Linjasi voivat siirtyä paikasta ja aiheuttaa kipua, tässä on miten kertoa, onko sinun PT n mukaan

Niille, jotka yleensä siirtyvät nollasta 100: een kivun diagnosoinnissa, ei tarvitse huolehtia, nivelet eivät ole siirretty. He ovat yksinkertaisesti siirtyneet väliaikaisesti toiseen asentoon, tohtori sanoo. Marko. Hyvä uutinen on, että on mahdollista korjata tämä muutos ja saada ne takaisin optimaaliseen asentoon.

Kuinka kertoa, onko lantio tai lantiosi siirtänyt sijaintia

Usein sinulla on taipumus, että lantion tai lantion ovat siirtyneet, jos koet kipua Si -nivelissä. Riippuen siitä, kuinka virkeet olet kehosi kanssa, saatat myös tuntea, että yksi jalka on pidempi kuin toinen (tämä johtuu lantion siirtymisestä), Dr sanoo. Marko.

"Sanoisin, että helpoin tapa tarkistaa lantion on makaa lattialla jalat taivutettuna, laittaa kädet lantion päälle ja yrittää tuntea, jos yksi [puoli] on korkeampi kuin toinen. Jos näin on, niin QL on tiukka korkeammalla puolella ", selittää DR. Marko.

Voit myös suoristaa jalat ja saada jonkun katsomaan nilkkojen sisäpuolella olevia luita nähdäksesi, ovatko ne tasaisia. Jos ne eivät ole tasoja, yksi lonkan taipumistasi on enemmän kuin todennäköisesti tiukka, aiheuttaen epätasapainoa.

Kuinka saada lantiot ja lantio takaisin oikeaan asentoon

Ei tarvitse paniikkia, jos lantiosi tai lantiosi ovat siirtyneet eikä ole optimaalisessa asennossa. "Tämä on täysin normaali sijainti, johon vartalo voi siirtyä, ja siten se voi myös liikkua siitä", Dr sanoo. Marko. Mutta saadaksesi heidät takaisin oikeaan asentoon ja lievittää mahdollisia epämukavuutta ja kipua, dr. Marko suosittelee iliopsoasten ja iliacuksen (lonkkasi flexors) laukaisupistettä, venyttämään lonkkasi taipumuksia ja työskentelemään glutesien vahvistamisessa.

Glutesien vahvistaminen auttaa estämään lantiosi ja lantion siirtymisen, koska ne auttavat estämään tiukkoja lonkkahousuja, jolloin voit laajentaa lonkkaa kokonaan ja kiertää lantion takaosaa, DR sanoo, että DR sanoo. Marko.

QL: n kohdistaminen on hieman haastavampaa ja vaatii asiantuntijan, kuten fysioterapeutin, apua sen vapauttamiseen. Mutta sillä välin tohtori. Marko suosittelee sivuttaisten lonkkastabilisaattorien ja glute mediuksen vahvistamista niin, että QL -lihakset eivät ole ylikuormitusta, ja sen luonnollisesti löysäämiseksi.

Yksi yksinkertainen liike, joka toimii kaikissa edellä mainituissa. Jos sinulla on epämukavuutta ja kipua pitkään, tohtori. Marko suosittelee työskentelyä fysioterapeutin kanssa, joka voi luoda sinulle mukautetun hoitosuunnitelman.

Jos lantiosi ovat erittäin tiukkoja, kokeile tätä 24 minuutin joogavirtausta löysäämään ne:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.