2023 on minun vuosi
Yhden erityisen levoton yön jälkeen viime vuonna aloitin tämän öisen rituaalin uudelleenarvioinnin. Halusinko todella jatkaa elämää, joka ajaa nukkumaanmenon huolenaiheeni? Vastaus oli tietysti ei-niin, tein sitoutuneen itseäni tekemään vuodesta 2023, jolloin tein todella jotain siitä.
Tätä tavoitetta ajatellen aloin käyttää rentouttavaa ahdistusta®, Ahdistuneisuuden helpotussovellus, joka opettaa mielenterveystekniikoita ja työkaluja ahdistuksen vähentämiseksi 10 minuutin päivittäisten käytäntöjen avulla.
Neurotieteilijä Jud Brewer, MD, PhD, loi ohjelman huomatessaan, että koulussa opitut tavanomaiset menetelmät (joista suurin osa vetovoimasta) eivät todellakaan auttaneet potilaitaan epäterveellisillä tottumuksilla, riippuvuuksilla ja ahdistuksella. "Joten aloin ihmetellä ... voisiko ahdistusta kohdella kuin tapa?" DR. Panimo sanoo. "Kun koemme ahdistusta, se laukaisee tavan silmukan aivoissamme, mikä johtaa meidät automaattisesti kääntymään tiettyihin käyttäytymiseen tai ajatuksiin yrittää lievittää epämukavuutta."
Autopilotissa auttamaan ihmisiä lopettamaan autopilotissa, kun he alkavat tuntea stressiä (hei, minä olen se, joka automaattisesti yhdistää nukkumaanmenon ahdistuksen kanssa), hän loi sarjan 10 minuutin oppitunteja opettaakseen ihmisille, kuinka työskennellä ahdistuneiden tapaamisten kautta ja lopulta viime kädessä Vaihda nämä tavat hyödyllisiksi, tohtori. Panimo sanoo.
Aluksi olin skeptinen, että 10 minuuttia, jotka vietettiin ahdistuneisuuden helpotussovellukseen päivittäin, olisi todella merkitystä, mutta vietän paljon enemmän kuin 10 minuuttia sosiaalisessa mediassa päivittäin (ja se ei todellakaan ole auta stressitasoni) Joten päätin antaa sille laukauksen. Tässä on mitä olen oppinut kuukauden kuluttua sen käytöstä.
1. Se on helppo sopeutua mihin tahansa aikatauluun
Olen nopeasti oppinut, että kyllä, minulla on 10 minuuttia päivässä viettääkseni henkisen hyvinvoinnin tukemiseen. Koska oppitunnit olivat niin lyhyitä, he eivät tunteneet askareita (mikä olisi korostanut minua enemmän), ja aloin todella odottaa heitä joka päivä.
"Lyhyet hetket, monta kertaa, [ovat] kuinka me kehitämme tapoja, joten sisällytimme nämä oivallukset kehitettäessä rentouttavia ahdistuneisuusohjelmaa pieniä, puremakokoisia päivittäisiä oppitunteja, joita seuraa lyhyet, hetkessä olevat käytännöt", Dr. Panimo sanoo.
Itse sovellus on erittäin käyttäjäystävällinen. Aloitusnäytön yläosassa jokaisen päivän videotunti on näkyvästi esillä. DR. Panimo tähdet kaikissa videoissa, ja hän opastaa sinua erilaisten tietoisuusharjoittelujen kautta, jotka on kudottu koko oppitunnin ajan.
Moduulin alapuolella on työkaluja, joita voit käyttää koko päivän, kun alat tuntea ahdistusta. Esimerkiksi, käytän stressimittaria auttamaan minua käsittelemään ja dekaloimaan mitä tahansa stressiä, joita koen työpäiväni aikana, ja voin vakuuttaa teille, että se toimii ehdottomasti paremmin kuin vanha tapa yksinkertaisesti yrittää sivuuttaa se (ennen kuin se väistämättä osoitti ylöspäin nukkumaan mennessä).
2. Se hyödyntää ihmisen aivojen voimaa
Katso, minä tunnustan ensimmäisenä, etten ole koskaan ollut tiede-y-tyttö. Ja silti olen huomannut olevani ehdottomasti kiehtoni moduuleista, joissa DR. Panimo keskustelee aivoista.
"Emme voi työskennellä mielemme kanssa, ennen kuin tiedämme kuinka mielemme toimivat", tohtori. Panimo sanoo. ”Aloitamme sieltä. Ahdistuksen purkaminen soveltaa tätä tiedettä auttamalla ihmisiä tunnistamaan ja ymmärtämään heidän ahdistuneisuustottumuksensa kartoittamalla heidät ja kiinnostamalla omaa mieltään."
Kun olet alkanut ymmärtää mieltäsi, ohjelma käyttää palkitsemispohjaista oppimista auttaaksesi sinua poistamaan epäterveelliset ahdistuneisuustapojen silmukat korvaamalla ne terveellisemmillä tottumuksilla-mikä on täysin muuttanut tapaa, jolla reagoin. Sen sijaan, että tavoittaisin puhelimeni häiritsemään itseäni, kun tunnen stressaavan ajatuksen tulevan, olen alkanut harjoittaa mitä DR. Panimo viittaa "rakastavaan ystävällisyyteen", jossa otan hetken tarjotakseni itselleni saman ystävällisyyden, jonka annat muille. Näin tekemällä pyrin lievittämään ahdistusta sen lähteestä sen sijaan, että vain polttaisin tiktok -riippuvuuteni.
3. Se tarjoaa helpon pääsyn ahdistuksen helpotustyökaluihin
Yksi sovelluksen suosikki näkökohdista on, että työkalut, jotka auttavat minua työskentelemään ahdistukseni läpi, ovat aina käsivarren ulottuvilla. Minulla on aina puhelimeni, joten aina kun minusta tuntuu, että tarvitsen ylimääräistä tukea, pystyn popistamaan korvanappeihini, avaamaan yhden sovelluksen monista tietoisuusharjoituksista ja tunnen stressitasoni laskevan hiukan alhaisemmaksi.
Lisäksi kahdesti päivässä saan sisäänkirjautumisilmoituksen, joka kestää muutaman minuutin arvioidakseni, miltä minusta tuntuu hetkessä. Kun vastaukseni, sovellus antaa minulle nopean tietoisuuden harjoituksen, joka auttaa muuttamaan nämä käytännöt tavanomaisiksi, jotka tarttuvat.
Noin kuukauden kuluttua Uneaving Ahdrity®: n kanssa olen koukussa, ja jatkan ehdottomasti sen käyttöä lähitulevaisuudessa auttamaan minua ymmärtämään paremmin huolenaiheeni, koska haluan mennä sänkyyn ilman spiraalista jokaista hankalaa vuorovaikutusta I I 'Ve koskaan ollut. Anteeksi, elokuvateatterikassa, tänä iltana teen ei stressata sanomalla "sinäkin", kun käsit minun nauttia elokuvasta.
Jos haluat kokeilla sitä rentouttavaa ahdistusta®, W+G -lukijat voivat saada 20 prosentin alennuksen tällä linkillä.
