Miksi sinulla on painajaisia ​​ja mitä tehdä sille, unelma -analyytikon mukaan

2. KOKON PALJON TRAUMA

Aiempi trauma voi myös indusoida posttraumaattisia stressin painajaisia. Ero tämäntyyppisten painajaisten kanssa, Loewenberg sanoo, että ne eivät ole symbolisia, vaan näyttävät pikemminkin traumaattisen tapahtuman toistona.

3. Sinulla on olemassa oleva terveysongelma

Vaikka se on vähemmän yleistä, terveysongelma tai tietty käyttämäsi lääkitys voi myös olla syyllinen toistuviin painajaisiin. "Minulla oli kerran MS. ”Kun käskin hänen aloittaa päivässä päivässä unelmiensa kanssa yöllä, hän pystyi selvittämään, että hän saa nämä unelmat illalla ennen kuin hänellä olisi erityisen tuskallinen päivä."

4. Katsoit pelottavaa elokuvaa

Äiti oli oikeassa, tavallista kohti. Pelottavat elokuvat voivat ehdottomasti myös aiheuttaa sinulle, että sinulla on niin hauska unelma. "Alitajunta pyrkii" lainata "-elementtejä päivästä ja sisällyttää ne unelmiemme tarinaan yöllä", Loewenberg sanoo. ”Kuvilla, keskusteluilla, tapahtumilla tai kokemuksilla, jotka vaikuttivat meihin eniten sinä päivänä."

Toisin sanoen, siihen voi silti olla jonkin verran symboliaa. Se ei ole täysin satunnainen. Alitajuntasi mielesi päättää esitellä tiettyjä elokuvien tai TV -kengien symboleja syystä. "Esimerkiksi katsomasi elokuvan kirvesmurhaaja voi resonoida alitajuntaan, koska yrität parhaillaan tai tarvitset" katkaisua "tai" hajottaa "jonkun elämästäsi", Loewenberg sanoo.

Kuinka hillitä painajaisia

1. Ratkaise taustalla oleva ongelma

Kuulostaa itsestään selvältä, mutta jos sinulla on mustetta, että painajaiset ovat sidoksissa jatkuvaan kysymykseen, parasta on ryhtyä toimiin sen ratkaisemiseksi sen sijaan, että vältetään sen. "Älä salli vaikeiden ongelmien viipyä. Kohtaa heidät ja käsittele niitä mahdollisimman pian ”, Loewenberg sanoo. ”Menneisyyden vaikeat kysymykset voivat silti aiheuttaa painajaisia ​​nykyisyydessä, koska niitä ei koskaan käsitelty oikein tai emme koskaan oppineet käsittelemään jälkimainingeja terveellisesti. Mitä aktiivisempi olet käsitellessäsi vaikeita kysymyksiä ja negatiivisia käyttäytymisiä, sitä vähemmän huonoja unia sinulla on."

2. Keskustele lääkärisi kanssa

Jos epäilet, että lääkitys tai terveysongelma aiheuttaa painajaisia, Loewenberg suosittelee menemään tapaamaan lääkärisi puhumaan mahdollisesti reseptin muuttamisesta tai muuttamisesta. Sama pätee traumiin liittyviin painajaisiin. On parasta etsiä ammattilaisen apua, joka voi auttaa sinua navigoimaan asiassa. Ja jos pystyt, etsi joku, joka sisällyttää unelmatyön heidän käytäntöönsä.

3. Pidä päivä ja unelmapäiväkirja

Loewenberg ehdottaa päivän pitämistä ja unelmapäiväkirjaa auttaaksesi sinua selvittämään, mitkä taustalla olevat kysymykset voivat aiheuttaa painajaisia. "Muista, että unelmasi ovat jatkoa ajatusvirtaasi edellisestä päivästä", hän sanoo. "Siksi on tärkeää päiväkirja unelmasi päiväsi kanssa."

Loewenberg ehdottaa päiväsi toiminnan luetteloa sivun toisella puolella. Sisällytä tapahtui asioita, samoin kuin ajatukset, jotka olivat toistuneet mielessäsi, keskustelut, katsomasi tai lukemasi asiat ja koetut tunteet. Seuraavana aamuna käytä sivun toisella puolella kirjoittaaksesi unelmista, jotka sinulla oli sinä yönä. Varmista, että otat huomioon sen, mitä unelmissasi ja painajaisissa tapahtui, myös kaikki unelmissa kokeneet keskustelut, ajatukset tai tunteet.

4. Yritä yhdistää pisteet päiväsi ja painajaisten välillä

Kun olet kerännyt tiedot, voit helpommin poimia malleja ja korrelaatioita päiväsi tapahtumien välillä (minä.e. Tunteet, tapahtumat, ajatukset, kamppailut, keskustelut, käyttäytyminen), jotka saattavat laukaista painajaisia. Mutta älä vain lopeta yhden päivän ja yön jälkeen, tee tästä rituaali. Mitä kauemmin teet sen, Loewenberg sanoo, mitä enemmän yhteyksiä teet.

"Esimerkiksi saatat ymmärtää, että joka kerta kun saat unelman, missä karhu hyökkää, puhuit äidillesi edellisenä päivänä", hän sanoo. ”Nyt kun olet osoittanut perimmäisen syyn, on aika käsitellä sitä. Miksi äitisi kanssa puhuminen saa sinut tuntemaan olosi hyökkäyksille? Kuinka paljon siitä sallit? Kuinka paljon siitä voit muuttaa aktiivisesti?”Kun olet käsitellyt asiaa, painajaisten tulisi lakkauttaa.

5. Kirjoita painajainen

Kun olet käsitellyt juurikysymystä, on myös hyödyllistä kirjoittaa painajainen uudelleen. Loewenbergin mukaan tämä rituaali on erityisen hyödyllinen, jos painajaiset liittyvät menneisiin traumiin.

Tätä varten kirjoita vain niin monta yksityiskohtaa kuin muistat painajaisesta ja aivan kuin se pääsee pelottavaan osaan, kirjoita pääte uudelleen ja voit vapaasti luovaksi kuin haluat.

"Muista, että annat itsellesi nämä painajaiset, joten sinulla on kaikki oikeudet muuttaa niitä", Loewenberg sanoo. "Anna itsellesi voima unessa. Varmista, että valloitat konna tai pelastat itsesi tai mikä tahansa tapaus on. On myös tärkeää, että teet tämän uudelleen kirjoitusharjoituksen joka ilta vähintään viikon ajan. Voit vaihtaa hallintaa. Tekemällä tämän, olet pohjimmiltaan ohjelmoit alitajuntaa ja annat sen tietää, että asioiden on muutettava."

Tämä painotettu silmämaski saattaa olla vain avain parempaan nukkumiseen. Lisäksi kuinka uni voi vaikuttaa ihoosi.