11 tapaa ottaa ihoa lisäävää 'virtalähdettä', dermatologien mukaan

1. Aseta rauhoittava kohtaus

Jotta suihkutilasi olisi todella rauhoittava, siivoa sotku ja lisää mielialaa lisääviä kosketuksia. Ruukkukasvi auttaa puhdistamaan ilmaa, lisäämään tuottavuutta ja lisäämään psykologista hyvinvointia. Hyvän kynttilän hehku ja tuoksu ovat rauhoittuvia (ja saat bonuspisteitä, jos siitä tulee ruukkuruutupuutarha sen polttamisen jälkeen, kuten Eskerin on).

Osta nyt: Esker Plantable Candle, 85 dollaria

2. Vastaisesti stressaantunut iho

Yksi suurimmista työkaluista selkeän, terveellisen, nuorekkaan ihon saavuttamiseksi ei löydy hyllyltä, joka löytyy sinulta. "Suihkussa meditoin ja harjoittelen tietoisuutta, yrittäen todella vähentää tulehduksellisia hormoneja, jotka voivat ärsyttää ja ikääntää ihoa", sanoo Mona Gohara, MD, hallituksen sertifioitu dermatologi New Havenissa, CT. Jos olet skeptinen mielen voimasta, hyvin, ikääntyminen/akne/tulehdus/jne., On tärkeää tietää, että stressin ja ihon olosuhteiden monimutkainen suhde on dokumentoitu muinaisista ajoista lähtien. Ja viimeaikainen tutkimus todistaa yhteyden. "Stressi lisää kortisolihormonia, joka asettaa ihon tulehdusta edistävään tilaan, joka johtaa Breakoutiin, kuivuuteen ja ihosairauden pahenemiseen", DR sanoo. Gohara. Se estää myös kollageenin ja hyaluronihappo-ya -tuotannon, kaksi asiaa, jotka pitävät ihon pulloa. DR. Gohara ehdottaa torjumaan kaiken kortisolin tuotannon käymällä tietoisen suihkun, jossa arvostat aktiivisesti ääniä, tuoksuja ja tunteita. "Tee siitä jotain nautinnollista, jota odotat ja käytät todella miellyttäviä tuotteita."

Osta nyt: Uimakulttuuri mieli ja vartalopesu, 35 dollaria

3. Päivitä laitteistosi kotona olevaan vesiterapiaan

Hydroterapia ei ole yksinoikeudella luksuskylpylöille ja fysioterapiaklinikoille-voit tehdä sen oikein omassa suihkussa saadaksesi suuria etuja kehollesi. "Vahvan veden paine ja suihkukoneiden käyttäminen… voi lievittää lihaksen jännitystä ja kipua, aivan kuten hieronta", sanoo New Yorkin dermatologi Julie E. MD, MD, joka työskentelee ihonhoitotukeriinin kanssa. Jos nykyinen laitteistosi tarvitsee apua, voit helposti vaihtaa terapeuttisen suihkupään rauhoittaaksesi lihasjännitystä, lisätä joustavuutta ja edistää rauhallisempaa unta.

Osta nyt: Waterpik Powerpulse -hieronta suihkupää, 40 dollaria

4. Kuivaa tiesi parempaan tuotteen imeytymiseen

Tämä on yksi niistä prep -vaiheista, jotka eivät ehkä ole nautinnollisia kaikille (tosiasiallisesti ketään Todellakin, todella rakasta harjaksia heidän vartalonsa yli?), mutta palkinnot ovat sen arvoisia. Olet todennäköisesti kuullut, että kuiva harjaus lisää imusolmukkeita. Se voi myös stimuloida kollageenia ja saattaa jopa auttaa vähentämään näytönkäyttöä. Mutta tiesitkö, että se voi tehdä kehosi tuotteista tehokkaampia? "Aloitan kuivalla harjauksella ennen suihkua kuolleiden ihosolujen poistamiseksi, jotka estäisivät suihkuvoiteiden täydellisen imeytymisen", Dr sanoo. Russak. ”Kuiva harjaus lisää myös verenvirtausta ihon pintaan, mikä auttaa imeytymisessä.”Muista vain, etenkin talvella, että ne ihosolut, jotka pusustat pois, ovat siellä suojaamaan sinua. Niiden poistaminen voi johtaa ärsytykseen, joten kuori varovaisesti ja nix tämä vaihe, jos ihosi näyttää ärtyneeltä.

