Tämä pieni säätö, joka tekee yleisestä lonkan avaamisesta niin paljon tehokkaamman

Hip-voiman ja liikkuvuuden parantaminen voi auttaa lievittämään tiiviyttä ja kipua-jos lause alkoi kuulostaa opettajalta Jaska Jokunen, Annan sitten lisätä, että näiden lonkan ulkoisten rotaattorien vahvistaminen tukee myös parempaa seksiä. Jos se ei ole syy treenaamiseen, niin idk mikä on. Onneksi ydin- ja glute -harjoitus tässä jaksossa Kuukauden kouluttaja Sisältää simpukkaversion, joka on hieno ulkoisille rotaajillesi ja auttaa avaamaan lantiot.

Sitä kutsutaan korotettuksi simpukkaksi, ja Alex Lyonsin, työhön luojan ja perustajan Alex Lyonsin mukaan tämä yksinkertainen säätö tavalliselle simpukoille voi tehdä siitä paljon tehokkaamman, jos sinulla on tiukat lonkat. Aloitat tavallisessa simpukkaasennossa: puolellasi kyynärpääsi maassa ja polvet pinottu. Mutta sen sijaan, että pitäisit kantapäät maassa, nostat ne ylös.

"Se ei tunnu hyvältä, varsinkin jos työskentelet lonkan liikkuvuutesi kanssa kuin minä", Lyons sanoo. "Pidä kantapäät korotettuna. Se vain varmistaa, ettet huijaa. Mitä yleensä tapahtuu, kun kantapäät ovat alhaalla, olet todella nojaa siihen. Joten kun otat [kantapäät] ylös, lonkat eivät voi liikkua. Kyllä, ehkä liikealueesi on vähän pienempi. Mutta tiedät, että eristät vain ne ulkoiset rotaattorit."(P.S.: Mainitsinko lantionpohjaterapeutin mukaan myös näiden lonkan ulkoisten rotaattorien vahvistaminen myös parempaa seksiä?-A

Koko harjoituskello on noin 15 minuutissa ja on täynnä muita glute- ja ytimen vahvistavia liikkeitä. "Tarvitset glute -vakautta ja ydinvakautta kaikelle", sanoo Lyons. "Rakastan glute -harjoituksia, etenkin minibändin kanssa, koska voimme todella tuntea tuon ylimääräisen jännityksen", hän sanoo.

Kun teet liikkeitä, kuten kyykky-mitä teet tässä harjoituksessa-mini-yhtye pakottaa sinut todella käyttämään ulompaa lonkkaasi estääksesi polvet kääntymästä sisään, Lyons sanoo. Mutta älä huoli, jos sinulla ei ole bändiä, koska hän sanoo, että tunnet silti palamisen, jos teet tämän harjoituksen vain painosi kanssa. "Alamme seisoa. Viimeistelemme lattialla. Kaikki mitä oikealla tapahtuu, tapahtuu sitten vasemmalla ", Lyons sanoo. Valmis aloittamaan? Paina pelaamista yllä olevalla videolla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.