Kun olet uupunut, onko parempi nukkua tai liikkua saadaksesi enemmän energiaa?

Ja jos olet positiivinen, että unesi on kohta, mutta olet silti väsynyt koko päivän, liikunta saattaa olla paras vastauksesi kysymykseen siitä, kuinka saada enemmän energiaa, dr. McGrath lisää

Mutta liikunta voi lisätä energiaasi heti ja yleisesti

Endorfiinit vapautuvat fyysisestä toiminnasta auttaa sinua tuntemaan olosi hieman hereillä heti, tohtori mukaan. McGrath. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että nopeat HIIT -harjoitukset voivat antaa sinulle saman sirinä kuin kuppi kahvia. Tämä on jotain pidettävä mielessä, jos löydät energiasi vähenevän iltapäivällä etkä yritä kuluttaa kofeiinia-etenkin jos voimansiirto ei ole mahdollista.

”Pitkällä aikavälillä säännöllinen liikunta, erityisesti aerobinen liikunta-vaikka vastusharjoittelu on myös tärkeä kasvattaa solujen aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua käsittelemään ja muotoilemaan energiaa hiukan paremmin molekyylijärjestelmän asteikolla, joten tunnet olosi hieman energisemmaksi kaikkialla päivä ”, tohtori. McGrath sanoo.

Helppo tapa valita unen tai liikunnan välillä lisää energiaa

Paras tapa kertoa, onko uni tai liikunta todennäköisempi vastalääke alhaiselle energiatasollesi, on selvittää, saako riittävästi laadukkaita zzzejä joka ilta-ainakin seitsemän tuntia. Jos ei, on parempi priorisoida snoozing esimerkiksi aamuharjoituksen aikana.

Jos nukkumispelisi on vahva, fyysisen aktiivisuuden lisääminen (korostamalla aerobista liikuntaa) voi johtaa sekä välittömiin että jatkuviin parannuksiin yleiseen energiaan.

Kun olet väsynyt tai liian väsynyt, on pikemminkin "hetkessä" -kysymys, kuten iltapäivän lama, toisin kuin krooninen ongelma, neljän minuutin, nopean voimakkaan harjoituksen purskeen valitseminen voi herättää sinut samalla tavalla kuin kuppi kahvia. Sillä välin noin 20 minuutin voimansiirto voi antaa sinun tuntea olosi valppaammaksi, keskittyneemmäksi ja tuottavaksi, joten heillä ei ole mitään nukkumista, joko.