20 terveellistä ja luovaa reseptiä, jonka voit tehdä yhdellä tonnikalaalla

Ainesosat
1 tl oliiviöljyä
1 tl ohuesti viipaloitu valkosipuli
1 tl kuivattua persiljaa
1 tl hienonnettua aurinkokuivattuja tomaatit
1 tl murskattu punainen pippuri hiutaleet
1 iso kesäkurpitsa, kiertynyt (noin 2 kuppia)
1 (5 unssia.) voi italialainen tonnikala pakattu öljyyn, tyhjennetty
1 1/2 kuppia valmistettu marinara -kastike
Kosher -suola ja juuri jauhettu mustapippuri
1 rkl hienonnettu tuore persilja tarjoilua varten (valinnainen)
1 rkl sitruunankuoroa, tarjoilua varten (valinnainen)

1. Kuumenna oliiviöljy suuressa astiassa keskilämpötilassa. Kun se hohtaa, lisää valkosipuli, persilja, aurinkokuivattu tomaatti ja punainen pippuri hiutaleet ja keitä sekoittaen tuoksumaan, 1-2 minuuttia. Lisää kesäkurpitsa ja keitä, kunnes hellä on hellävarainen, mutta silti al dente, vähän rapistuneella. Lisää tonnikala ja heitä yhdistääksesi.
2. Mausta marinara -kastike suolalla ja mustalla pippurilla ja lisää se pannulle puurusikalla sekoittamaan ja peittämään kaiken tasaisesti kastikkeen kanssa. Keitä 1 minuutti, vain lämmittää kastike läpi.
3. Siirrä kulhoon, ylhäältä persiljan ja sitruunan kuoren kanssa, haluttaessa ja tarjoile.

2. Tonnikala sulaa quesadilla

Tämä on tonnikala sula, jonka tunnet ja rakastat, mutta päivitetty. Quesadilla -versio voi olla valmis syömään alle 20 minuutissa.

Hanki resepti: tonnikala sulaa quesadillat

3. Avokado tonnikalasalaatti

Tämä makuinen salaatti vaatii vain kourallisen ainesosia, mukaan lukien tonnikala, kurkku, sipuli, avokadot ja sitruuna.

Hanki resepti: avokado tonnikalasalaatti

4. Helppo purkitettu tonnikala tacos scallion crema

Tacos, mutta tee em tonnikala-tyylinen. Tämä versio on täynnä proteiinia ja sen päällä on scallion crema.

Hanki resepti: Helppo säilykkeet tonnikalatacot scallion cremalla

5. Vihreä chile tonnikala -kesäkurpitsa

Tämä kesäkurpitsa -vuoka käyttää säilykkeitä tonnikalaa proteiinien tehostamiseen. Siellä on myös kookosmaitoa, kookosjauhoja, vihreitä chilejä ja paljon mausteita.

Hanki resepti: Vihreä chile -tonnikala -kesäkurpitsa

6. Korealainen mausteinen tonnikala

Jos pidät aterioistasi kuumana, tämä maukas korealainen mausteinen tonnikala-resepti on pakollinen kokeilu. Se voi nopeasti muuttaa minkä tahansa tonnikalan tölkin herkkyydeksi.

Hanki resepti: Korean mausteinen tonnikala

7. Thaimaalainen vihannes tonnikala rullia

Aseta tonnikalaa ja tuoreita vihanneksia kalliovihreään, rullaa se ja syö syömään. Tämä resepti on sekä helppoa että herkullista.

Hanki resepti: thai -vihanneston tonnikalata

8. Terveellinen purkitettu tonnikala -spagetti

Tarvitset vain viisi tärkeitä ainesosaa tälle kermaiselle pastalle: säilykkeet, spagetti, valkosipuli, sitruuna ja oliiviöljy.

Hanki resepti: Terveellinen säilykkeet tonnikala spagetti

9. Avokado -tonnikalakakut

On niin monia erilaisia ​​tapoja, joilla voit nauttia näistä tonnikalasuihkeista. Syö ne salaattiin, laita ne kääreeseen tai nauti niistä riisin ja vihanneksen kanssa.

Hanki resepti: avokado tonnikalakakut

10. Vesimeloni retiisi tonnikala tostadat

Se ei tule kauniimmaksi kuin nämä tonnikala -tostadat. He saavat mukavan rypistyksen vesimelonin retiisiltä ja mausta kauppias Joen "kaikki paitsi bagel" -mausteelta.

Hanki resepti: vesimeloni retiisi tonnikala tostadas

11. Tonnikalasalaattivoileipä

Jos etsit tonnikalasalaattivoileipä reseptiä, tämä vaihtoehto ei petä. Se on täynnä proteiinia ja rapeaa kiitosta sellerille ja sipulille.

Hanki resepti: tonnikala salaattivoileipä

12. Tonnikala -chinpea -lounaskulho

Tonnikalan ja kahviherneiden välissä tämä resepti on lopullinen täyttölounas. Saat mahtava 21 grammaa proteiinia annosta kohti.

Hanki resepti: Tonnikala -chinpea -lounaskulho

13. Tonnikalapasta leipoa

Kuinka voit siirtää cheesy tonnikalapasta leipoa? Se on täynnä tonnikalaa, murskattua tomaattia, valkosipulia ja pastaa silputtua mozz -täyttöä.

Hanki resepti: tonnikalapasta leipoa

14. Tonnikalakäri avokado tahini dip

Tonnikalan käyttö on hieno tapa lisätä proteiinia kääreihisi. Se on vielä parempi pariksi herkullisen avokado -tahini -kastikkeen kanssa.

Hanki resepti: tonnikala -kääre avokado tahini dip

15. Mausteinen tonnikala rullakulho

Tämä on hajotettu versio mausteisesta tonnikala -sushi -rullasta, ja se on aivan yhtä herkullinen kulhoon. Mausteinen mayo -sidos tekee siitä vielä maukkaamman.

Hanki resepti: mausteinen tonnikala rullakulho

16. Tonnikalasalaatti ja piikkikerran täytetty avokado

Kaunis, herkullinen, terveellinen ja todella helppo tehdä mitä enemmän voisit haluta ateriaan?

Hanki resepti: tonnikalasalaatti ja chinpea -täytetty avokado

17. Tonnikalanuudeli

Et voi koskaan mennä pieleen klassisen tonnikala -nuudeli -vuokassa. Tämä käyttää ruokakomero- ja yksinkertaista kastiketta.

Hanki resepti: tonnikalan nuudeli -vuoka

18. Tonnikala sekoituspaista

Jep, voit jopa käyttää tonnikalaa sekoituspaisteeseesi. Tämä resepti yhdistää sen vihanneksilla, kuten parsakaalilla ja kesäkurpitsalla, samoin kuin makuinen kastike.

Hanki resepti: tonnikala sekoita

19. Tonnikala sushi -pinot

Laita jäljellä oleva riisi hyväksi näissä sushi -pinoissa, jotka koostuvat tonnikalasta, mangosta, kurkusta, sipulista ja avokadosta.

Hanki resepti: tonnikala sushi -pinot

20. Aasian tonnikala sulaa nachos

Tonnikala toimii myös nachosissa. Tämä resepti on täynnä aasialaisia ​​makuja suussa sulavaa välipalaa varten.

Hanki resepti: Aasian tonnikala sulaa nachos

Tästä syystä ravitsemusterapeutin syövä tonnikala karanteenin aikana:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.