Lepo syke ei ole sama kuin nukkuva syke on, mitä he voivat kertoa sinulle terveydestäsi

Mitä lepo syke voi kertoa terveydestäsi?

”Lepo syke heijastaa kuinka kovaa sydämesi toimii, kun istut hiljaa ja rentoudut. Tämä mittaus heijastaa yleensä yleistä terveyden ja kuntotasoa ”, Jeffrey M sanoo. Tyler, MD, kardiologi Providence ST: ssä. Joseph -sairaala Kaliforniassa.

Paras aika suorittaa tämä tärkeä mittaus on ensimmäinen asia aamulla tai heti ennen nukkumaanmenoa, kun olet rento. "Älä mittaa lepo -sykettäsi, kun olet ahdistunut tai stressissä. Et myöskään saa tarkkaa lukemista tunnin sisällä rasittavasta harjoituksesta ”, sanoo Memorial Hermann Medical Group -kardiologi Majid Basit Texasissa MD. Jos haluat auttaa sykettäsi palaamaan lähtötasoon, harkitse hengitysharjoituksen tekemistä.

Useat muut tekijät vaikuttavat lepo -sykeeseen, mukaan lukien ikä, paino ja kuntotaso. ”Ihmisillä, jotka osallistuvat säännölliseen kohtalaiseen tai intensiiviseen liikuntaan, kuten juokseminen, uinti ja muihin aerobisiin toimintoihin, on keskimäärin alhaisempi lepo -syke. Tämä johtuu siitä, että liikunta vahvistaa sydänlihasta ja antaa sen työskennellä tehokkaammin ja vaatii vähemmän lyöntejä minuutissa ”, Dr sanoo. Tyler.

Se voi myös riippua yleisestä terveydestäsi. "Lääkkeet, kuten beetasalpaajat, ja tietyt terveystilanteet, mukaan lukien kilpirauhasen sairaus, voivat myös vaikuttaa lepo-sykeeseen", lisää DR. Basitti.

Mikä on normaali syke?

Syke mitataan lyönnien lukumäärässä minuutissa (bpm). American Heart Associationin mukaan aikuisten terveellinen lepo -syke vaihtelee välillä 60 - 100 bpm. Jos sinulla on johdonmukaisia ​​RHR -lukemia, jotka ylittävät kyseisen alueen, sydämesi voi toimia kovemmin kuin sen pitäisi.

Kuinka lepää syke ikä vaihtelee?

Koska alhaisempi lepo -syke on heijastus terveellisestä sydämestä ja se, että sydämemme on työskenneltävä kovemmin vanhetessamme, on normaalia, että syke vaihtelee ikäryhmän mukaan. Kuntoseurantayritys Whoop rypisti tietoja u: sta.S. Terveys- ja ihmispalvelujen osasto osoittaa, kuinka syke voi vaihdella ikäryhmän ja kuntotason mukaan.

"Liikunta vahvistaa sydänlihasta ja antaa sen työskennellä tehokkaammin, vaatii vähemmän lyöntejä minuutissa.”-Jeffrey M. Tyler, MD

Mikä on nukkuva syke?

Nukkuva syke on juuri se, miltä se kuulostaa kuin your-syke nukkuessasi. Vaikka koet sydämesi kilpailevan yöllä, kun nouset sänkyyn, kun nukahtaa. Kun liu'utat syvään uneen, sykesi hidastuu jopa noin 20–30 prosenttia lepo-sykesi alapuolella.

Mitä normaali nukkuva sykesi voi kertoa sinulle terveydestäsi?

Dr: n mukaan. Basit, normaali nukkuva syke aikuisilla on välillä 40 - 100 bpm. "On tärkeää olla huolestuttava, jos käytät sykemeurantalaitetta ja se osoittaa alhaisemman sykkeen nukkumisen aikana. Nukkuva syke on myös hyvä tapa seurata päivittäistä sykettäsi, koska kipu, stressi ja ahdistus ei vaikuta siihen ", hän sanoo.

Nukkuva syke vaihtelee koko yön, joka perustuu unen vaiheen, jossa olet. Unelma voi olla myös vaikutus. ”Nukkuva syke kattaa sykkeen koko trendin, kun yksi sykli eri univaiheissa. Se on monipuolinen ja arvaamaton, koska se voi pudota alhaisemmaksi kuin lepo -syke ja sitten nousee ylöspäin aivojen toiminnasta riippuen ”, sanoo Advanced Practice rekisteröity sairaanhoitaja Christine Kingsley, APRN, Lung -instituutista.

Kehosi syklii REM: n (nopea silmäliike) ja ei-REM (ei-räjäyttämätön silmäliike) nukkuminen neljä-viisi kertaa yöllä. Kun nukahtaa. "Ei-REM-unen aikana kehon ydinlämpötilan lasku ja kehon lihaksen rentoutuminen aiheuttavat sykkeen laskun noin 20–30 prosenttia vähemmän kuin lepo syke", Kingsley sanoo.