Osta nyt: Esker Dry Brush, 15 dollaria

5. Kun hyppäät sisään, aseta ajastin 10

Lähes jokaisen ihon kanssa, jonka kanssa puhuin, täydellinen energian suihku päättyy tarkalleen 10 minuutin kuluttua. "Vaikka me kaikki rakastamme ajatusta pitkästä, kuumasta suihkusta, varsinkin kun sää viileämmäksi, on tärkeää muistaa, että pitkäaikainen vedelle altistuminen ja erityisesti kuuma vesi voi olla ärsyttävää ja kuivua iholle", Marisa Garshick sanoo , MD, FAAD, New Yorkin hallituksen sertifioitu dermatologi, joka työskentelee ihonhoitobrändin Ceraven kanssa. Lisäksi, kun suihkun kohta on pettyä itsesi, lyhyt on parempi. "Kymmenen minuuttia antaa sinun tuntea olevansa tuoretta, virkistävää ja valppaana”, Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri, joka sijaitsee Beverly Hillsissa.

Osta nyt: Vyöhyke minimalistinen tanskalainen keittiöajastin, 25 dollaria

6. Pidä lämpötila hohtavana ihon suojaamiseksi ..

Tämä toistuu vielä kerran: jokainen iho, jonka puhuin, vahvisti, että kuumat, höyryiset suihkut peruutetaan virallisesti. "Jäähdyttimen suihkut johtavat vähemmän transepidermaaliseen veden menetykseen, luonnollisten öljyjen parempaan pidättämiseen ja vähentyneeseen tulehdukseen", sanoo Jeremy Brauer, MD, hallituksen sertifioitu dermatologi, joka sijaitsee New Yorkissa. Samaan aikaan tohtori. Shainhouse huomauttaa, että kuumat suihkut laajentavat ihon verisuonia, jotka voivat jättää sinut punaiseksi. Kuuma vesi voi myös kuivata ihosi aiheuttaen sen kutinaan (varsinkin jos olet taipuvainen ekseemalle tai muille ihottumille). Tavoitteena pitää vesi haalealla alueella-jos peili höyrystyy, ota vihje ja viileät asiat alas.

7… ja päättyy jäiseen räjähdykseen lisää etuja

Itsesi frigid -vedelle on todennäköisesti viimeinen asia, jonka haluat tehdä talvella kuolleessa, mutta kuule minut: edut ovat suuria, ja se helpottuu joka kerta, kun teet sen. Tämän käytännön kannattajat uskovat, että ”ympäristöstressi” (E.g., jäinen suihku) on yksi puuttuvista terveyden pilareista. Ja tutkimukset osoittavat, että kylmät lämpötilat voivat lisätä suvaitsevaisuutta stressiin ja jopa lievittää ja estää masennusta (saadaksesi hyvän edut, tutkijat suosittelevat kahta tai kolme minuuttia 68 ° F vettä, jota edeltää viiden minuutin asteittainen sopeutuminen siihen lämpötila). Etsitkö välitöntä kosmeettista hyötyä? Jäähdytä jääkylmällä H₂O Suihkasi viimeiset 30 sekuntia antaa kasvoillesi nuorekkaamman ja virkistyneen ilmeen. Michele Green, MD, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri, joka sijaitsee New Yorkissa, kertoi aiemmin hyvin + hyväksi, että kylmä suihku “kiristää huokoset ja… tiivisteet kosteudessa."

