3 tapaa käyttää vaahtotelaa polvikivun lievittämiseen 10 minuutissa

Joten kuinka fascia voi johtaa polvikipuun?

Blackwellin mukaan kysymykset alkavat esiintyä, kun tietyt fasciamme alueet ovat rajoitettuja ja kuivuneita. Erityisesti polvikipulla on useita mahdollisia syitä, miksi fasciasta voi tulla epäterveellisiä:

• Alkukäyttö: ”Työskentely työpöydällä ja yksinkertaisesti nykyaikaisessa kulttuurissa asuminen on laskeutunut tämän yleisimmaksi syylliseksi; Meitä on todella vähän, jotka liikkuvat kehomme tarkoituksena!"Sanoo Blackwell.
• Liiallinen käyttö: Meillä on taipumus olla toistuvia liikkumismallissamme--harjoitusvalinnoissamme. Blackwell sanoo, että etenkin juokseminen ja kyykky on taipumus kiristää fassia polvien ympärille ajan myötä.

"Kummankin näistä syistä, että solunulkoisen nesteen kriittinen nesteytys työnnetään ulos ja kykymme absorboida isku ja saada polvimme liukumme helposti vaikuttamaan suoraan", Blackwell sanoo. ”Miltä tämä tuntuu olevan jäykkä, kipeä ja tuskallinen polvi."

Kuinka vaahtovierailu voi auttaa?

Blackwell, joka tarjoaa ilmaisia ​​vaahtovalssausrutiineja liikkeenByjuliassa.com, sanoo, että vaikka polvet olisivat olleet kipeä pitkään, hyvä uutinen on, että fascian terveys on mahdollista palauttaa. Kattava lähestymistapa puristuksen, ristikuitun ja aktiivisen liikkeen käyttäminen voi auttaa nesteytyksen ja tilan esittämisessä uudelleen.

”Kompression kautta rohkaisemme massiivista nesteenvaihtoa, kun vapautamme paine-hyvästitulehduksen ja hei verenvirtaus!”Blackwell sanoo. ”Voimme tehdä tämän tavallisella vaahtotelalla."

Hän selittää edelleen, että vaahtovalssaus voi aktivoida fasciacytees, jotka ovat fascia-soluja, jotka stimuloivat hyaluronihapon (HA) tuotantoa-solunulkoisen nesteen kriittinen komponentti, joka toimii kuin nivelten rasva.

Mutta tässä on asia: Blackwell sanoo, että normaali taustavaahto, joka liikkuu yleensä lihaksen "viljan" kanssa, on todella tehoton stimuloimaan fasciacyteesia voidelavan HA: n tuottamiseksi. Ne aktivoidaan vain ristikuidulla tai menevät lihaskuitujen suuntaan. "Joten tämä on todennäköisesti syy, miksi et löytänyt pysyvää helpotusta vain ylös ja alas lihaksellasi", Blackwell sanoo.

Palapelin viimeinen kappale liikkuu aktiivisesti liikkeen läpi, jotta se merkitsee hermostoa, että on turvallista liikkua tällä tavalla. ”Vaikka kaikki nämä erilliset osat voivat antaa sinulle joitain tuloksia, taikuus on samanaikaisessa yhdistelmässä!"

Kuinka käyttää vaahtotelaa oikein polvikipuun

Blackwell suosittelee kolmen liikkeen kanssa vaahtotelan kanssa fascian voitelua polvikivun vähentämiseksi. Jokaisen kanssa hän sanoo muistavansa hengittää jatkuvasti kaikkialla. Ja hän lisää: ”Jos se tuntuu hellältä, tiedä, että se on yksinkertaisesti signaali siitä."

Vasikat

1. Istu lattialle, aseta vasen vasikan lihaksesi rullan päälle. Aloita vasikan yläosasta, mutta pysy vähintään kaksi tuumaa polven nivelen alapuolella.
2. Ylitä oikea jalka vasemman yläosan yli lisätäksesi lisää pakkausta.
3. Osoita hitaasti ja taipu varpaasi nilkasta. Ota aikaa ja siirry mahdollisimman suurimman liikealueen läpi. Tehdä 10 toistoa.
4. Seuraavaksi ympyröi nilkan hitaasti. Rullaa koko säärikompleksi, joten kun rullaat varpaasi sisäpuolelle, käännät koko jalkasi myös sisäpuolelle, kun rullaat varpaasi ulkopuolelle, rullaa koko jalka ulkopuolelle, niin että sinä Hanki lopullinen ristikuitu vasikkaan. Tee viisi ympyrää kumpaankin suuntaan.
5. Toista toisella jalalla.

Neloset

1. Tule kyynärvarren lankkuasentoon molempien nelosten (reiden etulihaksen) kanssa rullasi kanssa. Aloita alemmista nelosista, mutta vähintään kaksi tai kolme tuumaa polven yläpuolella.
2. Taivuta varpaitasi ja taivuta polviasi hitaasti takaisin takapuolen suuntaan kuin teet tappavan kiharan.
3. Kun olet päässyt 90 asteeseen, suorista jalat hitaasti takaisin ulos.
4. Toista vielä kaksi kertaa.
5. Taivuta sitten polvet takaisin 90 asteeseen uudelleen ja aloita korkojen keinuminen sivulta toiselle ristikuituun toimintaan.
6. Siirrä hitaasti korkojasi sivulta toiselle 10 kertaa, muista hengittää syvästi. Vältä alaselän kiinnittämistä.
7. Lepää 15–30 sekuntia ja toista sitten tämä tekniikka hieman eri pisteellä neljästä vielä kerran maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

IT -yhtyeet

"Tämä voi olla hiukan intensiivistä muutaman ensimmäisen kerran, joten jos haluat tehdä tämän helpommaksi, kääri rulla joogamattoon lisätäksesi pehmustetta", ehdottaa Blackwell.

1. Tule alas sivulankkuasentoon, kun rulla on vasemman reiden sivulla noin kolme tuumaa polven nivelen yläpuolella. Aseta oikea jalkasi edessäsi stabilointia varten.
2. Taivuta vasenta varpaitasi ja taivuta polvea hitaasti takaisin takapuolen suuntaan kuin teet tappavan kiharan.
3. Kun palaat 90 asteeseen, suorista hitaasti takaisin ulos. Toista vielä kerran.
4. Kolmannen kerran taivuttamalla polveasi takaisin, tauko 90 astetta ja nosta sitten kantapää varovasti kattoa kohti ja sitten alaspäin kohti lattiaa.
5. Rock ylös ja alas kolme kertaa ja tule sitten rullalta.
6. Toistaa oikealla jalalla.

Blackwell sanoo, että on turvallista suorittaa nämä vaahtovierailut polvillesi päivittäin, tai voit tehdä ne joka toinen päivä, jos koet kipeyttä vapauttamisen jälkeen tällä tekniikalla,. "Arkuisuus on harvinaista, mutta suosittelen aina kehon kunnioittamista, jos se pyytää ylimääräistä päivää integroimiseksi ja toipumiseksi", hän sanoo.

Jos olet pääosin kokenut polvikipuja liikunnan aikana, hän suosittelee näiden liikkeiden tekemistä osana lämpenemistäsi. Mutta varoituksen sana: ”Tämä rullausmenetelmä voi olla hiukan voimakkaampi kuin tavallinen liikkuminen edestakaisin. Se on kuitenkin niin tehokas, että voit viettää vähemmän aikaa rullasi ja kokea nopeampia ja kestävämpiä tuloksia."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.