Tänä aamuna joogarutiini on energisempi kuin kuppi kahvia

Haluatko vähentää kahvitapoasi? Jooga on sen sijaan vain taivutettu. "Jos yrität leikata kofeiinia, joogan harjoittaminen ensin aamulla voi todella auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Tietyt asennot, kuten auringon tervehdykset, selkärankat ja käänteet, voivat auttaa sinua ja herättämään sinut ilman koteloiden jälkeisiä nukkeja ", Clifton Turner sanoo. Vinyasa aikoo myös lyödä sinua lisäämällä happea koko kehossasi, mikä myös Auttaa päästämään sinut ulos snoozy -tilasta ja enemmän valmis valloittamaan päiväsi. "Kun hengität joogavirtauksesi läpi, annat aivoillesi kuormia tuoretta happea", hän lisää. "Tämä auttaa pyyhkäisemään kaikki viimeiset uneliaisuuden bitit ja lisäämään henkistä selkeyttäsi seuraavalle päivälle."

Paras osa kaikkea? Sinun ei tarvitse herätä tuntia aikaisin tehdäksesi sen. Clifton Turner sanoo. Jatka vierittämistä Clifton Turnerin suosittelemasta helppoa aamujoogarutiinia kokeillaksesi heti, kun rullaat sängystä ja matolle.

Kokeile tänä aamuna joogavirtaa itsellesi

1. Kissanlehti: Käynnistä joogavirta jollain kissanlehden toiminnalla. Nouse käsillesi ja polvillesi joogamatto, kädet olkapäät toisistaan ​​ja polvet lonkan leveys erillään. Hengitä lehmäksi, kaareva selkä ja pää katselee ylöspäin, hengitä sitten kun siirryt kissalle, pyöristämällä selkärankaa ja vetämällä päätä alas lattialle. "Liikkuminen joidenkin kissanlehtien läpi voitelee selkärangan", sanoo Clifton Turner.

2. Alaspäin koira: Kun olet lämmitetty selkärankaa, siirry takaisin alaspäin koiran kastalle käsiisi, jonka tulisi levittää leveäksi matollesi, pää alas ja lantio nousi ilmaan. "Päätä jalat alaspäin koiralla venyttääksesi takaosaa ja alaselän", sanoo Clifton Turner.

3. Kyyhkynen poseeraa: Avaa lonkkahousut tässä allekirjoitusjoogassa. Nosta oikea jalasta korkealle alaspäin suuntautuva koira, tuo sitten jalan polvi oikealle ranteellesi. Oikean nilkan pitäisi olla melko paljon oikean lonkan edessä. Sieltä voit levätä pään matolle syvemmälle venytykselle tai istua korkealla kyyhkynen asennossa, jos lantiosi ovat liian tiukkoja. "Nauti muutamasta hengityksestä täältä lonkaksi", suosittelee Clifton Turneria.

4. Aurinko virta: Jos sinulla on enemmän aikaa, Clifton Turner suosittelee työskentelemään joidenkin auringon tervehdysten läpi veren virtaamiseksi. "Aurinko on hieno, yksinkertainen tapa rakentaa lämpöä", hän sanoo. Aloita vuoristoasennosta, joka seisoo suoraan matolla ja hengittää syvään hengitykseen. Hengitä käsivarsilla yläpuolella, hengitä sitten taitettuna seisova eteenpäin. Hengitä selkärangan pidentämiseksi, kun katsot suoraan ulos ennen kuin taitetaan takaisin alas ja työskentelet Chaturangan, ylöspäin suuntautuvan koiran läpi ja alaspäin.

5. Tuolin poseeraa: Aluksi Sun BS: llä istua tuolin asennossa. "Sun BS lisää lisäetuja, kuten jalkojen lämmittäminen ja lonkan taipumien venyttäminen", Clifton Turner sanoo. Mountain poseeraa, nosta kädet pään yläpuolelle ja istu takaisin, taivuttaa polviasi ikään kuin istut tuolissa. Hengitä muutaman laskun läpi ja palaa sitten seisomaan.

6. Crescent Pose: Kun olet työskennellyt tuolin asennossa, virtaa takaisin lankkuasentoon, sitten alaspäin koira, joka voi viedä sinut puolikuun asentoon, joka on kuin eteenpäin suuntautuva höyhen, mutta enemmän venytettä. Asenna oikea jalka ensin ja taivuta polvi 90 asteeseen pyyhkäisemällä käsivarret ylös. Pysy muutama hengitys ja vaihda sitten toiselle puolelle alaspäin.

Jos ihmettelit, näin sinun pitäisi tehdä jooga saadaksesi täydet edut. Ja nämä ovat joitain istuvia joogaasentoja, jotka voit tehdä koskaan poistumatta tuolistasi.