3 tapaa sopia ruokasalin tuolilla

Ruokasali tai työpöytä voi olla vuoden 2015 harjoituskaverisi.

New Yorkin Chaisefitness, joka tunnetaan viileästä harjoitusjärjestelmästä, joka käyttää päivitettyä Pilates -tuolia ja yläpuolella olevaa benji -järjestelmää, julkaisi juuri Reaventyoun, online -videosarjan, joka tuo Toning Fitness -menetelmän harrastajille (ja aloittelijoille) studion ulkopuolelle.

"Tiesimme, että halusimme tehdä kannettavan version harjoittelusta, joka keskittyi saamaan nämä pitkät laihat lihakset ja auttamaan asiakkaita ylläpitämään kiesivartaloaan liikkeellä", sanoo yhteisomistaja Rachel Piskin.

Ja koska monilla ihmisillä ei ole hienoja Pilates -laitteita olohuoneissaan, he mukauttivat harjoitukset työskentelemään seuraavan parhaan asian parissa: jokapäiväinen tuoli. "Otimme kaikki periaatteet, jotka ovat keksintömenetelmän perusta, ja olemme todella kiinni siitä", hän sanoo.

Aluksi, REANVENTYOU sisältää neljä 15 minuutin videoita-reinventaria ja abs, keksintikerroksia, keksintöjä ja takapuolia ja keksintöjä, jotka voidaan tehdä erikseen aikaradalla tai täydentää muita harjoituksia (kuten voimaharjoittelu juoksun jälkeen) tai selkänojalle A: lle Koko kehon 60 minuutin harjoitus. Ne voidaan tehdä pienissä tiloissa ja vaativat vain tuolin, keskipainoisen vastusnauhan (kuten tämä) ja maton. Videot ovat ilmaisia ​​tammikuun aikana, ja ne maksavat 8 dollaria.95 kutakin myöhemmin (keksineen keksijä on jäljellä vapaa).

Valmis muuttamaan tuolisi kuntoprofiiliksi? Meillä on kolme hauskaa, tehokasta muutosta, joita voit kokeilla kotona, nyt. Saatat joutua lopettamaan ruokasalin tuolien ostamisen IKEA: ssa, jos tapahtuu paljon heiluttamista. -Lisa Elaine pidettiin

(Kaikki valokuvat: chaisefitness)

Asenne
Polvistu tuolin päällä, pidä takaosa taivutettuna asenteessa (katso valokuva. Nosta asennejalka ylöspäin, kun pidennät käsiäsi vastusnauhalla, ulottuu suoraan ulos. Toista kahdeksan kertaa maltilliselle harjoitukselle, 16 edistyneelle. Vinkki: Muista aktivoida ABS auttaaksesi sinua tasapainottamaan ja pitämään lomakkeesi.

Vino lankkuja, joissa on push-up
Pidä tuolin sivut jalat ulottuvat lankkuasennossa. Kierrä lantiosi ja nosta korot vinossa kierroksessa. Pidä olkapäivät neliö, taivuta kyynärpääsi ja tee push-up. Kääntyä takaisin keskustaan. Suorita kahdeksan toistoa molemmilla puolilla.

Kiesit
Istuen tuolilla jalat yhdensuuntaisesti lattialla, kääri nauhan päät jokaisen kämmenen ympäri kahdesti ja ulota molemmat kädet eteenpäin. Sarana ylävartalo eteenpäin tasaiseen takaasentoon käsivarsilla ulottuu hartioiden kanssa. Siirrä suorat käsivarret nopeasti uima -liikkeessä, yksi käsi kerrallaan. Suorita 30 sekuntia nopeaa uimaa. Toista viiden sarjan.

Lisätietoja osoitteessa www.lupa.com

Lisää lukemista

9 Resistance Band -harjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa
D -vitamiinin leikkikentän harjoittelu
15 minuutin harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa