Se, mikä juoksun polttoaine näyttää vuonna 2020, geelien, tablettien ja pussien futuristisin vuosi

Vaikka et ole virallisesti kilpa tällä hetkellä, polttoainestrategian naulaaminen voi tarkoittaa enemmän energisoituneita juoksuja ja nopeammat palautumisajat-ja vihreällä on muutama suositus siitä, mistä aloittaa EPIC 5K-, 10K- tai Speed ​​Trauns.

Polttoaine ennen juoksua

Olemme kaikki tehneet virheen syömällä ennakkomaksumme liian lähellä lähtöviivan ylittämistä ja kokemusta suuri gastro-regretit. Siksi Green rohkaisee juoksijoita erehtymään turvallisella puolella. "Et koskaan halua päästä lähemmäksi kuin noin 30–45 minuuttia ennen juoksua tai harjoittelua minkä tahansa tyyppisellä välipalalla", sanoo Green. "Joten suosittelen yleensä puolitoista tunnin aloittamista ja jos sinusta tuntuu, että osut seinään vähän aikaisin harjoituksessasi, yritä siirtää välipala noin tunnin ulos. Jos et vieläkään tunne, että se saa sinut läpi koko harjoituksen, työnnä se alas noin 30–45 minuuttiin suhteellisen yksinkertaisella hiilihydraattisella välipalalla tai geelillä."

Loppujen lopuksi et halua kirjaimellisesti Kramppaa juoksutyyliäsi. Tässä on joitain parhaimmista ennen harjoittelua polttoainetuotteita.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, 44 dollaria 12: n pakkauksesta

Vuonna 2015 perustettu Maurten on ollut urheilijan suosikki jo vuosia. (Hellen Obiri ja Lelisa Desisa ovat kaksi merkittävää juoksijaa, jotka luottavat Maurteniin.) 25 gramman hiilihydraatteja annosta kohti, tämä pussi pakata käyttämättömän energian, joka vain odottaa sinua sanovan "GO."

Osta nyt: Maurten Sport Gel 100 Box, 44 dollaria 12: n pakkauksesta

2. Honey Stinger Organic Waffle, 23 dollaria 15: n pakkauksesta

Nämä vohvelit ovat henkilökohtainen suosikkini, koska odotan innolla juoksua, minä myös Odota innolla mileage-vohvelini. Ne maistuvat hyvältä, mutta he myös saavat työn päätökseen: jokainen sisältää 21 grammaa hiilihydraatteja eikä kofeiinia niille (kuten minä), joilla on herkkiä juoksuvatsaa.

Myymälä: Honey Stinger Organic Waffle, 23 dollaria 15: n pakkauksesta

Polttoainetta

Jos kalenterisi etäisyys kestää vain 30–45 minuuttia, Green sanoo, että voit ohittaa tämän polttoaineen vaiheen. Se on todellakin vain pidempiä juoksuajoja, jotka vaativat sinua ottamaan välipalan tai kaksi mukaasi. "Yhdeksänkymmentä minuuttia tai enemmän on luultavasti siellä, missä haluat alkaa kokeilla polttoainetta", Green sanoo. "Ja yleensä sinun kannattaa alkaa pitää se yksinkertaisena ja jakaa sen keskelle. Joten jos teet 10 mailin pitkällä aikavälillä, kokeile viiden mailin merkissä geeliä ja katso, kuinka se saa sinut tuntemaan harjoituksen jälkipuoliskolla tai juoksemalla."

Kun otat enemmän mittarilukemaa, voit säätää kuinka monta kertaa saavutat vähän syötävää, kunnes löydät sinulle sopivan polttoaineen tempon. Tässä on muutama vaihtoehtosi:

1. Hüma Energy Geels Plus, 2 dollaria.50 kukin

Tämän pussin elektrolyyttit tulevat luonnollisista ainesosista, kuten merisuola ja kookospähkinä. Toisin kuin monet markkinoilla olevat geelit, tämä vaihtoehto on myös täysin vegaani-niin kasvipohjaisten juoksijoiden ei tarvitse huolehtia piilotetusta gelatiinista.

