10 vinkkiä kaikenlaisen pahoittelun käsittelemiseen, mielenterveysammattilaisten mukaan

Näin voit käsitellä minkäänlaista katumusta, terapeuttien ja psykologien mukaan

1. Määritä tuntemasi negatiivinen tunne

Kuten minkä tahansa tuskallisen tunteen kanssa, yksinkertaisesti tunnustaminen ja nimeäminen tarkalleen se, mikä se on, voi olla hyödyllinen ensimmäinen askel sen kanssa. Anna itsesi tuntea viha ja suru ja mikä tahansa muu tulee, kun mietit jotain pahoillani, Dr sanoo. Kenttä. Ja nimeä sitten: onko kyse fomon tapauksesta vai onko se jotain syvempää?

"Kun löydät oikean tunnisanan siitä, mitä tunnet, se todella aktivoi kiertoradan eturauhasen aivokuoren, joka yhdistyy aivojen tunnekeskukseen, nimeltään amygdala", hän sanoo. Kun tämä tapahtuu, aivosi voivat ymmärtää asian tehokkaammin ja potkaista ongelmanratkaisutilaan, toisin kuin eksyminen häpeän tai ylikuormituksen pyörteessä.

2. Tunnusta valitettavasti mahdollinen ylösalaisuus

Aivan kuten saatat katsoa taaksepäin ja löytää syytä syyttää jotain mitä teit tai sanoin negatiivisesta lopputuloksesta, sama valinta tai toiminta olisi voinut yhtä hyvin säästää sinua huonompi tulokset. Jopa sen lisäksi, ehkä voit tunnistaa jotain hyvää, joka tuli oletettavasti valitettavasta päätöksestäsi.

"Sukella negatiivisiin ajatuksiin ja tarkista niiden tarkkuus", sanoo tohtori. Kenttä. "Katso, onko olemassa vaihtoehtoinen tapa tarkastella, kuinka tilanne panoroi.”Esimerkiksi valintasi pitää treffit jonkun, joka ei ollut oikea sinulle. Tai ehkä floppisi työhaastattelussa säästää sinua mahdollisesta myrkyllisestä työkulttuurista.

Kun annat mielikuvituksen pelin tarttua, kuvata positiivinen potentiaali ja tunnusta se. Sitten muista palata nykyhetkeen, koska "pahoillani on todella aikaisempaa aikamatkaa toimintaa", Dr sanoo. Kenttä. Ja asuminen liian Paljon menneisyydessä ei välttämättä auta tulevaisuuttasi. Palauttaaksesi itsesi kääntämällä huomionne yhteen tai kahteen asiaan, jotka ovat tällä hetkellä hyviä elämässäsi, ovatko ne seurauksena huolellisesta suunnittelustasi vai pelkän onnea.

3. Harjoittele itsetuntoa

Henkilökohtaisen häpeän ja syyllisyyden takia, jotka yleensä kietoutuvat katumuksen tunteen kanssa, sillä on tapa saada sinut tuntemaan itsesi yksin: miten voisi Minä ovat tehneet niin? Tai miksi ei Minä tehdä? Mutta niin ei todellakaan ole. "Emme ole epätavallisia kokemuksissamme väärien valintojen tekemisestä", sanoo kliininen psykologi Amy Silver, Psyd. ”Olemme ihmisiä. Olemme virheellisiä. Teemme virheitä, ja ne valitettavasti on hyvin yleinen negatiivinen tunne.”Vain tunnustaminen, joka voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään pahoillani tarjoamalla itsellesi hieman enemmän myötätuntoa ja armoa.

4. Jos katumuksesi liittyy muita, etsi anteeksiantoa

Ehkä sinulla on vaikea antaa itsellesi anteeksi valitettavaa toimintaa, koska sillä oli kielteinen vaikutus muihin, joista rakastat tai välität. Jos näin on, voi olla hyödyllistä pyytää anteeksi ja pyytää heidän anteeksiantoa sulkemisen löytämiseksi. "Anteeksiannon ja anteeksiantamisen etsiminen kulkevat käsi kädessä", psykologi ja anteeksiannon tutkija Robert Enright, tohtori, kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. Vaikka henkilö ei hyväksy anteeksipyyntöäsi tai et pysty ottamaan yhteyttä heihin, löydät todennäköisemmin rauhan tietäen, että yritit tehdä heidän ja tilanteen.

5. Kunnioittaa sitä, mikä oli tai olisi voinut olla

Yritetään päästä negatiivisiin asioihin nopeasti, ei aina ole osa positiivista mielenterveyttä. Thomas ja tohtori. Kenttä molemmat uskovat, että sinun pitäisi vie jonkin aikaa surra mitä tahansa menetettyä kokemusta, joka saa sinut tuntemaan pahoillani. "Usein on hyödyllistä antaa itsellesi kausi siitä, että sitä valitetaan", Thomas sanoo. ”Mielestäni se on aivan kuin surullinen sykli. Jos on tapahtunut jotain, jonka olet unohtanut tai olet tuhlannut aikaa tehdä jotain muuta, ja olet valitettava, sinun on annettava itsellesi aikaa surra, mikä olisi voinut olla."

