotka auttavat kehoasi palaamaan parempaan lähtötasoon. Kun taas korkeammalla intensiteetillä saat stressin huipun, mutta saat myös enemmän työkaluja, jotka auttavat rakentamaan kehoasi jälkikäteen."
Joten jos haluat mennä tehokkaaseen reittiin, kun on kyse viikoittaisesta sydänlihaksestasi, ja auta kortisolitasoa, kun olet siinä, että on kolme 25 minuutin HIIT-harjoittelua. Tee kaikki kolme viikossa, ja murskaat sen 75 minuutin korkean intensiteetin harjoittelutavoitteen. Päästä!
25 minuutin kehon paino HIIT-harjoittelu
Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti ytimeen ja saa sykeesi väliajoin, jotka saavat sinut hikoilemaan nopeasti.
25 minuutin Barryn HIIT-sydänharjoittelu
Barry's tunnetaan juoksemisestaan, joten tämä harjoitus jäljittelee kengän leirin sprinttien intensiteettiä kaikki kotisi mukavuudesta.
25 minuutin Barryn alavartalon HIIT-harjoitus
Jos haluat kyykkyä ja houkutella tapaa saavuttaa sydäntavoitteitasi, tämä alavartaloon keskittyvä harjoitus on sinulle.
Ja älä unohda työskennellä aktiivisessa paranemisessa!
