10 Pro -vinkkiä epävarmuuden voittamiseksi ja järkyttämättömän luottamuksen viljelyyn

2. Ole oma BFF

Kognitiivinen käyttäytymistekniikka Ward määrää, sanoo itsellesi asioita, että BFF (tai joku muu, joka todella rakastaa sinua) sanoisi sinulle, kun epäilet itseäsi. Esimerkiksi, jos haet uutta työtä sen sijaan, että kerro itsellesi, ettet koskaan saa sitä tai sinulla ei ole tarpeeksi kokemusta jne jne., Ajattele mitä paras ystäväsi sanoisi sinulle rohkaistaksesi sinua. (Esimerkkejä: Olet hämmästyttävä. Olet enemmän kuin pätevä. Sinun tulisi ehdottomasti hakea.) Pohjimmiltaan kaasu itsesi, koska ansaitset sen.

3. Keskity vauvan askeleisiin

Epävarmuuden voittaminen on matka, ja se ei tapahdu yön yli. Joten ota paine itseltäsi, Ward sanoo. Voit aloittaa edistymisen yksinkertaisesti ottamalla pieniä askeleita luottamuksen lisäämiseksi ja työntämiseksi itsesi pois mukavuusalueeltasi tavoilla, joilla panokset eivät ole niin korkeat. Jos sosiaaliset epävarmuustekijät ovat taisteluasi, aloita vain tervehtimään jollekin uudelle tai puhumaan vain yhden henkilön kanssa juhlissa. Ne pienet askeleet antavat sinulle lopulta itseluottamuksen tehdä isompia, pelottavia asioita.

4. Leikkaa ihmiset, jotka saavat sinut tuntemaan vähemmän kuin

"Huomaa kuka ruokkii epävarmuuttasi ja kuka mestarit ”, Ward sanoo. Joten jos sinulla on ystävä, joka aina vie sinut alas, voi olla aika etääntyä heistä. Kun tarvitset neuvoja ja tukea, hän sanoo, mene ihmisille, jotka aina piristävät sinua ja haluavat todella nähdä sinun voittavan.

5. Kiinnitä huomiota kehon kieleen

Epävarmuus voi ilmetä myös fyysisillä tavoilla, kuten seisoa tai istua rypistyneellä tavalla. Kun henkilö olettaa tällaisen aseman, se lähettää viestin muille. "Se on melkein kuin he eivät halua tulla näkemään", Ward sanoo. ”[He ovat] alitajuisesti yrittäviä olla pieniä, eivätkä ehkä edes ole tietoisia siitä.”Yksinkertaisesti istuminen ja seisova pitkä ja vahva voi saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi, hän sanoo, että” fyysisyys voi tiedottaa mentaliteettia."

6. Napsauttaa sitä

Emotionaalinen vapaustekniikka, joka tunnetaan myös nimellä napauttaminen, on tehokas työkalu epävarmuuden kautta, sanoo Gala Darling, itserakkauden puolustaja ja kirjoittaja Radikaali säteily. Parannusmuoto, muinaisen kiinalaisen akupression ja positiivisen psykologian yhdistelmä auttaa uudelleenohjelmoivia uskomuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa juuttumaan kirjaimellisesti napauttamalla meridiaanikohtia kasvoillasi ja vartaloosi.

7. Juhli voittojasi

"Kun ylität epävarmuuden, varmista, että tunnustat sen", Ward sanoo. Puhutko työssä tai ilmaissut totuuden kumppanillesi, varmista, että juhlit jopa pienimpiä asioita, jotka olet tehnyt astuaksesi voimasi ja murskaa epävarmuustekijöitä täysin. Tämä luo vauhtia ja nostaa luottamustasi kuin hullu.

8. Käsittele oma sarvi

Kun olet polvi syvällä epävarmuuden lätäkkössä, on helppo unohtaa kuinka mahtava olet, minkä vuoksi Darling suosittelee luettelon pitämistä kätevänä kaikista kohteliaisuuksista, joita olet koskaan saanut ihmisiltä. "On todella hyödyllistä arvioida asioita, joissa olet hyvä ja sinulla on ominaisuuksia", hän sanoo. Todella viettää jonkin aikaa keskittymällä siihen, mikä tekee sinusta niin pirun erityistä ja pidä nämä korkean viivan ajatukset mielesi eturintamassa.

9. Vaihda tarinasi

Ne toistuvat negatiiviset ajatukset, jotka pelaavat jatkuvasti silmukassa mielessäsi? Lopeta heidät, stat. "Vaihda tarina, jonka sanot itsellesi", Darling sanoo. Usein sisäinen kriittinen ääni ei ole edes oma, hän lisää. Ehkä se on jotain, jonka kuulimme yhteiskunnalta tai vanhemmiltamme kasvaessamme. Tietoisuus ajatuksistamme, riippumatta siitä, mistä ne ovat peräisin.

10. Neuvoa asiantuntijaa

Jos epävarmuutenne on jatkuva ongelma, joka todella ottaa tietullin elämääsi, Ward kehottaa näkemään terapeutin tai valmentajan auttamaan sinua tutkimaan pelkojasi ja epävarmuustekijöitäsi. "Olen nähnyt, että ihmiset todella muuttavat elämäänsä, kun he ymmärtävät mistä se tulee ja miten se vaikuttaa heihin", hän sanoo. "Kyse on todella sen ajattelutavan vaihtamisesta sisäpuolelta."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.