Mitä tehdä, kun et vain tunne, mikä on päivän harjoittelusuunnitelmassa

Kysymyksiä itseltäsi, jos et ole harjoituksen mieliala

Urheilijan talo plus kouluttaja Alex Lyons ehdottaa kysyä itseltäsi: "Onko sen arvon ohittamisen mahdollisuuksien kustannukset minulle sen arvoinen?”Tarkoittaa, mitä saat sen sijaan ja mitä menetät? Ehkä, jos työskentelet varmistaaksesi hyvät yöunet, mutta olet jo kyllästynyt epätavallisen aktiivisesta päivästä, et ehkä tarvitse kuntosalin istuntoa tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Mutta jos aiot kilpailla 10k kuukauden lopussa, ja sinusta tuntuu blah tärkeänä harjoituspäivänä, sinun on vain korvattava juoksu myöhemmin, joka tapauksessa. Joten haluaisitko tehdä sen nyt tai myöhemmin?

Näiden mahdollisuuksien kustannusarviointien tekeminen johtuu myös sopeutumisesta tuntemasi mukaan. Joten jos harrastat päiväsuunnitelmassasi, lopeta ja kysy itseltäsi, miksi? Voitko kääntää "miksi ei" -kysymyksen sen päähän ja kysyä, mihin olet sen sijaan?

Mitä tehdä, jos sinulla on intensiivinen harjoitus suunniteltu, mutta et ole tunnelma treenata

Jos energiatasosi eivät ole aivan valmiita kalenterisi luetellulle, tarkista itsesi kanssa tavoitteistasi. Ovatko ne riittävän joustavia, jotta voit tehdä intensiivisen harjoituksen, jonka olet suunnitellut eri päivänä? Mitkä olisivat seuraukset, jos ohitat tai valitset toisen toiminnan?

Joskus aloittaminen on vaikeinta. Se voi olla erityisen totta, jos olet ollut paikallaan pitkään, joten tunnet alhaisen energian verenvirtauksen puutteesta. Lyons ehdottaa sitoutumistaan ​​vain lämmittelyn tekemiseen ja näkemään miltä sinusta tuntuu, antamalla itsellesi täydellisen luvan lopettaa, jos et vieläkään tunne sitä.

Jos ongelma on fyysinen tai henkinen väsymys, haluat ymmärtää, mistä tunne tulee. "Se on todella palannut henkisten esteiden ymmärtämiseen", Lyons sanoo. "Onko ohjelma todellakin liian vaikea? Olenko vain liian kipeä vai en vain nautti siitä, mitä teen tällä hetkellä?"

Lopuksi saatat vain vaihtaa asiat, jos sinusta tuntuu, että työntät itseäsi, ei ole mitä haluat tai tarvitset. "Jos sinulla olisi todella raskas nosto tai todella raskas juoksu ja tiedät, että jos [teet harjoittelusi] jotain voi tapahtua kehollesi, vaihda se jotain pienempää vaikutusta, kuten pilates tai uudistaja tai jooga", Lyons sanoo. "Sinulla on edelleen hyötyä henkisestä näkökulmasta liikkumisen, päiväsi menemisen tai päiväsi kääntämisen alas, mutta siirryt prioriteettejasi."

Kuinka välttää olematta olematta harjoittelusi mielialaa

Monenlaisen kehityksen ja joustavuuden sallimisen avulla voi auttaa minimoimaan nämä väärinkäytökset. Jos ohjelmasi osuu kehon eri osiin, yhdistää erityyppiset toiminnot ja sisältää lepopäivät, olet ihannetapauksessa pohjustettua harjoitteluun, jonka olet suunnitellut sen saapumispäivänä.

Suunnitelmat voidaan jopa suunnitella ajatuksen ympärille, että jokainen päivä tulee olemaan erilainen. Joten ehkä jos olet joku, joka työskentelee parhaiten joustavuudella, tavoitteena voisi olla tehdä tietty määrä voimakkuuspäiviä viikossa, mutta ei ennalta määrätä päivää.

"Jos harjoittelet juoksua tai painonnostosuunnitelmaa, se on yksi osa harjoitusohjelmasi, mutta sinulla on myös oltava jotain muuta, josta vain nautit, jotka eivät välttämättä vaikuta tiettyyn tavoitteeseen tai tuotokseen", Lyons sanoo. ”Jokaisen harjoituksen Arsenalilla tulisi olla lukuisia vaihtoehtoja."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.