Miksi ranteet saattavat satuttaa joogan aikana ja viisi yksinkertaista tapaa lievittää kipua

Venytä ja lämmitä ranteita etukäteen

Kun istut matolla ja odotat luokan alkamista, voit työskennellä mahdollisen rannekivun estämiseksi joogassa. "Ranteiden antaminen nopeaan venykseen ennen harjoittelua voi auttaa lievittämään kipeyttä ja estämään vammoja", Sprintis selittää.

Ei aivan varma kuinka tehdä tämä tehokkaasti? Hän tarjoaa esimerkin venytyksen: päästä pöydän asentoon (eli kaikki nelinsuhteet) ja aseta kädet suoraan hartioiden alle. Kierrä sitten kättäsi varovasti, kunnes sormesi osoittavat polvia. Kun olet pitänyt viisi hengitystä, siirry takaisin alkuperäiseen asentoon.

Sprintis ehdottaa myös ranteiden lämmittämistä ennen virtausta kiertämällä niitä molemmissa suunnissa.

Tarkista kohdistus

Kunkin kehon osan sijoittaminen poseeriin on tärkeämpää kuin tajusin--ei vain poseeran suorittamisen vuoksi oikein (mikä voi olla hankala!-A. Sprintin mukaan oikea kohdistus ”antaa keholle luoda kiinteän perustan ja vähentää vamman riskiä."

Kun teet poseeraa, kuten lankku tai chaturanga dandasana (matala lankku), hän sanoo, että varmista, että kädet ovat suoraan hartioiden alla. Lisäksi voit kokeilla sitä, mikä on (ja ei ole) mukavaa menemällä pöytäasemaan ja kääntämällä kädet sisään, ulos, eteenpäin ja taaksepäin, kunnes ranteet tuntevat parhaan.

"Jos kohdistus on pois päältä, jopa vähän, se voi rasittaa ranteita", hän lisää.

Yleinen väärinkäyttö on kätensä asettaminen liian pitkälle hartioiden ulkopuolelle. "Monet aloittelijat voivat kokeilla tätä, koska se voi luoda tämän väärän tunteen, että muodostat laajemman ja vakaamman pohjan ylävartalon painon pitämiseksi", Sprintis selittää. ”Kuitenkin, kun istutamme kädet liian kaukana hartioiden ulkopuolelle, painostamme kuitenkin liikaa ranteen herkempiä alueita, mikä johtaa enemmän kipua."

Levitä sormesi

Usko tai älä, tämä yksinkertainen hakkerointi on myös tehokasta. Sormien levittäminen ja niihin puristaminen auttaa levittämään painosi. ”Tarkista käden neljä kulmaa-etusormi, käden kantapää, vaaleanpunainen sormi ja peukalon kukkula ja varmista, että sormet levitetään tasaisesti vankan pohjan luomiseksi, joten et aseta liikaa paineita kämmenen kantapäällä ”, Sprintis sanoo. Paina painosi kaikkien neljän kulman läpi, joten et uppoaa ranteeseesi (aivan liian yleinen tapa).

Ole tietoinen painon jakautumisesta

Samassa huomautuksessa kannattaa ehkä säätää vartaloasi, joten painosi on tasaisemmin levitetty. Ehkä haluat levätä polvet maassa lankkuasennon aikana tai työntää vähän alaspäin alaspäin alaspäin, jotta sinulla on enemmän painoa jaloissasi kuin käsissäsi.

Sprintis rohkaisee myös yrittäessäsi poseesia, jotka asettavat painosi kaikki käsilläsi ja käsinsuoja tai varis pose-asentoon asentoon hitaasti asentoon. Kaiken kaikkiaan, ole lempeä itsesi kanssa, tee taukoja ja vaihda asiat, jos tarvitset.

Anna itsellesi lupa ohittaa (tai muuttaa) poseeraa

Mikä on tärkeintä joogaharjoittelulle (tai kaikenlaisille toiminnalle), kuuntelee kehoasi. ”Jos tunnet usein kipua ranteissasi tietyssä asennossa, ohita se!”Sprintis rohkaisee. "Anna kehollesi parantua aikaa ja anna itsesi tutkia erilaisia ​​muutoksia, jotka saattavat lievittää arkuutta."

Tämä saattaa näyttää siltä, ​​että siirtyminen lapsen poseeriin tai muuhun lempeään jooga -asentoon, joka käyttää, käyttämällä vaahtolohkoa, taukoa venyttääksesi ranteitasi tai mikä tahansa muu tuntuu hyvältä sinulle. Jos et ole varma, mikä paras muutos voi olla, kysy opettajalta heidän henkilökohtaisia ​​suosituksiaan ennen luokkaa tai sen jälkeen.

BTW, Sprintisin mukaan, harjoittelee säännöllisesti alaspäin koira- ja auringonsuojelua kotona tölkki Lisää ranteen voimaa, mutta tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu (ja et työnnä itseäsi liian kovaa tai liian usein) on ensiarvoisen tärkeää.

Muista: Joogaharjoittelu on sinun. Tee mitä sinun täytyy tehdä saadaksesi kaiken irti luokasta ja tuntea olosi mukavaksi. Kaikki ruumiit ovat erilaisia, ja se on täysin kunnossa.