3 jalkaterapialaisen hyväksymä plantaarinen fasciitis venyy WFH n aiheuttaman kantapään kipuun torjumiseksi
Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja, joilla voit käsitellä asiaa yksin, tarvitsematta matkustaa jalkaterapeutien toimistoon. DR. Cunha ehdottaa vesipullon jäädyttämistä ja jalan liikkumista edestakaisin sen yli 20 minuuttia, kolme kertaa päivässä. Ajankohtaiset ja suun kautta anti-inflammatorit, kuten CBD ja hyvä, vanhanaikainen advil, voivat myös auttaa.
Alueen venyttäminen on myös kriittisen tärkeää, ei vain jalkasi, vaan myös sen ympärillä oleville lihaksille. "Suosittelen venyttämistä paitsi plantaarista fasciaa, myös Achilles -jänteen, joka voi usein olla syyllinen", sanoo tohtori. Cunha. "Akilles -jänteen kireys voi rajoittaa nilkan liikettä, joka voi lisätä stressiä plantaariseen fasciaan."Täällä hänellä on kolme plantaarista fasciitis -venytystä, jotka voivat auttaa.
1. Pysyvä Achilles venyte: Aseta varpaasi seinän edessä seinän edessä kantapääsi istutettuna lattialle. Pitämällä polvi ja jalkasi laajennettuna, tuo lantio seinää kohti ja tunnet venymisen kantapään takaosasta.
2. Istuen Achilles venytys: Istu lattialla jalat ojennettuna edessäsi ja kääri pyyhe, vyö tai nauha varpaiden ympärille. Pidä päät kummassakin kädessä, vedä varpaasi takaisin kohti sinua, pitämällä jalat laajennettuna.
3. Plantarin fascia -venytys: Istu jalat ristissä ja aseta kivulias jalka vastakkaiselle polvillesi. Käytä kättäsi taivuttaaksesi varpaitasi ja hiero kaaria vaivaamalla sitä peukalolla. Aseta syvä painostus, peukalon vetäminen jalkapohjaisen fascian kulkua pitkin kantapäätäsi kohti varpaasi. Toista viisi kertaa päivässä ja varmista, että alue usein.
Jalat eivät ole ainoa asia, jonka sinun pitäisi antaa vähän ylimääräistä rakkautta juuri nyt. Tästä syystä on tärkeää harjoittaa hyvää rannekorjaa ja miksi sinun pitäisi vääntää kaulasi autoilla, jotka venyyvät tavallisella tavalla.
