Tämän viikon mittainen Pilates-suunnitelma on jokainen tuuma kehostasi uskoen pienten liikkeiden tietävän parhaiten

Päivä 3: 15 minuutin, alavartalon liukusääteharjoittelu

Studio-pilates-harjoituksissa on usein uudistajia tai Lagree-tapauksissa megaformereja. Tietysti kaikki eivät ole onnekkaita, että sinulla on rahaa tai tilaa, jotta yksi näistä huippuluokan koneista olisi omassa kodissaan. Onneksi liukusäätimet auttavat jäljittelemään samanlaisia ​​liikkeitä sans -koneita. Tätä silmällä pitäen Solidcore -kouluttaja Triana Brown kävelee katsojia 15 minuutin liukusäätimien kautta, jotka tarjoavat yhtä paljon palamista.

Päivä 4: Pilates Core- ja Glutes -harjoittelu

Tässä 10 minuutin rutiinissa East River Pilates -yhtiön perustaja Kimmy Kellum johtaa katsojia sarjan vinojen harjoitusten, jalkahissien ja jalkapiirejen kautta, jotka kaikki pyrkivät veistämään sekä glutteja että abs. Parhaan palamiseen (ja huomattavimpiin tuloksiin) Kellum suosittelee mini -stabiilisuuspallon käyttämistä; Jos sinulla ei ole sellaista, hän sanoo, että myös rullattu viltti voi toimia.

Päivä 5: Pilates -harjoitus aloittelijoille

Uusi Pilates? Ei ongelmaa. Tämän aloittelijaystävällisen harjoituksen avulla katsojat voivat nauttia Pilates-eduista ilman laitteita. 20 minuutin harjoittelua johtaa Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Se käynnistyy hitaasti kissanlehmällä ja siirtyy lankkuihin, alaspäin koiriin, olkapään ja paljon muuta. Kun työskentelet kaikkia näitä harjoituksia, tavoitteena on pysyä hitaana ja tasaisena ylläpitämällä ytimen tasapainoa koko ajan.

Päivä 6: 22 minuutin sydän Pilates-harjoittelu

Pilates-viikkosi käärittämiseksi voit odottaa sydämen pumppaavaa kardiohimoa, jälleen Spencerin johtama. Tämä 22 minuutin harjoittelu sisältää neljä, neljän minuutin kierrosta, jotka alkavat aloittelija-Pilates-harjoituksella ja etenee edistyneemmäksi liikkeeksi. Vaikka sydän voi saada sinut ajattelemaan juoksua ja HIIT-liikkeitä pelkästään, tässä harjoituksessa on erilaisia ​​ylävartalo-, alavartalo-, ydin- ja koko kehon harjoituksia varmistaaksesi, että sydänpumppu ulottuu päästä varpaisiin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.