3 vinkkiä lyhyt sulake ihmisten kanssa, empatiaasiantuntijan mukaan

Ihmisillä voi kehittyä lyhyt sulake, koska he ovat kokeneet pitkät ajanjaksot, jolloin heidät sivuutetaan tai kohdellaan epäoikeudenmukaisesti, ja he pystyivät vain tuntemaan olonsa turvalliseksi tai seisomaan itseään käyttämällä vihaa ja aggressiota. Jos olet hankala ja unen puutteellinen, se pahentaa myös taipumusta lyhyelle sulakelle. "Väsymys johtaa alhaisempaan itsehallintaan ja joustavuuteen ja voi johtaa siihen, että henkilöllä on lyhyt sulake", Tennant sanoo. "Joten jos henkilö kokee usein ja kroonista väsymystä, tämä voi osoittaa suuremman ongelman."

Yleensä lyhyt sulake kehittyy raivosta ja turhautumisesta, mikä voi nopeasti lisätä konflikteja. "Pintatasolla, kun ajattelemme jonkun menettävän sitä usein, näemme vihaa", Tennant sanoo. ”Viha on yksi vaikeampi ja vähiten sosiaalistuneempi viidestä keskeisestä tunteesta-ilo, pelko, viha, suru, häpeä, koska se johtuu usein suojelun tarpeesta tai luo tarpeen paeta tai suojata muissa."

Kuinka lyhyt sulake voi vaikuttaa suhteihisi

Lyhyen sulake voi vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin, varsinkin jos tapa tulee yleisemmäksi ja usein. "Hyvänlaatuisimmalla tavalla se voi luoda etäisyyden, joka vahingoittaa ihmissuhde- ja jopa ammatillisia suhteita", Tennant selittää. "Pahimmillaan se voi aiheuttaa pitkäaikaista haittaa yksilöille ja suhteille ja vaikuttaa haitallisesti kaikkien osapuolten mielenterveyteen."

Puhuminen terapeutin kanssa ja muihin luottaa emotionaaliseen tukeen voi auttaa lyhytaikaisen oireiden hallinnassa ja tapahtumien tiheyden vähentämisessä. "Jos henkilö on alttiina satunnaisille ja toistuville vihanpurkauksille, on todennäköistä, että he tarvitsevat apua välitöntä tai taustalla olevaa puuttumista", Tennant sanoo.

Hän korostaa henkilökohtaisen kasvun ja empatian kehittymisen merkitystä, jolloin taitoja on helpompaa saada näkökulmaa, kun he ovat herättäneet puolivälissä ja asettumaan. Empaatia molemmissa päissä on tehokkain, missä molemmat osapuolet kommunikoivat myötätuntoisuuden ja huomaavaisuuden kanssa. Ja käsittelemällä omaa malttiasi, rohkaiset muita puhumaan ja käyttäytymään empatialla ja kunnioituksella vastineeksi. Tässä on Tennantin kolme vinkkiä parantuneen empatian, oppimisen ja menestyksen edistämiseksi.

3 vinkkiä lyhyen sulakkeen tukahduttamiseksi

1. Aseta rajat molemminpuoliselle kunnioitukselle

Ensimmäinen askel lyhyen sulakkeen käsittelemiseksi on tunnistaa se ja tunnustaa sen haitalliset vaikutukset. "Kohtaatko henkilöä, jolla on lyhyt sulake tai olet henkilö, joka toimii, tämän käyttäytymisen hillitseminen alkaa valinnalla ja selkeällä viestinnällä, että tämä käyttäytyminen on vahingollista", Tennant sanoo.

Sieltä määritä kunnioituksen taso, jonka tunnet ansaitsevan ja haluat vastaanottaa muilta, mutta ota huomioon: kunnioituksen tulisi mennä molemmin puolin ja olla keskinäinen. Vastaanoton kunnioituksen odotusten luominen auttaa sinua työskentelemään tietoisemmiksi hetkillä, jolloin suvaitsevaisuuden ja tunteiden puute sekoitetaan.

