3 psykologin hyväksymä vinkki sosiaalisen ahdistuksen käsittelemiseksi kuntosalilla

Jos tämä kuulostaa sinulta, Lawrence korostaa sitä tosiasiaa. "Todellisuudessa kukaan ei kiinnitä huomiota", hän sanoo. "Katsokaa luokkaa tai liikuntaa tai urheilua mahdollisuutena kasvattaa ja kehittää taitoa tai kykyä, keskittyä itseesi, ja tämän kasvun ajattelutavan avulla jonkun muun näkeminen hyvin ei ole enää uhka."Sosiaalisen ahdistuksen valloittaminen niin, että saat hiki rauhaan, vieritä Lawrencen neuvoja.

Kuinka käsitellä sosiaalista ahdistusta kuntosalilla

1. Harjoittele positiivisia vakuutuksia: Koska sosiaalinen ahdistus voi johtaa negatiiviseen itsepuheluun, Lawrence sanoo. "Jos sanot:" En ole hyvä, en voi tehdä tätä ", vedä nuo sanat ulos ja luo henkilö, joka sanoo nämä asiat sinulle", hän sanoo. "Et halua olla ystäviä kyseisen henkilön kanssa. Haluat puhua jonkun kanssa hyödyllistä ja tukevaa itseäsi, vaikka opit jotain uutta tai teet jotain uutta kuntosalilla."Joten pumppaa positiiviset itsepuhelut ja positiiviset vakuutukset. "Ole oma paras ystäväsi ja oma hype-miehesi uuteen tilanteeseen, jolla on positiivinen ajattelutapa", hän sanoo. On helppo tarkastella uutta, pelottavaa harjoitusluokkaa ja ajatella: "Ei ole mitään tapaa selviytyä"-mutta voin todistaa, kuinka pelinmuutos voi olla, jos kerrot itsellesi, että aiot tappaa sen harjoituksen.

2. Keskity itseesi: Kuten sanonta kuuluu, vertailu on ilon kuolema. Se on totta. "Kun yrität jotain uutta, et halua verrata itseäsi muille, älä vertaa harjoituskelaasi jonkun muun kohokohtaan", sanoo Lawrence. "Jos joku menee paremmin, se johtuu siitä, että he ovat tehneet sitä jonkin aikaa. Pidä keskittyminen itsesi sisäänpäin ja ajattele yhtä tai kahta taitoa, jotka todella haluat oppia ja kehittää."Tule harjoittelutavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa ja työskennellä heitä kohtaan. "Mitä enemmän keskityt itseesi ja mitä voit hallita, sitä paremmin suoritat", Lawrence sanoo.

3. Käytä hengitystäsi: Mikä voi hengityksesi ei tehdä? Lisää kuntosalilla rauhoittava sosiaalinen ahdistus sen pitkään hyvinvointietujen luetteloon. "Syvän hengityksen ja yksinkertaisten meditaatioiden harjoittaminen on aina hyödyllistä ja hyödyllistä, että sinulla on aina hengitys minne ikinä menetkin. Ennen kuntosalille tai liikuntaluokkaan menemistä, ota 10 syvää hengitystä rentoutuaksesi kehosi-se saa sen optimaalisen suorituskyvyn alueelle ", sanoo Lawrence. "Hengityksesi vie sinut siihen keskimmäiseen maahan, jossa olet energinen ja motivoitunut, mutta ei liian hukkua tai hidastunut."Hengitä sisään, hengitä ulos, potkaise perse. Toistaa.

Voi, ja tässä on joitain kirjoja, jotka auttavat sosiaalisessa ahdistuksessa. Ja näin kofeiinin saanti voi vaikuttaa ahdistukseen.