Kokeile tätä rauhoittavaa '4-segmentin' rentoutumisstrategiaa unetonta yötä karkottaaksesi lopullisesti
Mitä hyvä "unihygienia" tarkoittaa?
Vaikka olet saattanut siemailla rauhoittavan teetä ja kuunnellut meditaation podcastia juuri ennen nukkumaanmenoa, Robinett selittää, että päivälle kääntyminen vaatii hyvää unihygieniaa, joka alkaa hetki, kun kuorit silmäsi auki aamulla. "Hajotettu uni on yksi yleisimmistä haasteista, joista ihmiset kysyvät minulta", Robinett sanoo. Kuultuaan niin monilta hänen asiakkaistaan ja yhteisön jäsenistä, jotka kamppailevat unettomuuden kanssa, hän on työskennellyt loputtomasti löytääkseen parhaat kasviperäiset lääkkeet rauhallisen unen edistämiseksi.
”Joten kun puhumme unen haasteiden hoitamisesta, puhumme unihygieniasta. Ja unen hygienia, termi, tarkoittaa kaikkia asioita, joita teemme auttamaan suuren yöunen tukemiseksi ”, Robinett sanoo. ”Unihygienia voi alkaa heti kun heräät; Itse asiassa se on yksi ensimmäisistä asioista, joita suosittelen ihmisille, on aloittaa uniharjoittelu ensin aamulla."
Mitkä ovat neljä tärkeintä vaihetta koko päivän ajan, joka nukkuu?
Robinett hajottaa päivän neljään erilliseen vaiheeseen, joissa hän keskittyy erilaisiin yrttilääkkeisiin ja käytäntöihin rauhallisen unen rohkaisemiseksi yöllä. Neljä segmenttiä ovat aamu, onnellinen tunti, auringonlasku ja ilta. Jokainen päivän osa palvelee omaa tarkoitustaan ja vaatii erilaisia käytäntöjä ja yrttivalmisteita valmistella ja pohtia kehoasi hyvää unta saamiseksi.
1. Aamu
Ensinnäkin: Robinett suosittelee vuorokausirytmin synkronointia ympäristöäsi aamulla altistamalla kehosi luonnolliselle auringonvalolle. Tämä altistuminen puolestaan vaikuttaa melatoniinin tuotantoon yön loppuun mennessä. "Tarvitset vain muutaman minuutin kuluttamisen tuota luonnollista päivänvaloa", hän sanoo.
2. Onnellinen tunti
Kun olet hyödyntänyt auringon edut ja käyttänyt ponnistelujasi koko kiireisen päivän ajan, Robinett keskittyy myöhään iltapäivällä tai vaiheeseen, jota hän haluaa kutsua ”Happy Houriksi" (ja ei, valitettavasti tällä segmentillä ei ole mitään tekemistä puolihalintojen margaritoiden kanssa -A. Sen sijaan hän suosittelee tämän päivän vaiheessa stimulanttien, kuten kofeiinin tai muun, joka voi pitää sinut ajan tasalla.
Seuraavaksi Robinett pyrkii skannaamaan kehosi stressin merkkejä luodaksesi riittävän pelisuunnitelman jaksossa, ja kertoo, kuinka yrttilääkkeitä käytetään parhaan mahdollisen unen edistämiseen.
3. Auringonlasku
Robinett jakaa parhaat yrtit hermoston rauhoittamiseksi, kuten Ashwagandha, kamomilla ja sitruunapalsami, vain muutamia mainitakseni. Kun päivä lopulta päättyy, hän suosittelee keskittymisen siirtämistä valmistautumiseen auringonlaskun vaiheeseen joillakin avainvaiheilla, mukaan lukien auringon katsominen alaspäin palauttaaksesi vuorokausipäivän rytmin, himmentää valoja ja välttää sinistä valoa näytöiltä ja puhelimilta.
4. Ilta
Sen lisäksi, että hänen ympäristönsä on juuri oikeassa rauhallisen unen indusoinnissa, Robinett alkaa sitten keskittyä luonnollisiin yrttien rauhoittaviin rauhoittuihin, kun on pimeä. Hän jakaa kaikki parhaat luonnolliset rauhoittavat säästämään loputtomia tunteja heittämiseen ja kääntymiseen koko yön jaksossa, joka sisältää kava- ja hemp-infusoidut tinktuurit ja rauhoittavat aminohappolisäaineet. Silmäluomet alkavat vielä kaataa?