"Henkilönä, joka on molemmat kokenut lyhytaikaisia ​​ihmisiä, ja menetti viileäni toisinaan, suurin henkilökohtainen vuoroni tuli paremman oikean tunteen oppimisesta väärästä", Tennant sanoo. Lyhytaikaisen käyttäytymisen siirtävät mallit alkavat henkilökohtaisten rajojen asettamisesta sen ympärille, kuinka kohtelemme toisiamme ja sallimme itsemme kohdella-sitten seuraavat heidän kanssaan.

Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan ja luo vankat toimintavaiheet keskittyäksesi välittömän, aggressiivisen reaktion tukahduttamiseen sellaisen hyväksi, joka sopii hienosti paperille asettamiesi rajojen päälle. Seuraa edistymistä ja kirjoita kaikki saavutukset, joihin voit katsoa taaksepäin ongelmien ja takaiskujen aikana.

2. Kehitä myötätuntoa

Tennant sanoo, että lyhyt sulake rauhoittaaksesi myötätuntoa. "Vihan vastalääke on syvä ymmärrys ja turvallisuuden palauttaminen, vaikka se voi tuntua melkein mahdottomalta, kun se on kiinni vihassa tai kun löydät itsesi vastaanottavasta päästä", Tennant sanoo. Muista, että harjoittelu tekee täydellisestä. Joka kerta kun koet lyhyen sulakkeen, kysy itseltäsi kysymys "Mikä on viha yrittää suojata?"Ota hetki pohtia vastausta.

Ohjaa syy takaisin itsellesi ja selvitä juuri. Kirjoita se päiväkirjaan, jos se näyttää auttavan. Poistamalla vastaanottajien syyllisyys, pystyt olemaan myötätuntoisempi heitä kohtaan ja kestämään laukauksen lyhyen kuoriutumisen. Kyse on perspektiivin siirtämisestä ja sitten aikaa työskennellä ongelmien tai pelkojen suoran lähteen kanssa.

3. Täytä muut ja selitä, että yrität olla parempi

Vaikka saatat ajatella, että osoitat heikkoutta haavoittuvuudella, näytät todella voimaa, empatiaa ja enemmän kasvu- ja tuloksia. Jaa tavoitteesi läheisten ystävien ja perheen kanssa-ja kaikki niiden kanssa, joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa usein tai yleensä on lyhyitä sulakkeita.

Selitä, että olet tietoinen tästä tapasta, ja ryhdyt toimiin kommunikoidaksesi ja käsitelläksesi tunteita tehokkaammin ja kunnioittavasti konfliktien ratkaisemiseksi turvautumatta väkivaltaan tai ankariin sanoihin. Kysy puolestaan ​​empatiaa ja kärsivällisyyttä, mikä auttaa myös lisäämään positiivisempia viestintätaitoja heidän roolinsa sekä kumppanina että käyttäytymismallina.

Anna heille mahdollisuus opettaa sinulle heidän omien tietojensa ja kokemuksensa perusteella. . Älä ole oma pahin kriitikko, koska negatiivinen itsepuhe ja arvostus palautuvat ja hitaasti edistyminen.

Ja hengitä, jos tarvitset sitä jäähtymään ja yrität käyttää empatiaa resoluution lähteenä. . "Perustetun trauman parantaminen tai taustalla oleva trauma vaatii kärsivällisyyttä ja armoa", hän lisää. Käytä positiivista itsepuhetta ja anna itsellesi aikaa.

. "Kirjat väkivallattomasta viestinnästä ja harjoituksista ja empatian elämistä koskevista harjoituksista ja peleistä voivat auttaa sinua vahvistamaan työkaluja paranemisen tukemiseksi ja kireiden tilanteiden helpottamiseksi päivittäisessä elämässäsi", Tennant sanoo.

Kaikki tunteet-usein, pelko, häpeä, suru ja ilo sisälsivät osa ihmisen kokemusta. . Pyrki vain huomata tunteita niiden syntyessä ja tunnustamaan ja vapauttamaan tuomion varovasti, olivatpa ne hyviä tai huonoja. .

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.