Haluavat tuntea olonsa vahvemmaksi harjoituksen aikana? Valmentaja jakaa hänen poistovinkit
Fitness-tasangon taistelu on todellinen, joten saamaan jonkin verran inteliä siitä, kuinka se murtautua läpi, napsautti Ariane Hundtia, kuntoasiantuntijaa ja kliinistä ravitsemusterapeutti, joka on työskennellyt kehittääkseen tasangon pinta-alaisia harjoitussuunnitelmia, jotka erityisesti palvelevat hänen aina kehittyvää kuntotavoitetta.
Hänen ensimmäinen bittinsä viisautta? Vähemmän on enemmän. "Liian suuri hyvä asia palaa palan ja kompensoit vain enemmän hiilihydraatteja, vaan aineenvaihduntaa siksi, että aineenvaihdunta ja kilpirauhaset älykkäät kahden viikon työntämisessä", Hundt sanoo.
Yksinkertaisemmin sanottuna aineenvaihdunta sopeutuu mihin tahansa, mitä heität siihen, joten kahden päivän päivittäiset turvautuminen toivoen, että jatkuvat tulokset ovat todennäköisesti ei tapa mennä. Tässä on sen sijaan.
Jatka lukemista viidelle kouluttajan hyväksymälle kunto-vinkille, jotka vievät harjoitusrutiinisi seuraavalle tasolle.
1. Seuraa kiinnostuksen kohteitasi
Vaikka paras ystäväsi saattaa lyödä paikallista Barre Studioa joka aamu ja Instagram on täynnä CrossFit Queens -tapahtumia, nämä harjoitukset eivät ehkä ole sinulle-ja se on täysin kunnossa.
"Liian monet naiset päättävät työntää itsensä harjoitteluun, jotka saavat heidät tuntemaan uupuneimpia tai eivät saa heitä tuloksia sen sijaan, että virittäisivät ja kuuntelisivat vartaloaan, kun he tuntevat olevansa väsyneitä, kuluneita tai eivät näe muutoksia, joita heidän pitäisi olla nähdä." Kuulostaa tutulta?
Sen sijaan, että pakotat itsesi räjähtämään burpees, jos vihaat heitä kirjaimellisesti, tee jotain mitä todella haluta tehdä-onko se puhkeaa satunnaisessa tanssijuhlissa makuuhuoneessasi, joogatunnin ottaminen tai CrossFit-harjoituksen torjuminen.
2. Hydraatti. Hydraatti. Hydraatti.
Riippumatta siitä, millaista harjoittelua valitset, sinun on hydratoitava suorittaaksesi huipullasi. "Hydraation perusnäkökohdat auttavat toimittamaan happea työskenteleville lihaksille, auttaen heitä pohjimmiltaan hengittämään ja toimimaan kunnolla", NUUN -nesteytyksen tuotekehityksen johtaja Vishal Patel selittää Vishal Patel.
Käyttämällä juomisekoitusta, kuten Nuun Sport-A-kosteuttavaa sekoitusta elektrolyyttejä, mineraaleja ja kofeiinia-noin tunti ennen kuntosalin seshia voi auttaa sinua saavuttamaan hydraatiotavoitteet helpommin, rohkaise lihaksia työskentelemään tehokkaammin vähemmän kouristuksella ja auttamaan auttamaan ja auta Runko säätelee paremmin ydinlämpötilaa, jotka kaikki vaikuttavat tunteesi kuin potkit harjoituksen takapuolen (eikä päinvastoin).
Lisäksi Hundt toteaa, että nesteytys on myös ratkaisevan tärkeää harjoituksen jälkeisen palautumisen kannalta, koska nesteet kuljettavat ravintoaineita, jotka auttavat korjaamaan ja rakentamaan lihaksia uudelleen. Ja mitä parempi toipuminen, sitä parempi seuraava harjoitus on, ja sitä helpommin voit ylittää kyseisen tasangon. Katso kuvio?
3. Älä aliarvioi unta
Jokainen harjoitus vaatii palautumista kehosi valmistamiseksi seuraavalle. Paras tapa tehdä se? Ei, ei vaahto liikkuvaa. Hundtin huippuluokan hankkiminen on tarpeeksi unta harjoituksen vahvistamiseksi.
"Riittävä toipuminen, jotta keho voi toipua siihen aiheuttamasta stressistä intensiivisen harjoituksen aikana on [niin] tärkeää", Hundt sanoo. "Harjoittelu tulisi ohittaa unen hyväksi, kun erilaiset merkit ilmoittavat, että keho on stressitilassa, kuten merkittävä ruokahalun lisääntyminen, halun ja energian lasku."
Hundtille riittävä elpyminen vastaa vähintään kahdeksan tuntia unta yötä kohti, mutta jos sinulla on vaikeuksia kellojen kellottaessa kahdeksan tuntia (riippumatta siitä, kuinka väsynyt tunnet), Nuun Rest voi auttaa sinua löytämään ne zzzin.
Valmistettu hapokaskirsikkauutteella tulehduksen vähentämiseksi ja magnesiumin lähettämiseksi Zenin osavaltioon, ajattele rauhallista unta uudeksi WBFF: ksi (harjoittelu paras ystävä ikuisesti). "Ja koska unia aiheuttavia ainesosia ei ole, vain jotkut, jotka työskentelevät luonnollisesti kehosi rauhoittamiseksi ja rentoutumiseksi, se voidaan kuluttaa muutaman tunnin kuluttua harjoituksen jälkeen ennen nukkumaanmenoa", Patel lisää.
4. Säädä harjoittelusi mielialaan
Sinulla on harjoitukset, joista et oikeastaan nauti rutiinistasi, mutta jos haluat kehrätä ja Jooga, miten valitset? Älä ole liian jäykkä harjoitusohjelman kanssa, Hundt neuvoo. Yhdistä sen sijaan harjoituksen voimakkuus siihen, mitä kehosi tuntuu tuona päivänä.
"Harjoitukseni vastaa aineenvaihduntarpeiani", hän sanoo. "Jos olen stressaantunut tai unen puutteellinen, en tee stressiä voimakkaammaksi tekemällä HIIT-istuntoja tai spin-harjoituksia, vaan keskityn pikemminkin lyhyeen hissiin, jota seuraa rauhoittava palautusistunto", Hundt lisää. Sinulla on lupa pitää tauko pyörästä.
5. Älä unohda aktiivista palautumista
Joskus tarvitset vain lepopäivää, ja ne ovat avain kunto-rutiiniin, liian tärkeitä, Hundt harkitsee palautumista (ja unta!) yhtä tärkeä kuin kuntosalilla kirjautuneet tunteja.
"Harjoittelen säännöllisesti rauhoittamistekniikoita, kuten syvää hengitystä, hypnoosia, visualisointia ja meditaatiota stressihormonin aktiivisuuden vähentämiseksi intensiivisten harjoitteluistuntojen jälkeen ja kävelen myös useita mailia päivässä pysyäkseni taistelun tai lennon tilassa", Hundt sanoo hänestä palautumisrutiini.
Tärkein takea? Monet asiat, jotka vievät harjoittelusi loven. Tasango, murtunut.
Yhteistyössä Nuunin kanssa
Yläkuva: Studio FIRMA/ Stockentsy
