Valmentajat sijoittavat 6 vaikeinta abs-liikkeitä, joilla on loukkaantuneita, niin hyvä voitto

Tunnet palamisen hauen kanssa. "Tuo on kuin hiipiä hyökkäys-et ymmärrä kuinka haastava se on", sanoo kouluttaja Charlee Atkins.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita korkean lankkuasennossa.
2. Työnnä hännänluu tai taivasta kohti ja tiputa jalat kohti käsiäsi, kunnes hartiat ovat suoraan ranteidesi yli.
3. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
4. Suorita 10 toistoa.

4. Ontto kivet

Valmentaja Meg Takacs asettaa ytimen voimasi testiin onttoilla kivillä, jotka ovat keinuvan edestakaisin suorilla käsivarsilla ja jaloilla.

Kuinka tehdä se:

1. Istu matolla polvillasi hieman taivutettuna ja käsivarsilla suoraan yläpuolella.
2. Rullaa hitaasti taaksepäin nostaen suorat jalat oikealta maasta oikealta, kun alaselkä kohtaa maton.
3. Pidä jalat suorana ja ylävartalon nostettu, kivi edestakaisin.
4. Suorita 12 toistoa.

5. Yhden jalan varvas

Jos luulit normaalit rypistykset kovat, odota vain, kunnes kokeilet kouluttajaa Ash Wilkingin yhden jalan varpaan kosketusta. "Aiomme päästä ylös ja koskettaa sitä varpaasta yrittäen nostaa ylävartaloasi maasta", hän sanoo. "Tämä on samanlainen kuin Jackknife -asema, mutta otamme sen yhden jalan kerrallaan."

Kuinka tehdä se:

1. Makaa selälläsi käsivarsilla yläpuolella ja jalat suoraan.
2. Rypistä samanaikaisesti ylävartalo ja laajenna oikea jalkasi kohti kattoa, napauttamalla varpaasi käsilläsi. Pidä kätesi suorana koko ajan.
3. Laske ja toista vasemmalla jalalla.
4. Suorita 10 toistoa jokaisella jalalla.

6. Tabletop Crunch Rock

Yksi vaikeimmista tapaista ampua vinoasi on Pabletop Crunch Rockin kautta. Sen sijaan, että rypistyisi vain polkupyörän kaltaiseen asentoon, kouluttaja Keoni Hudoba vie asiat seuraavalle tasolle lisäämällä kallion sekoitukseen, joka vaatii hallintaa ja tasapainoa.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa selälläsi jaloillaan pöytätasolla ja kädet pään takana.
2. Rypistä ylös, laajenna vasenta jalkaa ja liimata vasen kyynärpää oikealle polvillesi.
3. Pitämällä asentoa parhaiten, rokkaa kehosi hitaasti 10 kertaa.
4. Toistaa vastakkaisella puolella.

Kokeile tätä nyrkkeilyn ydinharjoittelua vielä enemmän AB -harjoituksia:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.