10 kuitu- ja proteiinia täytettyä aamiaista aamiaista

10 proteiinia ja kuitua täynnä olevaa aamiaista

1. Avokado, piikkikana ja tomaattipaahtoleipä

Avokado-paahtoleipä on klassinen terveellinen aamiainen, mutta kahviherneiden lisääminen pääasiassa proteiinia ja silti ei vaadi ruoanlaittoa. Tämä resepti tuo sen todella myös kuidun eteen, lisäämällä pinaattia ja tomaatit sekoitukseen.

Hanki resepti: avokado, chinpea ja tomaattipaahtoleipä

Katso alla olevasta videosta saadaksesi lisätietoja, miksi kahviherneet ovat niin ravintoaineita:

2. Avokado -paahtoleipä raejuustolla ja tomaateilla

Toinen tapa lisätä proteiinia avokado -paahtoleipä aamiainen ilman, että sinun tarvitsee kokata, on lisätä raejuusto. Se lisää kermaisuutta, joka toimii täydellisesti avokadon rinnalla ja on myös täynnä suoliston terveisiä probiootteja.

Hanki resepti: avokado -paahtoleipä raejuustolla ja tomaateilla

3. Mustikka -smoothie

Kun kyse on keitto-aamiaista, smoothit ovat kokeiltu ja totta. Mutta selvittää, mitä heittää tehosekoittimeen, joka on sekä ravitsemuksellisesti tasapainoinen ja todella maistuu hyvältä, voi ottaa vähän kokeilua ja virheitä. Onneksi voit ohittaa kokeiluvaiheen kokonaan seuraamalla tätä mustikka -smoothie -reseptiä. Maapähkinävoi ja chia -siemenet antavat kuidun ja proteiinin, kun taas pinaatti ja mustikat lisäävät vielä enemmän kuitua samalla kun antioksidantit ovat korkeat.

Hanki resepti: mustikka -smoothie

4. Suklaaproteiini ravistelee

Enemmän suklaan smoothie -rakastajaa? Tyydytä tämä halu sekoittamalla suklaaproteiinijauhetta, alt-maitoa, banaania, marjoja ja vihreitä. Lopputulos on ravistelu niin dekadentti, että se maistuu jälkiruokasta.

Hanki resepti: suklaaproteiinin ravistaminen

5. Banaanileipä chia -vanukas

Banaanileivän leipominen oli hauskaa ja pelejä vuonna 2020, mutta keskimääräisenä aamuna nykyään ei ole ketään saanut aikaa siihen. Voit silti nauttia rakastetun paistetun aamiaisen mausta banaanileipä chia -vanukas kanssa. Vaniljan, kanelin ja mantelivoin sisällyttäminen antaa lämpenemisen maun, jonka jälkeen olet. Kirjaimellisesti jokainen käytetty ainesosa on täynnä ravitsemuksellisia etuja.

Hanki resepti: banaanileipä chia -vanukas

6. Ei paista kaurahiutaleproteiinipalkit

Samanlainen kuin smoothiet, kaurajauho on terveellinen aamiaisruoka, ja nämä baarit ovat hyödyllisiä, kun sinulla ei ole energiaa kytkeä liesi päälle (tai on liian kuuma kaivaa mihin tahansa lämpimään). Tässä on mitä tarvitset: rullattu kaura, mantelivoi, hunaja, proteiinijauhe ja suklaasirut-se on. Pylväiden muodostamisen jälkeen heidän on istuttava jääkaapissa noin 20 minuuttia, joten suunnittele vain eteenpäin.

Hanki resepti: ei paista kaurahiutaleproteiinipalkit

7. Jogurtti parfait sekoitettujen marjojen kanssa

Jos sinulla on 10 minuuttia, sinulla on tarpeeksi aikaa pilata tämä kermainen, makea aamiainen. Pohjalle siirry kreikkalaiseen jogurttiin saadaksesi mahdollisimman paljon proteiinia. Lisää sitten vain lisäykset, jotka tässä tapauksessa ovat marjat, granola, ripaus vaahterasiirappia ja kookoshiutaleita (jos sinulla on heitä). Se on täynnä luonnollista makeutta ilman mitään keinotekoista.

Hanki resepti: jogurtti parfait sekoitettujen marjojen kanssa

8. Kotitekoiset mysli saksanpähkinöiden kanssa

Jos et ole koskaan ennen kuullut mysistä, se on keittämätön vilja, joka on valmistettu pähkinöistä, siemenistä, hedelmistä ja mausteista. Cara Harbstreet, RD, seuraa tätä yksinkertaista kaavaa, kun se tehdään kotona: kolme osaa rullattu kaura + yksi osa pähkinöitä + yksi osa kuivattuja hedelmiä + mausteita. Tässä reseptissä hän käyttää hampun sydämiä ja saksanpähkinöitä, molemmat suuret proteiinilähteet. Alle kymmenessä minuutissa sinulla on itsellesi rapea, tyydyttävä aamiainen.

Hanki resepti: kotitekoiset mysli saksanpähkinöiden kanssa

9. Proteiinipakattu aamiaisportaat

Jos tarvitset aamiaisen ottamaan mukaan liikkeellä, niin se on. Proteiinijauheen, maapähkinävoin, chia-siementen ja cashew-pähkinöiden välillä on niin paljon proteiinirikkaat aineosat, jotka on pakattu jokaiseen puremaan. Rullattu kaura varmistaa, että kuitu on peitetty, kun taas vanilja- ja suklaasirut lisäävät makeutta.

Hanki resepti: proteiinipakatut aamiaisportit

10. Omena kaneli raejuusto aamiaiskulho

Ruettojuuston kauneus on, että sitä voidaan käyttää pohjana suolaiselle aamiaiskulholle tai makealle, riippumatta makuhalkuistasi. Täällä se on pariksi viipaloitu omenat, kaneli, saksanpähkinöiden ja ripauksen vaahterasiirappia aamiaiseksi, jolla on omenapiirakan makuprofiili, mutta se tuo enemmän proteiinia pöytään. Ja valmistus kestää vain viisi minuuttia!

Hanki resepti: Apple Cinnamon Cumege Cheese Aamiaiskulho

Rakasta näitä ei-koo-aamiaisia? Hanki enemmän terveellisiä aamiaisreseptideoita Well+Good's Cook With Us Facebook -ryhmässä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.