Tilanteesta riippuen voit olla tässä vaiheessa jonkin aikaa. Hiusten leikkauksen valittaminen näyttää paljon erilaiselta kuin valitettavasti suhde päättyi. "On yleinen väärinkäsitys, että" kun olet valmis, voit vain päästää irti siitä ", sanoo tohtori. Kenttä. "Mutta et ehkä koskaan tunne olevansa valmis, koska vanhan kivun puristaminen on hiukan kuin hammassärkyä puristaminen. Se tuntuu kauhealta, mutta se on tuttu.”Sen sijaan, että odotat, kunnes heräät ilman kipua, harjoittele negatiivisen tunteen validointia tunnustamalla menetyksen, kunnes se alkaa tuntea vähemmän voimakasta.

6. Laajenna näkökulmasi

Kuitenkin valtava katumusta voi tuntea, se liittyy silti hetkeen eikä jatkuvaan käyttäytymiseen. "Ei ole niin, että teet aina vääriä päätöksiä, vaan pikemminkin, vaan teit eräs Väärä päätös ”, tohtori sanoo. Hopea. "Tai ei ole niin, että et ole rohkea ihminen, mutta että et ollut yhdellä hetkellä rohkea päätöksenteossasi.”Tämän erottelun luominen auttaa erottamaan identiteettisi katumuksen tunteen, tekemällä tilaa perspektiiville ja tarjoamalla sinulle viraston tekemään paremman tai yhdenmukaistetun päätöksen saapuessasi samanlaiseen tienhaaraan tulevaisuudessa.

7. Ota yhteyttä muihin ihmisiin, jotka voivat suhtautua

Vaikka saatat törmätä ihmisiin, jotka sanovat: "Minulla ei ole pahoillani", asiantuntijat ovat yhtä mieltä jonkin verran versio siitä jossain vaiheessa. Jos löydät ja muodostaa yhteyden ihmisiin, jotka kantavat samanlaista katumustasi, sinulla on helpompi aika normalisoida se itsellesi, Dr sanoo. Hopea. Vaikeiden tunteiden jakaminen avaa sinut tukemaan muilta ja auttaa murtamaan hyödyttömän kertomuksen, jonka mukaan havaittu epäonnistumasi on sinulle ainutlaatuinen.

8. Muista, että valitettavasti itsessään ei ole huono tunne

Niin epämiellyttävä kuin se voi tuntea, pahoillani voi toimia erinomaisena työkaluna itsesi ja tavoitteidesi ymmärtämiseksi paremmin. ”Valitettavasti auttaa meitä näkemään selkeästi, mitä me lyhennys muodosta 'tosts Haluatko tehdä, ja niin kauan kuin emme anna sen tulla syvään taakka meille, voimme antaa sen opettaa meille asioita ", sanoo Thomas, joka toteaa, että emotionaalinen prosessi, jolla katumuksen käsittely on todellakin astu takaisin nähdäksesi sen ihmiskunnan. Luonnollinen taipumus tuntea pahoillani menneistä toimista, jotka osoittautuivat huonosti, on se, mikä auttaa varmistamaan, että olemme korjaavia ja siirrymme eteenpäin mielessämme parhaiden etujen mukaisesti.

9. Tunnista oppitunnit, joista voit oppia katumuksesta

Selvitä tarkalleen, miksi sinusta tuntuu kuin olisit voinut tehdä paremman valinnan tai päätöksen aiemmin, voi johtaa sinut todelliseen hopeavuoriin: oppitunti. "Jos et pidä siitä, että olet tehnyt vähemmän rohkea päätös, kun katsot taaksepäin, voit ehkä käyttää näitä tietoja auttaaksesi sinua seuraavan kerran, kun sinulla on mahdollisuus tehdä, joka vaatii rohkeutta", Dr sanoo. Hopea. ”Ajatuksena on selvittää:" Mitä olen oppinut siitä, mikä on minulle tärkeää?Ja ehkä tämä on viisas määritelmä: olet viisaampi valintasi retrospektiivin takia."

10. Käytä pahoillani motivaationa ryhtyä toimiin

Koska se on usein vaikeampaa katsella toimimattomuus Todellisena virheenä, kun vertaat sitä selvästi väärin toiminta, Saatat olla houkutus harjata epäonnistuminen toimia "jotain, jota ei vain tapahtunut", sanoo sosiaalipsykologi Shai Davidai, tohtori, tohtori. Mutta todellisuudessa sen avulla voit jatkaa kaiken, mitä se on, ja "lopulta toimimattomuuden hitaus johtaa enemmän toimimattomuuteen", hän sanoo ja pienet: "Entä jos jos?”Mielesi takana tulee voimakkaampi katumuksen tunne.

Siinä kaikki on sanottavaa, mitä tahansa pahoillani siitä, mitä sinä lyhennys DO: n pitäisi olla merkki aktiivisesti tehdä jotain, joka edistää tavoitetta, unelmaa tai pyrkimystä, hän sanoo. Loppujen lopuksi ei ole varmempaa tapaa ratkaista pahoittelun toimimattomuuden suhteen kuin ryhtymällä seuraavan kerran toimiin samanlainen tilaisuus syntyy.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.