Vääntelevät tiukka lantiot ja vahvistavat gluttejasi, tämän kahden-yhden liikkeen kohteliaisuus

1. Pysy pystyssä: Saadaksesi kaiken irti liikkeestä, Kennedy sanoo, että on avain pitää rintakehäsi ylös ja seisova jalkasi sääri samassa kulmassa. Tämä on pikemminkin kuin "aseta rintasi reiden yli", mikä on yleinen virhe, joka vie pois venytyksestä.

2. Löydä keskipiste: Sen ei Helppo ladata yhden jalan kyykky. Auttaaksesi tasapainossa Kennedy suosittelee keskipisteen löytämistä "neljän - 10 metrin päässä sinusta lattialla."Sinun on myös varmistettava, ettet pudota rintakehäsi liian matala, kierrä vartaloasi tai nostamaan minkä tahansa seisovan jalan osaa laskeutuessasi kyykkyyn.

3. Pidä jalkasi taipuneena: "On tärkeää pitää se kohonnut jalka taipuneena nivelten suojaamiseksi", Kennedy sanoo. Myös avain? Hengitä ja rentoudu oikeaa gluteesi, kun pääset kyykkyyn niin, että hyötyt todella venytyksestä.

4. Muokkaa tarvittaessa: Kennedy kertoo, että voit muokata kyykkyä rajoittamalla kuinka syvälle taivutat, tai pitämällä jotain kevyesti tasapainoa varten. Ja mitä tahansa teetkin, älä unohda hengittää.

Hyödyllinen myös YA: Toinen lonkkan venytys tiukkoille lonkan taipumille. Ja näin yhdistää venytys ja vaahto liikkuvat nestemäisille jaloille.