Tämä yksinkertainen työkalu tarjoaa yhden helpoimmista tavoista parantaa tarttuvuuttasi, fysioterapeutin mukaan

Kokeile tätä yksinkertaista työkalua vahvistaaksesi pitoa

Tartuntavoimaa on jotain, mitä voimme kaikki työskennellä, mutta siitä tulee erityisen tärkeä ikääntyessä ja tulemme alttiimmaksi lihaksen surkastumiselle, Dr sanoo. Gracia. Hän sanoo, että yksi parhaimmista ja helpoimmista tavoista parantaa tarttuvuutta on käyttää painotettuja käsineitä. Hänen suosikki: PowerHandz Powerfit Sormenton painotetut harjoituskäsineet (44 dollaria.99), kun kämmenellä on vahvistettu geelipehmuste suojaamaan kallioita ja rakkuloita vastaan.

Powerhandz Powerfit Painotetut harjoitushansikkaat - 45 dollaria.00 myymälä nyt

DR. Gracia suosittelee käsineiden käyttämistä painonnostoa, ristikkäistä harjoittelua, kävelyä tai muun tyyppisen liikunnan aikana resistenssin lisäämiseksi ja käden lihaksia vahvistamiseksi. "Yksi parhaimmista tavoista parantaa tarttuvuutta on tehdä harjoituksia, joilla on painoa käsissä ja ranteessa kuin korkea lankku", hän sanoo, että painotettujen käsineiden lisääminen parantaa tuloksia.

Käsineiden liu'uttaminen päivittäisen toiminnan aikana on toinen tapa parantaa otetta. "Niiden käyttäminen, kun teet mitä tahansa talon ympärillä, on toiminnallisin tapa integroida ranteiden ja käsien painoharjoittelu päivällesi lisäämällä vastustusta jo tekemäsi asioihin ilman käsineitä", Dr. Gracia sanoo.

Jos olet taipuvainen käsi- ja ranneongelmiin, tohtori. Gracia sanoo, että voit ottaa asiat loven ja käyttää käsineitä harjoittaessasi kolmen tyyppisiä funktionaalisia kahvia:

Keskeinen ote

Purista peukalo ja etusormen yläosa ja käännä ranteesi vasemmalle tai oikealle kuin avaat lukon.

Pintää

Purista kaksi sormea ​​pienellä liikkeellä kuin noutat jotain.

Lieriömäinen ote

Tartu kätesi kuin pidät vesipulloa. Voit myös lisätä “koukku” -vaihtelua, taivuttaa sormesi samalla tavalla kuin sinä kuin vedät housut ylös.

Millainen se on kuin painotettujen käsineiden käyttäminen

Olen käyttänyt PowerFit-hansikkaat painoharjoittelun aikana, ja he ovat todella saaneet minut tietoisemmaksi otteestani ja että se voi käyttää parannuksia. Liukasin myös pariin äskettäistä Pilates -istuntoa varten ja tunsin todella lisääntyneen vastarinnan käsissäni ja ranteissani (sadat näyttivät enemmän kuin tuhansia.-A

Koska joku, jolla on ollut peukalo ja satunnaiset karpaalitunnelin oireyhtymän ottelut, toivon, että tietoisuuteni tietoisuudesta auttaa minua välttämään näitä tuskallisia olosuhteita tulevaisuudessa ja tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin painotettujen hansikoiden käyttäminen niin, saavat kaksi (vahva) peukalot kirjaani.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.