10 ruokaa onnea varten

Esimerkiksi alhaisia ​​serotoniinitasoja löytyy usein masentuneista potilaista.

Bonus: Violetti väri tulee antioksidantteista, jotka vähentävät aivojen tulehduksia.

2. Saksanpähkinät

DR. Ramsey viittaa pähkinöihin "luonnon multivitamiineina" kaikkien niiden sisältämien hivenaineen aiheuttamien ravinteiden takia.

Erityisesti saksanpähkinät ovat suuria öljyhapossa, mikä on selvästi liitetty vähentyneeseen masennuksen riskiin.

Heillä on myös paljon ruoansulatusta edistäviä kuituja, ja terveellinen suolisto on välttämätöntä varmistaa, että ruoan ravintoaineet tekevät sen aivoillesi.

3. Osterit

Näissä oletetuissa afrodisiaakkeissa on mahtava B12 -vitamiinin annos, joka suojaa myeliiniä, materiaalia, joka eristää aivosolut, Ramsey sanoo.

”Neuronien on välttämätöntä kommunikoida keskenään.”(Ja terveellinen neuronikommunikaatio on pohja ajattelun ja päätöksenteon.-A

Osterit sisältävät myös sinkkiä ja suuren annoksen aivojen lisääviä omega-3-rasvahappoja.

4. Punaiset pavut

Hieman tunnettu tosiasia: punaiset pavut ovat ylin antioksidantti, joka sisältää ruokaa (USDA: n mukaan)! Vielä voimakkaampi kuin mustikat.

Ne ovat myös melkein täydellisiä proteiineja, ja nämä kaikki tärkeät välittäjäaineet on valmistettu proteiinin aminohapoista.

Lopuksi heillä on paljon rautaa. "Raudan puute on aivohäiriöiden suurin ehkäistävä syy", Dr sanoo. Ramsey.

5. Sininen perunat

Se on sekä terveelliset hiilihydraatit että haluamasi sinisen perunan iho, Dr sanoo. Ramsey. Iho sisältää C -vitamiinia, mikä auttaa suojaamaan aivojen rasvaa ja paljon jodia, jota tarvitaan kilpirauhanen terveelliseen toimintaan.

"Kilpirauhasen ongelmat johtavat merkittäviin mieliala- ja energiaongelmiin ja painonnousuun", Dr. Ramsey selittää.

Ja kirkkaan sininen väri on yhtä suuri kuin beaucoup -antioksidantit.

6. Punajuuret

Juurikkaat sisältävät betainia, folaatin serkkua, joka "on todella hyödyllinen pitämään välittäjäaineesi tehtaat humiseessasi", Dr sanoo. Ramsey. Joo, nuo kaverit taas.

Ja älä heitä vihreitä!

Ne ovat täynnä magnesiumia ja uridiinia, ainetta, jonka Harvardin yliopiston tutkijat havaitsivat, voivat estää masennusta.

7. Sardellit

Sardellit ovat vakavasti upea DHA: n lähde, aivojen runsas omega-3-rasva. Aivot käyttävät sitä hormonien valmistamiseen, jotka torjuvat haitallista tulehdusta ja suojaamaan aivosoluja, kun olet stressaantunut.

Matalaan tasoon on liitetty masennus, bipolaarinen häiriö ja ADHD.

Bonus: "He ovat vähäisiä ruokaketjussa, joten sinun ei tarvitse huolehtia elohopeasta", Ramsey sanoo.

Sardellididon käyttäminen salaattien tiputtamiseen (kirjassa) on vähemmän pelottava tapa kuluttaa näitä.

8. Bataatit

Näissä oransseissa mukuloissa on enemmän beetakaroteenia kuin porkkanoilla. Vitamiini liittyy vähentyneeseen dementiariskiin.

Ne ovat myös korkealla B6: ssa, joka kuuluu ryhmään yhdisteitä, joita käytetään yhä enemmän mielialan häiriöiden uhkemiseen, tohtori sanoo. Ramsey.

9. Ruohoa syövä naudanliha

Liha saa huonon rapin, tohtori sanoo. Ramsey, ja usein se on perusteltua.

Vaikka onnellisuusruokavalio on ensisijaisesti kasvipohjaista, maatila-tuoreen lihaa, joka tulee ruohoa syötetyistä lehmistä (vapaa antibiooteista, steroideista jne.) "On terveellistä syödä satunnaisesti" sanoo tohtori. Ramsey, joka ehdottaa nauttimista noin kerran viikossa.

”Saat paremman sekoituksen aivojen rasvoja [kuin tehdasvalmistetuissa] -enemmän omega 3: t ja CLA (konjugoitu linolihappo)."

Ja kaikki nämä ovat pahoinpitelyvoimaa.

10. Täysrasvainen jogurtti

Kreikan jogurtiriippuvuus, perusteltu!

Terveen probioottiannossi kanssa jogurtin on osoitettu vähentävän ahdistukseen liittyvien aivosolujen aktiivisuutta, Dr sanoo. Ramsey.

Ja vaikka haluat ehkä saavuttaa vähärasvaisen version, hän suosittelee rasvan pitämistä. Niin kauan kuin se tulee ruohoa syövästä lähteestä, hän sanoo, että rasvat toimivat kuin terveelliset aivovahvistimet.

Etsitkö onnea makuuhuoneen sisällä? Kokeile yhtä näistä 7 yllättävää ruokaa, jotka parantavat seksielämääsi.