Osta nyt: Hüma Energy Geels Plus, 2 dollaria.50 kukin

2. Gatoraden kestävyys hiilihydraattienergiapurut, 20 dollaria 23 pakkauksesta

Luuleeko kukaan muu Gatorade yhtäkkiä kuin Ambrosia kilpailupäivänä? Kiinnitä niistä paketti juoksuhihnassa ja sinulla on kaikki hyvyys pakattu pureskeluun, joihin voit tavoittaa aina, kun tarvitset jonkin verran energia -ilotulitusta myöhään pitkälle sunnuntain päivälle.

Osta nyt: Gatoraden kestävyys hiilihydraattienergiapurut, 20 dollaria 23 pakkauksesta

Talteenottopolttoaine

"Palautumista varten hiilihydraatit ja proteiini ovat kaksi suurta asiaa, joten voit saada paljon niitä juomia tai jauheita, jotka sekoittuvat veteen nyt, jotka ovat melko hiilihydraatteja ja elektrolyytti rikas", sanoo Green. "Ne ovat ne, jotka todella haluat päästä järjestelmään noin 30 minuutin kuluessa kovan harjoituksen tai kilpailun lopettamisesta."Löydät, mikä sopii sinulle parhaiten, mutta yleensä Green sanoo, että näiden välipalojen tulisi olla välillä 100–300 kaloria antaaksesi kehollesi, mitä se tarvitsee uudelleen. (Jos valintasi sisältää vähemmän, harkitse sen syömistä toisella välipalalla kuin kulho kreikkalaista jogurttia, smoothiea tai puolikupia kaurajauhoa.-A

Nesteytyksen voimaa ei myöskään voida aliarvioida. Siemailla tarpeeksi vettä harjoituksen jälkeen, auttaa sinua sulkemaan silmukan harjoitussyklissäsi niin, että toiput juuri tekemästäsi ja vaihdeta seuraavaan ponnisteluun. "Liikuntasuorituskyky on heikentynyt, kun sinut kuivua niin vähän kuin kaksi prosenttia kehon painosta. Yli viiden kehon painon menettäminen kuivumisesta voi vähentää kykyä treenata lähes 30 prosentilla ", sanoo nestemäisen i edustaja.V. "Kehon vähärasvaiset lihakset koostuu noin 80 prosenttia vedestä, joten se vaatii asianmukaista nesteytystä toimiakseen. Tämä tarkoittaa, että juoksijoille tai kenelle tahansa lenkkeilyä varten ylimääräinen nesteytys on ehdottoman välttämätöntä."

Tässä on paras, mitä markkinoilla on tarjota palautumisen ja nesteytyksen suhteen:

1. Neste I.V. Hydraatiokertoimet, 14 dollaria 6 annosta

Teit juoksun nyt uudelleen. Yksi nesteytyskertoimen sauva pakattu kolmen lasin arvosta nesteytystä, brändin mukaan, joten voit harkita itseäsi kahta askelta eteenpäin koko palautusprosessissa.

Osta nyt: Neste I.V. Hydraatiokertoimet, 14 dollaria 6 annosta

2. Nuun lepo, 20 dollaria 40 tabletista

"Yritämme aina huomauttaa, että nesteytys on ihanteellinen toimitusmekanismi", NUUN: n tuotekehityksen johtaja Vishal Patel sanoo Vishal Patel. "Tämän oikean veden yhdistelmän saaminen elektrolyytteihin voi auttaa lisäämään tuotteen muiden ainesosien annosta ja nopeutta. Joten siinä on, että magnesium siellä ja hapokas kirsikka, joka todella auttaa kehoasi toipumaan vähentämällä tulehduksia ja vähentämällä stressiä ja todella edistämällä rentoutumista."Harkitse tätä cocktailia, joka on täynnä kaikkea, mitä kehosi tarvitsee uudistaakseen itsensä ennen seuraavaa juoksua.

Osta nyt: Nuun lepo, 20 dollaria 40 tabletista

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.