Miksi karanteeni saattaa ruoppaa kehon kuvakysymyksiä ja kuinka navigoida näihin tunteisiin

27-vuotiaalle Geenalle*, joka on myös toipuminen syömishäiriöistä, ostokset melkein tyhjissä ruokakaupoissa lukituksen alkuaikoina osoittautuivat erittäin laukaisevaksi. "Kun sinulla on ylimääräinen stressi kaikille naamarissa ja yrittää saada haluamansa ruoan, mielestäni se on hyvin miksi nuo ajatukset hiipivät takaisin ... kuten Älä tartu siihen, et voi syödä sitä,"Sanoo Geena. "Jätin kaupan ravistaen pari ensimmäistä kertaa menimme. Olin päässyt pisteeseen, jossa huonot kehon kuvapäivät olivat ehkä kerran joka toinen kuukausi, ja karanteenilla minulla oli ajatuksia säännöllisesti."

Danielle Payton, 30-vuotias digitaalisen kuntoalustan perustaja Kuudose, oli vasta tutustunut uuteen matalampaita syömissuunnitelmaan endometrioosioireiden hallitsemiseksi, kun pandemia osuma. Kun hän alkoi rajoittaa ruokakaupan matkoja, hän kokenut elpymisen kehon dysmorfiaan, joka on vaivannut häntä vuosia. "He kertoivat meille, että meidän ei pitäisi poistua talomme kahdeksi viikoksi, ja silloin se alkoi kovaa", hän sanoo. "Kun en voinut mennä ulos ruokakauppaan, minä olin kuin, syökö talossa mitä ei ole riski [COVID-19: n urakoinnista]… ja sitten seuraavana päivänä katson peiliin ja katson Kuusi kuukautta raskaana, koska minulla on endometrioosin leviäminen? Kun minulla on leimahdus [pandemian aikana], se on rajusti huonompi, koska minulla ei ole samoja resursseja."

Näiden stressitekijöiden lisäksi, sitä enemmän aikaa vietämme kotonaan, sitä vähemmän häiriötekijöitämme ja sitä helpommin ajatuksemme ja tunteemme ovat monistuneet. "Olemme ehkä pystyneet tukahduttamaan nuo tunteet esisovea, mutta siellä on niin monia asioita, kaikki nämä asiat ja ihmiset tuntevat paljon", Habtemariam sanoo. Seurauksena on, että he saattavat syödä enemmän ja he saattavat lyödä itseään siitä."

Riippumatta kehon tyytymättömyyden lisääntymisestä karanteenin aikana, terapeutin hyväksymiä tapoja tuntea olonsa paremmaksi. Mutta ensimmäinen askel on hoitaa itseäsi radikaalilla ystävällisyydellä. "Asiakkaani sanoi minulle:" On niin monia asioita, jotka olen voinut tehdä [karanteenin aikana], jos en ajatellut ruumiini "," sanoo Habtemariam. "Mutta sinun on oltava lempeä itsesi kanssa ja ymmärrettävä, että se on kunnossa."

Lue edelleen oppiaksesi navigoida kehon kuva-ongelmia COVID-19-karanteenin aikana.

1. Tutustu siihen, mikä on negatiivisten tunteiden takana vartaloasi

Negatiivinen kehon kuva ei aina ole itse kehosta-usein, pelaamassa on syvempiä turhauttamuutta. Jos huomaat, että sinulla on ankaria ajatuksia kehostasi, ota hetki ja kaivaa miksi se saattaa olla. "Kysy itseltäsi, Mitä tunnen todella täällä? Mitä haluan todistaa tai todistaa itselleni tällä hetkellä? Onko se, että minulla on arvoa? Onko se, että olen kunnossa?" sanoo Campbell. ”Kriittisen linssin kääntäminen itsellemme on vain puolustus tunnetta näitä syvempiä tunteita. Jos voimme pysäyttää itsemme, ottaa yhteyttä näihin tunteisiin ja ehkä kirjoittaa niistä sen sijaan, että repimisimme itsemme toisistaan, saamme tietoa siitä."

2. Juhli, mikä tekee kehostasi voimakkaan

Seuraavan kerran kun tunnet negatiivisuuden hiipivän, Campbell ehdottaa ajattelemaan kaikkia hienoja asioita, joita kehosi voi tehdä sinulle. Ehkä mielesi auttaa sinua kirjoittamaan kaunista runoutta, jalat kuljettavat sinut tuhansien askelmien läpi päivässä, tai iso sydämesi tekee sinusta suuren ystävän tai koiran äidin. "Kun olemme negatiivisessa ajattelutavassa, menetämme näkökulman muista asioista, jotka ovat meissä arvokkaita", Campbell sanoo. "Kaikki vähenee farkkujemme kokoon, mikä on niin vähentävä ja hylkäävä kokonaisvaltaisia ​​olentoja, jotka olemme.”Jos sinulla on vaikeuksia olla ystävällisiä itsellesi, tohtori. Vasan ja Habtemariam ovat molemmat "parhaan ystävätestin" fanit: Puhutko itsellesi niin ystävällisesti kuin haluat, jos puhuisit parhaan ystäväsi kanssa? Jos ei, pistä sitä eteenpäin.

