Miksi istuminen harjoituksessasi on yhtä tehokasta kuin hikoivimmat liikkeesi

Jatka vieritystä kokeillaksesi Calabresen edelleen harjoituksia todellista palamista varten.

1. Lankku: Tiedät poran, joka on lattialle kädet taivutettuna 90 asteessa ja kyynärpäitä suoraan hartioiden alla. "Lepää kyynärpäillä ja nosta vartalosi maasta niin, että olet jalkojen ja kyynärpäiden palloilla, olet yhdessä suorassa linjassa pään yläosasta hännän luuesi", hän sanoo. "Paina hartiat alas, purista vatsasi selkärankaasi kiinnostaaksesi ytimesi, purista reidet ja liukut ja pidä poseeraa 10 - 60 sekuntia."Tai pidempään, jos niin haluat.

2. Kyykky: Toki, voit kyykky. "Laske itsesi kyykkyksi jalat lonkan leveys toisistaan ​​ja varpaat suoraan eteenpäin", Calabrese sanoo. "Vatsasi ovat kihloissa ja rinta on ylöspäin. Älä anna ylemmän takan ympäri."Pidä sitä vain siinä asennossa 10-60 sekuntia puristaessasi quadeja, takaosaa ja linnut minua, tunnet sen.

3. Glute -silta: Makaamassa selälläsi Calabrese sanoo taivuttaa polviasi jaloillaan tasaisesti maassa. "Pidä kantapäät lähellä puskuriasi ja työnnä kantapäät maahan nostaessasi lantiota ilmaan", hän sanoo. "Purista glutesi ja abs ja pidä lantiosi nostettuna mahdollisimman korkealla."Pidä 10 - 60 sekuntia. Näet, että hiljaisuudessa on laillista voimaa.

Lopun kunto -ohjelmallesi tässä on mitä kouluttajat sanovat ensin sydän- tai voimaharjoittelusta. Ja tämä tarkoittaa sitä, jos jalat aina kouristuvat harjoituksen jälkeen.