Kouluttajat sopivat,

Sydäntävointimaailmansa lisäksi hyppyköysi saa kultatähteen kohtuuhintaisuuden vuoksi. "Se on halpaa ja voidaan tehdä missä tahansa", sanoo Krissy Cela, Tone ja Sculpt-perustaja ja kouluttaja. ”Kun olet ostanut hyppyköysi, jokainen harjoitus on käytännössä ilmainen. Lisäksi hyppyköysi on riittävän pieni sopimaan mihin tahansa pussiin, ja koska voit viedä sen missä tahansa, se tarkoittaa, että voit ohittaa minne tahansa niin kauan kuin sinulla on tilaa kääntää köyttä."

Viimeiseksi, Olajide huomauttaa, että hyppyköysi vaatii myös suuremman mielen- ja kehon yhteyden. "Sinun on oltava nykyinen keskittynyt ja erittäin tietoinen kaikesta, mitä teet koko ajan", hän sanoo. "Joka kerta kun et ole, köysi antaa sinun tietää kiinni jalkasi."

Kuinka parantaa hyppäämiskölle

Kuten melkein kaikki, kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että hyppyköyksen taiteen parantaminen tulee harjoittelemaan, harjoittelemaan, harjoitteluun. "Ennen kuin kokeilet muita liikkeitä, parasta mitä voit tehdä, on varmistaa, että voit hypätä perushyppyjä [molemmat jalat pomppivat samanaikaisesti] kolmesta viiteen minuutiksi ilman valtavaa vaivaa", Olajide sanoo. "Tämä tarkoittaa, että sinulla on motoriset taidot, etkä kyllästy."

Osa perushyppyjen ja lopulta tulemisesta paremmaksi hyppääjäksi, joka hallitsee oikean muodon. "Varmista, että sinulla on pieni polvi- ja pehmeä laskeutuminen jokaisen hypyn jälkeen", sanoo Openfit Ladder Trainer, Kelsey Hennan ja lisää, että sinun tulisi keskittyä palautumaan jalkojen palloihin. Lisäksi haluat myös kääntää köyden huolellisesti. "Yleinen asia, jonka ihmiset tekevät aloittaessaan, on kääntää köys. "Tämä hidastaa sinua ja aiheuttaa hartiasi ja aseesi väsymyksen nopeammin.Sen sijaan hän sanoo taivuttaa kyynärpääsi hieman ja kääntyä vain ranteisiisi. "Pidä ranteet kuusi - 12 tuumaa poissa kehostasi, linjassa lantiosi kanssa", hän lisää ja huomauttaa, että hyppäämisen kannalta se on kaikki ranteissa.

Hyppää köysi siirtyä kokeilemaan

Yksi parhaimmista hyppäämisköyden osista on se, että asioita on niin monia tapoja vaihtaa asioita. Harkitse seuraavien hyppyjen kutomista, jotka on lueteltu perusteellisimmasta tason edistyneestä.

1. Hyppynaru

"Tämä on niitti, joka on hyppäämisohjelmassa ”, Hennan sanoo. ”Sen sijaan, että hyppäät molemmilla jaloillaan yhdessä, tämä variaatio on siirtänyt painosi jalasta jalkaan, kun nostat vuorotellen jokaisen jalan edessäsi."

2. Nyrkkeilijävaihe

Tämä nyrkkeilijän inspiroima siirto sisältää painosi vaihtamisen jalkojen välillä, yhden jalan ollessa tiukasti istutettu maahan ja toinen tuetaan kevyelle varpa-napalle. "Vaihda sivulta toiselle, kun jatkat hyppäämistä, painon asettamista toiselle puolelle kerrallaan", Hennan sanoo. ”Vasen kasvi, oikea kosketus, sitten oikea kasvi, vasen kosketus."

3. Polvennostot

Näyttää siltä. "Vaihtoehtoinen, mikä jalka ajaa vyötärötasollesi jatkaen hyppäämistä", Cela sanoo. ”Se todella houkuttelee ytimesi ja lisää sykettäsi samanaikaisesti. Kun etenet tässä liikkeessä, voit lisätä nopeuttasi."

4. Muumio potkaisee

Valmis lisäämään voimakkuutta ja taitoa? Cela sanoo pitävänsä jalat suorana ja vuorotellen potkaisemaan yhden jalan edessäsi kerrallaan, jatkaen samalla hyppäämistä köyttä.

5. Narut

Jos olet varma koordinaatiostasi, Hennan sanoo hyppäävänsä Jackin muodostumisessa vuorotellen jalkojen välillä ja jalat toisistaan.