8. Hanki uusi vesiterapia Charcot -menetelmällä

Koska vietät koko suihkusi seisoen tasaisen H: n alla₂O, on fiksu saada vesi toimimaan sinulle. "Tykkään vuorotella kylmää ja lämpimää vettä verenkierron parantamiseksi, päättyen kylmällä vedellä huokoseni kiristämiseksi", Dr sanoo. Russak. ”Idea perustuu Charcot -suihkussa, Euroopassa käytetyn vesiterapian muotoon.”Dr: n mukaan. Russak, menetelmä riippuu vuorotellen kuumasta ja kylmästä vedestä (104 ° F ja 68 ° F, spesifiseksi). "Tutkimukset osoittavat, että Charcot Shower -menetelmällä on tooninen vaikutus kehoon, parantaa verenkiertoa supistamalla ja myöhemmin laajentamalla kapillaareja ja aktivoi immuunijärjestelmää ja aineenvaihduntaa", Dr sanoo Dr. Russak. Hän suosittelee lämpötilan vaihtamista kahden minuutin välein nähdäksesi edut.

9. Noudata kolmen minuutin sääntöä kosteuden lukitsemiseksi

Kun olet astunut ulos virtalähteestäsi, uusi lähtölaskenta alkaa: sinun kannattaa levittää kosteuttavaa kermaa kolmen minuutin sisällä. "Suihkut poistavat joitain ihon suojaavista luonnollisista öljyistä", selittää DR. Shainihuone. ”Voiteet, voiteet ja öljyt voivat tarjota väliaikaisen esteen, mutta ne eivät voi lukita kosteutta, joka ei ole vielä siellä, joten on avainta levittää kosteusvoidetta ennen kuin suihkuvesi haihtuu ihon pinnalta, tiivistää se sisään.”Vain kevyimman ja pienimmän hiipimisen jälkeen pyyhkeellä, tohtori. Shainhouse ehdottaa kosteuttavan tuotteen käyttöä keramideilla, jotka ovat luonnollisia lipidejä, jotka toimivat epidermaalisten ihosolujemme välisinä ja auttavat täyttämään kaikki taukoja esteessä.

Osta nyt: Coyuchi Välimeren luonnonmukainen kylpypyyhe, 58 dollaria

10. Hiero tapa vähentää stressiä

Kun käytät tätä voidetta, harkitse tätä: jos mitä Hiero hyötyy ihollesi, Miten hierot sitä, voi hyötyä mielestäsi. "Toistuvalla toiminnalla, kuten ihon silmälläpitämisellä, voi olla rauhoittava, anksiolyyttinen vaikutus", Dr sanoo. Shainihuone. ”Vakaa paine voi olla osa rauhoittamalla autonomista hermostoa ja vähentämällä joitain fyysisiä ahdistuneisuusoireita, jotka ovat samankaltaisia ​​hieronnan tai painotetun huovan vaikutuksiin.”Ruusuinen hehku, jonka saatat huomata myöhemmin tehostetun verenkierron-on vain kosmeettinen bonus.

Osta nyt: Eucerin Advanced Repair Lotion, 9 dollaria

11. Palkitse ponnistelusi

Monille, järkyttämällä järjestelmää kylmän veden räjähdyksellä, vie suuren tahdonvoiman-ja siihen ansaitset palkinnon. "Muutama vuosi sitten minulla oli lämmitetty pyyheteline asennettuna", jakaa Luigi L. Polla, MD, ihotautilääkäri, joka sijaitsee Genevessä. ”Lopetan jokaisen suihkun kylmällä, virkistävällä huuhtelulla odotan innolla käärimistä lämmitettyyn pyyhkeeseen näytön jälkeisenä herkullisena.”Olipa kyse maukasta pyyhkeestä, höyrystävästä juomasta tai ylellisesti pehmeästä, sateenkaaren leikatusta orgaanisesta puuvillakaapista, varaa jotain erityistä, mikä tekee siitä vain vähän helpompaa astua ulos ja pitää hyvät tunnelmat menossa, kun otat, kun otat loppupäiväsi.

Osta nyt: Hill House Home The Hotel Kapt, 100 dollaria

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.