3. Rajoita sosiaalisen median kulutusta ja keskitytään tukeviin yhteisöihin kehon kuvakysymyksissä

Äskettäisessä käyttäytymisterveydenhoitolaitoksen terveydenhuollon tekemässä tutkimuksessa 23 prosenttia amerikkalaisista naisista sanoi, että sosiaalisella medialla on suurin vaikutus siihen, miten he suhtautuvat ruumiinsa-suurempi vaikutus kuin perinteiset media- tai IRL-suhteet. Jos tunnet olosi enemmän ulkonäösi kuin normaali, ota huomioon, että se voisi olla linkitetty vieritystottumuksiin. "Sosiaalisen vertailun tarve tällä hetkellä on melko suuri, koska olemme tässä tilanteessa yhdessä ja haluamme nähdä, kuinka muut ihmiset tekevät sitä", Campbell sanoo. "Joten kun olemme Instagramissa ja näemme jonkun, jolla on vartalotyyppi tai iho tai hiukset, jotka meidän mielestämme meidän pitäisi olla, käännämme kriittisen linssin itsellemme."

Se ei auta, että monet sosiaalisen median viestit keskittyvät nyt päivittäisen kodin harjoitteluun, kotiruoanlaittoon ja välttääksesi ”karanteenin 15."" Se luo paljon paineita mitata ihanteena, joka ei todennäköisesti ole edes kovin saavutettavissa ", Dr sanoo. Flia. "Ja silti tuntuu siltä, ​​että kaikki muut tekevät niin, miksi en voi tehdä sitä? Se laukaisee vanhoja kysymyksiä ja se myös alentaa uusia."

Tietysti kaikki sosiaalisen median tilit ruokkivat negatiivista kehon imagoa. Itse asiassa verkkoyhteisöt voivat tarjota arvokasta tukea niille, jotka tuntevat yksin kehon kuvan huolenaiheet. "Mielestäni on hyödyllistä viljellä online-tai henkilökohtaista yhteisöä, jonka tunnet olosi turvalliseksi ihmisiltä, ​​jotka näyttävät sinulta tai jakavat samat uskomukset kuin sinä, kun kyse on ruumiista ja ihmisistä, jotka hyväksyvät kaikki ruumiit sellaisiksi kuin he ovat", " sanoo Habtemariam. ”Ennen kuin voimme purkaa tämän sortavan järjestelmän, joka demonisoi tiettyjä elimiä ja asettaa tietyt kappaleet jalustalle, meidän on tuettava toisiamme."

4. Tarkista asenteesi ruokaan ja liikuntaan

Monet Habtemariamin asiakkaista, jotka kärsivät ahdistuksen kaltaisista niin monista meistä covid-19: n perfektionististen taipumusten aikana heidän hyvinvointitapojensa suhteen. "Yleensä näen, että ihmiset ovat erittäin sitoutuneita tekemällä asioita oikealla tavalla."He tuntevat, että jos he eivät tee oikeita asioita, heidän kehon imago kärsii ja se on heidän syytä", hän sanoo.

Siksi dr. Fialk sanoo. "On ero sanomalla" haluan käyttää, koska se nostaa mielialani "ja sanomalla" minun on käytettävä, koska jos en, olen arvoton.'Kyse on näkökulmasta ja muuttamisesta tapaan, jolla katsomme sitä. Voit asettaa tavoitteet haluta käyttää, koska se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja et myöskään lyö itseäsi, jos et pysty tekemään sitä tiettynä päivänä.”Danielle valitsi varhain pandemian lopettamiseksi kunto -seurannan käytöstä, koska hän tunsi hänen jatkuvan kehotuksensa nousemaan ja liikkumaan. "Tyttölle, jolla on kehon dysmorfia, se ei tule olemaan hyödyllistä, jos se muistuttaa minua joka tunti kuinka monta kaloria en polttanut", hän sanoo.