6. Risteykset

Sen sijaan, että hyppääisi avoimen aseellisen köyden läpi, Olajide sanoo yrittävän hypätä ristikkäisen köyden läpi. "Aloita hyppäämällä perushyppy kahdeksan laskentaan", hän ohjaa. ”Sitten yhden määrän, ylitä käsivarret kehosi edessä, kaata kädet ja jatka perushyppyä, kunnes saavutat kahdeksan.”Jatka ylittämistä yhdellä ja ristillä kahdella, kun pidät hyppyä.

7. Sivu-

Olet ehkä nähnyt tämän liikkeen hyppyköydessä sydämelle hankalana lepopyynnönä. Todellisuudessa Olajide sanoo, että se vie maksimaalisen koordinaation. "Sinun on oltava tietoinen siitä, missä köysi on aina ja hypätä aikomuksella päästä köyden yli", hän selittää. "Tartu köyden kahvaan kummassakin kädessä, yhdistä sitten kädet yhteen. Pidä kätesi vyötärötaso. Niiden tulisi liikkua yhtenä. Kääntämällä ranteesi ja ylävartalo, siirrä kädet sivusuunnassa kahdeksan. Köyden pää ja kätesi tulisi liikkua yhtenä. Tämä siirto tulisi tehdä kolmessa määrässä. Käännä molemmat kädet oikealle (yhdellä) käännä molemmat kädet vasemmalle (yksi kaksi) pidä vasen käsi vasemmalla puolella. Tuo oikea käsi oikealle puolelle, avaa köysi ja hyppää sen yli (kolmella).”Ja toista.

8. Puolella

Kun olet naulannut sivupuolen aero, Olajide ehdottaa sen ottamista askeleen pidemmälle. "Tämä on kuin sivupuolen aero, mutta sinun on ajateltava nopeammin", hän sanoo. ”Tämä siirto suoritetaan kahdella tavalla. Molemmat kädet yhdessä kääntyvät oikealle (yhdellä) ja jätä sitten oikea käsi oikealle puolelle ja tuo vasen käsi takaisin vasemmalle puolelle avaamalla köyden, jonka sitten hyppäät (kahdella).”Toista hyppykuvio vaihtamalla sivulta toiselle.

9. Nilkka

Olajiden mukaan tämä on yksi parhaista mahdollisista tavoista käyttää köyttä jalkojen sävytyksen vuoksi. Tämän määritelmän saavuttamiseksi hän sanoo suorittavan perushyppyn jaloillaan noin kolmen tuuman päässä toisistaan ​​hyppääessäsi. ”Kun hyppäät ylös, nilkka ja jalka koskettavat nopeasti ja avaa sitten takaisin kolmeen toisistaan ​​laskeutuessasi."

10. Kaksinkertainen alle

Valmis vallankaappaukseen? Sen sijaan, että ohitat köyttäsi jalkojesi alla kerran hyppyä kohti, Hennan sanoo mennä kahteen. "Hyppää kaksi kertaa korkealle kuin silloin, kun teet perushyppyn ja käännä köyttä kaksi kertaa nopeammin, joten köysi kulkee jalkojesi alla kahdesti ennen laskeutumista", hän sanoo.

Hyppää köydet, jotka kannattaa sijoittaa

1. Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, 19 dollaria

Tämä köysi sopii erinomaisesti kaikkien tasojen hyppääjille sen kahvojen sisällä olevan palloa kantavan mekanismin ansiosta, mikä tekee sileästä heilahtelusta. Lisäksi se on säädettävä, joten voit varmistaa, että saat täydellisen pituuden ja korkean suhteen kehollesi.

Kauppa nyt: Guard & Revival -sarjan nopeus hyppyköysi, 19 dollaria

2. Crossrope saa laihan painotetun hyppyköyksen, 99 dollaria

Raskaammat köydet helpottavat hyppäämistä (ne auttavat sinua heiluttamaan tasaisemmin ja pitämään lihakset kiinni), ja tämä on neljäsosa punta- ja puolitoista puntaa versioita, jotta löydät mikä sopii sinulle.

Kauppa nyt: Crossrope saa laihan painotetun hyppyköyksen, 99 dollaria

3. Tangram Smart Jump Rope Rookie, 40 dollaria

Tämä tekninen köysi muodostaa yhteyden puhelimesi tai Apple Watch -sovelluksen kanssa, jotta voit seurata harjoittelutietojasi. Se mittaa esimerkiksi hyppylaskua ja hyppäämistä vietettyä aikaa, jotta tiedät kuinka paljon parannat.

Osta nyt: Tangram Smart Jump Rope Rookie, 40 dollaria

Lisätietoja hyppäämisvinkistä on Tämä hyvin + hyvä opetusohjelma Amanda Klootsin kohteliaisuus.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.