Naisten juoksijat saavat kaksi kertaa todennäköisemmin stressimurtumia
Urheilulääketieteen lääkäri Laura Owczarek, MD, sanoo, että koulutussuunnitelmat yhdessä ruokavalion valintojen kanssa ovat usein ensimmäinen asia, jota hän tarkastelee, kun potilaat, jotka tulevat stressimurtumiin. "Kun stressimurtumien kysymys tulee, on joitain asioita, joita tarkastelemme. Ensinnäkin kysyisin heiltä heidän koulutustaan ", sanoo tohtori. Owczarek. "Kuinka monta mailia he juoksevat, ovatko he lisänneet juoksumääränsä viime aikoina ja jos niin, kuinka paljon? Myös minkä tyyppisiä juoksuja he tekevät-temppejä, nopeutta tai helppoja mailia?"Hän antaa heille yleensä luutiheyskannan nähdäkseen, kuinka heidän syömis- ja harjoitustottumuksensa vaikuttavat heidän D-vitamiinitasoihinsa.
Ihanteellinen skenaario on tietysti kouluttaa kehosi oikein ja vähitellen, jotta nuo ylimääräiset mailit eivät vero luitasi. Auttaakseen potilaita tekemään juuri sen, tohtori. Owczarek tarttuu yleisesti pidettyyn uskomukseen, että sinun ei pitäisi lisätä mittarilukemaasi yli 10 prosentilla viikossa. Tarkoittaa, jos juokset 10 mailia viikossa juuri nyt, sinun ei pitäisi ajaa enempää kuin 11.2 ensi viikolla. Tai samassa laskimoon, jos pitkällä aikavälillä on nyt 5 mailia, sen pitäisi olla 5.5 mailia ensi viikolla. On järkevää, oikein?
Ristiharjoittelu on toinen tärkeä osa palapeliä-ja tämä on erityisen vaikea juoksijoille, jotka (Welp) vain Todella Rakkaus juosta. "Voimaharjoittelussa tai ristikkäisissä voi myös olla hyödyllistä kehittää stabiloivia lihaksia, jotka vähentävät painoa kantavien luiden stressiä juoksemisen aikana. Ristiharjoittelu voi myös edelleen kehittää sydän- ja verisuonitautiasi ilman luiden lisää stressiä ", Dr sanoo. Owczarek. Esimerkiksi uinti urheilu antaa sinulle sen sydän-.
Ristiharjoittelun kaksinkertaistaminen ja halu mennä liian pitkälle, liian nopeasti on tärkeää, mutta myös tietää, että stressimurtumat ovat jotain, jota lääkärisi tai fysioterapeutin tulisi olla puolellasi estääksesi. "On selvää, että terveydenhuollon tarjoajilta on oltava enemmän ohjeita naisjuoksijoille stressimurtumien estämiseksi", sanoo Jeremy Close, MD, perheen ja urheilulääketieteen lääkäri Jeffersonin yliopisto -sairaaloissa. "Se voi olla erittäin turhauttavaa näille naisille, jotka ovat tiellä hyvinvointiin, mutta vamma estää niitä, joiden paraneminen voi kestää useita kuukausia. Jos heillä ei ole asianmukaisia ohjeita siitä, kuinka palata takaisin turvallisesti, he riskivät toisen vamman."Jos sinusta tuntuu, että jotain on kehosi kanssa, kysy luutiheysseulonta. Puolustaja juoksustasi.
Aloita ristikkäinen tällä nopealla voimaharjoittelulla:
