15 helppoa hengitystekniikkaa, jotka auttavat sinua ottamaan 5 minuuttia päivästäsi ollaksesi läsnä

2. Hengityslaskenta

Jos haluat enemmän ankkuria keskittymään, voit yrittää laskea jokaisen hengityksen, kun huomaat sen. "Visualisoi ilma menemään nenään ja katso sitten sen tulevan, ja voidaan laskea kyseinen normaali hengitysprosessi", sanoo gastroenterologi Avanish Aggarwal, MD. ”Jos menetät radan, mene takaisin yhteen ja aloita hengityksen laskeminen uudelleen." DR. Aggarwal suosittelee hengitystä erityisesti auttamaan rauhallisten vatsojen rauhoittamiseksi, koska se aktivoi emättimen hermon, mikä auttaa säätelemään maha -suolikanavaa järjestelmää.

3. Matala vatsan hengitys pitkällä uloshengityksellä

"Tykkään aloittaa kaikki välitykset, joita opetan sarjassa syviä, matala-aukon hengitysteitä, jota seuraa pidempi uloshengitys", sanoo meditaatio ja hengitysasiantuntija Kristina Headrick. ”Pidemmät uloshengitys on kuinka" hakkerit "vagushermot."

4. Lionin hengitys

Kokeile tätä tulista ja katartaista tekniikkaa saadaksesi intensiivisemman kokemuksen. Sulje ensin silmäsi ja ota täysi, syvä hengitys nenän läpi. Avaa ulos uloshengityksessä ja kiinnitä kielesi tyhjentämällä hengityksesi kokonaan "ha" -äänen kanssa. Toista niin monta kierrosta kuin haluat.

5. Hengityksen laajennus

Tätä varten aloita hengittämällä neljästä viiteen lukuun. Pidä sitten hengitys neljästä laskusta ennen uloshengitystä täysin suun kautta samalla kun melu tuntuu luonnolliselta. "Olkoon ääni läpi, riippumatta siitä kuinka outo tai epämiellyttävä se on", Endrst sanoo. ”Ääni on terveellinen ja parantava värähtelytyökalu."

6. Sitali -hengitys

Harjoittaaksesi Sitali -hengitystä, sinun on muodostettava O -muoto huulillasi ja kiinnitä kielesi ulos, käpistävät sivut ylöspäin. Jos tämä asema ei ole sinulle saavutettavissa, purista hampaasi sen sijaan ja hengitä sitten ja hengitä syvästi suun läpi, kuten siemailet oljen läpi. Sulje sitten suu ja hengitä nenän läpi. "Sitali -hengitys on erinomainen hengitystyötekniikka kehon jäähdyttämiseksi ja itsesi rauhoittamiseksi, jos olet ahdistunut, vihainen tai emotionaalisesti latautunut", sanoo Susy Markoe Schieffelin, äänen parantaja, Reiki -mestari ja jooga ja meditaatioopettaja. Toistaa haluamallaan tavalla.

7. Tulen hengitys

Istu ristijalkaisessa asennossa kämmenten ollessa ylöspäin ja peukaloiden ja osoitin sormen kärjet kytkettynä. Hengitä syvästi vatsasta muutaman kerran. Työnnä sitten hengityksesi sisään ja ulos nenän läpi, voimakkaasti vatsasi tulisi pumppata sisään ja ulos, kun teet niin. Jatka haluamaasi kestoasi.

8. Laatikko

Laatikon hengitys on muinainen tekniikka, jonka merivoimien sinetit ovat ottaneet käyttöön. Sen tarkoituksena on hidastaa sympaattista stressivastetta, Erika Polsinelli, kundalini -joogaopettaja ja Evolven perustaja Erika, virtuaalinen hyvinvointikeskus. Aseta ajastin viisi minuuttia ja istu sitten suoralla selkärangalla joko lattialla tai tuolilla. Seuraavaksi sulje silmäsi ja hengitä neljälle lukumäärälle, pidä sitten neljä lukumäärää, hengitä sitten neljälle lukumäärästä ja lopeta pitämällä vielä neljä. Toistaa haluamallaan tavalla.

9. Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys, alias Nadi Shodhana

Tätä varten aiot hengittää yhden sieraimen läpi kerrallaan. Aloita oikean käden kämmenellä sinua kohti. Taita vain keskimmäinen ja osoitin sormet pitämällä loput pidennettynä. Paina oikea peukalo oikeaa sierainta vastaan, sulje se. Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi. Paina sitten kevyesti vasenta sieraimesi renkaan ja pienten sormien kanssa, niin että molemmat sieraimet ovat lyhyesti kiinni samanaikaisesti. Vapauta paine oikealle sieraimellasi jatkaen vasemmanpuoleista ja hengitä oikean sieraimen läpi. Toistaa haluamallaan tavalla.

10. Sama Vritti

Tämä tekniikka vaatii yksinkertaisesti jopa hengitystä esimerkiksi, hengität kolme laskua ja hengitä sitten kolme laskua. Harjoitessasi, yritä pitää hengitystäsi ja uloshengitystä pidempään ja pidempään ajanjaksoon, jopa kymmenen laskua.

11. 4-7-8 hengitys

Tätä harjoitusta varten sinun tarvitsee vain hengittää nenän läpi neljälle laskennalle, pidä hengitystä seitsemän määrää ja hengitä sitten kahdeksan laskua.

12. Linkki laskentaan

Ayurvedic Wellness -asiantuntija Avanti Kumar-Singh, MD, laskee ensin luonnollisen uloshengityksen pituuden Ayurvedic Wellness -asiantuntija Avanti Kumar-Singh. Yritä sitten laajentaa sitä lukua yhdellä tai kahdella hengityksellä. Joten jos luonnollinen uloshengitys on kaksi laskua, yritä laajentaa se kolmeen tai enemmän.

13. Linkki liikkeeseen tai vakuutukseen

Voit myös linkittää hengityksen liikkeeseen, ehdottaa DR. Kumar-Singh. Voit esimerkiksi pitää kädet ylös pään yli ja siirtää ne sitten hitaasti alas ulos hengittäessäsi. Jos haluat edelleen pidentää uloshengitystä.

Tämä toimii myös vakuutusten kanssa liikkeen sijasta. Voit esimerkiksi hengittää vakuutukseen "Olen rauhallinen" ja sitten työskennellä pidentämään uloshengitystä lisäämällä siihen vakuutukseen. Yritä sanoa: "Olen rauhallinen ja vahva."

14. Yksi-kahden ja suhteen hengitys

Tämä harjoitus, erityisesti jooga Nidra -harjoittaja Tracee Stanley Hehkuvaa elävää Lathamin kanssa Well+Goodin IGTV on yksinkertainen. Hengitä kolmesta laskusta, hengitä sitten kuusi laskua. Yritä siirtyä saumattomasti näiden kahden välillä, niin että hengitys on jatkuva. Toista viisi minuuttia.

15. 3-6-5 hengitys

Tätä menetelmää on tarkoitus harjoittaa kolme kertaa päivässä, sanoo astrologi ja hyvinvointikonsultti Stephanie Gailing, joka jakaa tietoa kirjan 3-6-5 menetelmästä Koko unelmakirja. Harjoittaa sitä ensin löytää mukava istuva sijainti. Hengitä hitaasti ja syvästi kalvoasi viiden sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti viiden sekunnin ajan. Tavoitteena on saavuttaa kuusi täydellistä hengitystä minuutissa. Jatka viisi minuuttia.