Nukkuva syke laskee edelleen, kun tulet syvempiin unen vaiheisiin. ”Nukuessamme vartalo rentoutuu ja kehomme lämpötila laskee. Hermostomme siirtyy taistelu- tai lentojärjestelmästä järjestelmään, joka keskittyy energiansäästöön ja järjestelmän korjaamiseen. Sisäänrakennettu sydämentahdistimemme voi aistia nämä muutokset ja käskee sydämen lyömään hitaammin ”, Dr selittää. Basitti.

Kun aloitat unelmoinnin, nukkuva sykesi voi kuitenkin nousta. ”Kun vartalo saapuu REM -uneen, missä unelmia esiintyy, syke nousee vastauksena nousemalla samalla tasolla kuin kun vartalo on hereillä ja aktiivinen. Tämä piikki heijastaa pohjimmiltaan unessa toiminnan tasoa, joten jos juokset unessasi, sinulla on juoksijan syke siinä unessa ”, selittää Kingsley.

Joten, kun on kyse lepo -sykkeen vertaamisesta vs. Nukkuva syke, yleensä nukkuva syke on hiukan alhaisempi ja koska stressin ja ahdistuksen sykkeen piikit eivät vaikuta siihen, se voi antaa sinulle paremman kuvan terveydestä, kun otetaan huomioon myös lepoykkeen.

Miksi nukkuva sykeni on korkeampi kuin lepo syke?

Jos käytät nukkumiskerrostajaa nukkuva sykettäsi ja huomaat, että se on jatkuvasti korkeampi kuin lepo -syke, kehosi voi toimia kovemmin kuin se tarvitsee unen aikana. Uni-, kunto- ja hyvinvointiseurantayritys OSA huomauttaa, että kehosi rasitus voi johtaa normaalia korkeampaan nukkumiseen. Kanta voi sisältää yliarviointia kovasta harjoituksesta, korkean kortisolitason järjestelmässä (pitkittyneestä stressistä ja ahdistuksesta) tai sairas. Muut tekijät, jotka voivat vaikuttaa nukkuva sykeeseen tai jopa ylenmääräisesti.

Jos olet huolissasi nukkuva sykestäsi ja ajattele, että stressillä voi olla rooli, kannattaa ehkä myös tarkistaa sykkeen vaihtelun tilastot.

Kuinka ottaa lepo syke oikein

Kaikki tämä sanoi, saatat ihmetellä, kuinka voit parhaiten ottaa lepo -sykeesi. Koska tunne ja aktiviteetti molemmat piikki -syke, saadaksesi tarkan lukemisen, ota lepo syke, kun olet rento, ja kehosi ja aivosi ovat edelleen. Voit käyttää sykemittaria, kuntoseurantaa tai muuta varmennettua laitetta. (Kuten mainittiin, jotkut puettavat laitteet seuraavat myös nukkuvaa sykettäsi, jos käytät niitä yöllä.-A

Analogisemman menetelmän saavuttamiseksi voit myös ottaa pulssin näillä vaiheilla, jotka ovat tarjoavat tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC):

1. Löydä radiaalinen pulssi ranteen valtimosta, joka sijaitsee peukalon alla
2. Aseta hakemiston ja keskisormien kärjet valtimon päälle ja paina samalla kevyesti
3. Ota täysi 60 sekunnin lukumäärä sykeistäsi
4. Voit myös laskea sykeesi 30 sekunnin ajan ja kaksinkertaistaa kyseisen numeron
5. Alkaa laskea lyöntiä. Ensimmäinen lyönti lasketaan "0"

Voitko parantaa sykettäsi?

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeampi lepo -syke voi lisätä sydänsairauksien kehittymisen ja jopa kuoleman todennäköisyyttä varhaisessa vaiheessa, joten on tärkeää parantaa tätä terveysmerkkiä, jos pystyt", DR sanoo. Basitti. Hyvät sanat elää. Kirjaimellisesti.

Aivan kuten mikä tahansa muu lihas, voit parantaa sydäntäsi työskentelemällä. Ja ei, se ei tarkoita putoamista sisään ja rakkaudesta. Se tarkoittaa liikuntaa säännöllisesti ja aerobisesti, jos et vielä tee niin. DR. Basit suosittelee asentamista kestävään, säännölliseen liikuntaan 30–45 minuuttia päivässä.

”Minulla on ollut potilaita, joilla on triatlonit, joiden syke on 30 lyöntiä minuutissa ja lepää syke noin 40 lyöntiä minuutissa. Vaikka meillä kaikilla ei ole tulla eliittiurheilijoita, meidän pitäisi pyrkiä tuntemaan paremmin terveyttämme ja yrittämään tehdä kehostamme terveellisempiin, tehokkaampiin koneisiin ”, hän sanoo.

Stressin vähentäminen tai hallinta ja sydänterveyden ruoan syöminen voi myös auttaa vähentämään sekä lepo- että nukkumistapaa. Jotkut tekijät, kuten stressi, voivat lähettää sydämesi kilpa -ajoon, joten on hyvä tietää, kuinka hidastaa sykettäsi nopeasti hetkessä, kuten hengitysharjoitukset. "Hyvä unen hygienia, kuten kofeiinin välttäminen lähellä nukkumaanmenoa, nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja kirkkaiden valojen välttäminen myöhään yöllä auttavat edistämään alhaisempaa nukkumista koskevaa sykettä", Dr sanoo. Basitti.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.