Ruoan edessä, tohtori. Vasan sanoo välttävän minkä tahansa aterian merkitsemistä "huonoksi" tai "hyväksi", koska tämä voi luoda syyllisyyden tunteita. Sen sijaan hän sanoo kiinnittävänsä huomiota siihen, kuinka kehosi tuntuu ja ruokkia itseäsi vastaavasti. "Löydä tapoja lohduttaa itseäsi, jotka eivät sisällä ruokaa", hän sanoo. "Mutta jos syöt enemmän silloin tällöin, anna itsesi nauttia siitä.”Habtemariam ehdottaa myös kiinnittämistä siihen, kun et syö tarpeeksi. "On todella vaikeaa käsitellä tunteitamme, jos meitä ei ravinnut", hän sanoo. ”Jos joudut ajoittamaan aikoja syödä ja laittaa muistutus puhelimeesi, se on okei. Varmista vain, että saat jonkinlaista ravintoa koko päivän."

5. Palata rutiiniin

Anteeksi, että rikkoisin sen sinulle, mutta tämä kärki vaatii tauon hupparista, eli COVID-19: n virallinen virkapuku. "On jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun nouset ylös, harjaa hampaita, käy suihkussa, laita työvaatteita ja toimit ikään kuin [se olisi normaali päivä]", Dr sanoo. Flia. ”Mitä enemmän istumme ja putoamme huonoihin unen herättämiseen, mikä yleensä lisää tyytymättömyyttä itseensä."

Muista kuitenkin olla ystävällinen itsellesi, jos putoat aikataulustasi muutaman päivän ajan ja menetät itsesi vanhassa Hillitä innostustasi jaksot. ”Ei ole sellaista asiaa kuin täydellinen päivä, etenkin Coronavirus -maailmassa. Meidän on oltava todella kärsivällisiä ja lempeitä itsellemme, koska meillä kaikilla on tällä hetkellä trauma ”, Dr sanoo. Flia.

6. Pysy yhteydessä rakkaansa

Jos olet taipuvainen rituaaliseen ”tarkistamiskäyttäytymiselle”, joka on näköinen itsellesi peileissä, punnitsemalla itseäsi jne.-Sinulla voi olla houkutus tehdä enemmän siitä, kun taas itse seisovat. "Mitä enemmän aikaa vietämme eristämällä, sitä enemmän aikaa vietämme omissa päissämme, ja kun kamppailet sen kanssa, miltä sinusta tuntuu kehostasi, se ei ole aina paras paikka olla", Dr sanoo. Flia. Vastalääkärinä hän ehdottaa säännöllisten virtuaalisten hengaitojen ajoittamista ystävien ja perheen kanssa, tekemällä esimerkiksi virtuaalisia pelejä, elokuva-yötä tai scavenger-metsästää.

Ja vaikka et ehkä halua puhua kaikkien elämäsi kanssa kehon imagoon liittyvistä huolenaiheista, Emily on pitänyt hyödyllisenä jakaa tunteensa luotettavien kanssa. "Puhuin ystävän kanssa, jota en tiennyt, kamppaili samojen asioiden kanssa ja se auttoi minua tuntemaan olonsa hieman paremmaksi", hän sanoo. Kuten kävi ilmi, tuo ystävä näki terapeutin ja keskustelu vakuutti myös Emilyn aloittamaan terapian. "Luota todella yhteisöihisi ja älä pelkää olla haavoittuvia, kun asiat menevät pieleen", hän sanoo.

7. Keskustele mielenterveysammattilaisen kanssa kehon imago -kysymyksistä

Teletherapian noustessa on helpompaa kuin koskaan saada ammatillista apua mielenterveysongelmiin, kehon kuvakysymyksiin sisältyy. "Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes olet kansien alla joka päivä itkien, et halua nousta sängystä", Dr sanoo. Flia. ”Itse asiassa sinulla on taipumus tuntea nopeampaa, kun pyydät apua aikaisemmin kuin myöhemmin."

Geena, joka on juuri aloittanut työskentelyn elämänvalmentajan kanssa ja jolla on tukiryhmä syömishäiriöiden palautumiseen. "Tiedän,.

Ennen kaikkea GIST sanoo, älä unohda, että on tärkeää olla anteeksi itsellesi ei-niin-niin-ilmi-ajatuksia kehostasi. "Tämä voi olla niin traumaattinen aika jollekin, jolla on ruoka- tai vartaloongelmia, ja viimeinen asia, jota tarvitsemme, on lyödä paska itsestämme näiden kamppailujen päällä", hän sanoo. Lisää tohtori. Vasan: ”Muista, että kehosi on tarkoitus muuttua elämän eri osissa, ja se on kunnossa, jos se muuttuu karanteenin aikana. Loppujen lopuksi kaikella muulla on."

Jos sinä tai joku tuntemasi on syömishäiriö, ota yhteyttä kansallisen syömishäiriöiden yhdistyksen vihjelinjaan numeroon (800) 931-2237.

*Sukunimet on jätetty pois lähteen yksityisyyden suojaamiseksi.