Tracee Ellis Ross tekee tämän muokatun ”palopostin” siirtymisen treenaamaan hänen glutejaan

Tracee Ellis Ross ei ole pystynyt lyömään kuntosalille viime aikoina, hän on ollut kiireinen pääosassa Musta Ja kirjoittanut pirteä lastenkirjaa valaisemaan #MeToo-liikettä, mutta hänen aikataulunsa äskettäin valaistumisen jälkeen hänen harjoitusrutiininsa on palannut, täydessä voimassa. Yksi siirto, joka potkaisee saalistaan, melko kirjaimellisesti? Muokattu paloposti.

Tyypillisesti kun teet palopostiharjoittelua, aloitat neljästä ja nostat hitaasti yhden jalan sivulle pitämällä 90 asteen kulman polvessasi koko ajan ja tuo sitten se takaisin sisään. Rossin käsivarren muokkaus kuitenkin työskentelee lihakset vielä enemmän, kohdistaen takapuolen, takaosan, nelosten ja jopa ytimesi ulkopuolelle, Pilates -ohjaaja Tianna Strateman, Club Pilates -koulutusjohtaja, kertoi Selfille.

Kopioidaksesi tämän muokatun siirron aloittamalla matolla normaalissa asennossa neljässä ja alhaisella alaspäin, jotta lepäät käsivarsillasi. "Nosta yksi jalka ylös ja kierrä polvea ja lonkkaa ulkoisesti", Strateman sanoi. "Aloita sitten pidennys ja taipu polvessa säilyttäen lomakkeesi. Varmista, että painosi keskitetään niin paljon kuin mahdollista siirtämättä liikaa paikallaan olevalle puolelle. Pidä kaikki työt menossa työskentelevään jalkaan ja olkapäästäsi ja ylävartalostasi."

Vaikka Rossin jalka on popping takaisin hänen takanaan kuin prima ballerina, älä tee niin paljon ilmaista keskittymistäsi. "Vaikka jalan nostaminen korkea näyttää" hauskalta ", se voi usein kohdistaa paljon paineita alaselän päälle, jos ydinlihaksia ei ole tarpeeksi kehitetty tukemaan alaselää", Strateman sanoi. Ja vaikka pidät jalkasi alhaalla, kun vahvistat muita lihaksia liikkumisen aikana, ei vie paljon aikaa aloittaaksesi sen palamisen.

Tämä vähävaikutteinen harjoitus on kiittää Adam Ripponin ABS: stä. Tämä on myös AB -harjoitus, jonka Kelly Ripa vannoo.