3 salaperäistä syyllistä, jotka voivat aiheuttaa närästystä harjoittaessa

Kahvi ei ole ainoa kofeiinin juoma, jonka saatat siemailla ennen harjoittelua. Paljon ihmisiä alas teetä, energiajuomia ja harjoittelua edeltävää lisäravinteita ennen kuntosalin lyömistä, jotka kaikki sisältävät eri määriä kofeiinia. Haluat ehkä poistua näistä, jos sinä, kuten minä, huomaat ongelmia harjoittelujen aikana. Muutoin kofeiinin tiedetään antavan sinulle mukavan lisäyksen liikunnan aikana, ja monet asiantuntijat sanovat, että on hienoa juoda sitä ennen harjoittelua.

2. Tiukka vaatteet

Se kuulostaa vastaintuitiiviselta, kun monet meistä eivät ole puristavia säärystimiä ja tiukkoja toppeja kuntosalille, mutta osoittautuu, että tiukat vaatteet voivat palata harjoituksen aikana. "Tiukkojen vaatteiden käyttäminen voi laukaista närästys. Vaikka suurin osa harjoitusvaatteista on muodoltaan sopivia, etenkin naisille, jos jokin on liian tiukka, se voi aiheuttaa negatiivisen reaktion kehosi kanssa ja johtaa närästään ", sanoo James. Päivän lopussa käytä mitä tunnet olosi mukavimmaksi, mutta kannattaa ehkä miettiä kahdesti lahjoittamista, joka puristaa vatsasi liian tiukasti ja voi aiheuttaa painetta, joka voi laukaista närästyksen.

3. Hiilihapotetut juomat (mukaan lukien ahem, La Croix)

Hiilihapotettu vesi kosteutetaan varmasti, mutta ylimääräiset kuplat eivät ehkä tee sinulle palvelusta harjoitteluun liittyvän närästyksen suhteen. Monet meistä haluavat siemailla hiilihapotettua vettä koko päivän ajan, mutta poreileva vesi voi laukaista, että pelätty palovamma, kun haluat vähiten,.

Kuinka estää närästys harjoituksen aikana

Ensimmäinen kultainen sääntö närästyksen välttämiseksi ennen harjoittelua on antaa tarpeeksi aikaa ruokasi sulamiseen (asiantuntijoiden mukaan noin kaksi tai kolme tuntia.) ". Banaanin ja polun sekoitus ei välttämättä vaadi niin kauan kuin pastaruokia ", James sanoo.

DR. Singh toistaa tämän sanonnan, että liian täynnä vatsaa voisi asettaa sinut ei-niin miellyttävään harjoitteluun. "Särästys voi tapahtua, jos vatsasi on liian täynnä tai vatsan ruoka ei ole pilkoutunut tarpeeksi ennen liikuntaa", hän sanoo. Ajoitus ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka on pidettävä mielessä närästyksen välttämiseksi.

Yleisiä ruokia, jotka voivat aiheuttaa närästettä, ovat suklaa, sipuli, valkosipuli, tomaatit ja sitrusruoat, Jamesin mukaan. "On tärkeää muistaa, että olemme kaikki erilaisia. Yksi ihminen voi syödä jotain ja tuntea olonsa hyväksi, kun joku muu syö sitä ja saa närästys- tai vatsakipuja. Opi kehosi ja miten se reagoi ruokiin ennen harjoittelua ", James sanoo.

Merkkien närästysoireet voivat olla jotain muuta

DR. Singh huomauttaa, että närästysoireet voivat olla juuri se sydäntä, eikä paljon huolta. Mutta jotkut vakavampien ongelmien oireet voivat jäljitellä närästystä, jonka haluat tarkistaa. "Ensinnäkin, jos sinulla on rintakipu tai polttaminen liikunnan aikana, sinun tulee etsiä välitöntä huomiota, koska sinulla voi olla sydämen rintakipu", sanoo Dr. Singh. Särästys voi aiheuttaa palavan tunteen rinnassa, mutta se laukaistaan ​​yleensä syömisen jälkeen tai se voi tapahtua yöllä, Mayon klinikan mukaan. Bottom line, jos sinulla ei yleensä ole sensaatiota ja koet äkillistä rintakipua harjoituksen aikana, on parasta saada se tarkistamaan lääkäri.

"Jos sinulla on tällainen toistuva kysymys, ensimmäinen asia on hakea lääkärin hoitoa. Saatat tarvita endoskopian tai muunlaisen arvioinnin. Ja on tärkeää varmistaa, että oireet, jotka luulet sinun olevan, ovat todella närästys ja jotka eivät liity sydämesi ", Dr sanoo. Singh.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.