Siksi kouluttajan mukaan glutes ei kasva vahvemmaksi

2. Kyykyt vain yhdessä asenteessa

Toinen yleinen glute -harjoitusvirhe luottaa vain yhteen tyyppiseen kyykkyyn. On syytä, miksi erilaisia ​​kyykkyjä on olemassa-ne uudelleensuunnastavat jalkaaseman kohdistaaksesi liukut kaikista näkökulmista. "Erilaiset kyykkyasennot auttavat kiinnostamaan ja ampumaan glutesimme erilaisia ​​lihaksia", Bounaim selittää. ”Kapeat kyykky keskittyy enemmän jalkojen nelin- ja etuosaan, mutta kun menet leveäksi ja jopa leveämmäksi, työskentelet entistä Glute Max and Side Glutes."

3. Kyykyt liian matalalla tai et ole tarpeeksi alhainen

Yleinen lause kuntosalirottien keskuudessa on ”perse ruoho”, mutta alhainen kyykky ei välttämättä ole mahdollista joillekin, ja todellisuudessa se voi olla liian matala kokonaan. "Useimmille harjoittajille tehokkain kyykky on turvallisin liikealue on pysäyttää pusku juuri polvilinjan yläpuolella", Bounaim sanoo. ”Kun et mene [tähän] koko liikealueeseen, kaipaat täydellistä lihasaktivaatiota, ja [alempi] meneminen voi asettaa sinulle vaaran alaselän ja polvien loukkaantumisen, jos sinulla ei ole joustavuutta tehdä niin turvallisesti."

Pro -vinkki: Jos olet huono määrittäessäsi, kuinka alhainen kyykky, aloita laatikkikyykkyillä. Kun bumsi napauttaa laatikkoa, tiedät, että on aika seisoa takaisin. Vaikka tuolia voidaan käyttää tähän, tietyt laatikot ovat Yes4all 3: n 1 puinen plyo-laatikko, 40 dollaria ja Vevor Plyometrinen alustalaatikko, myös 48 dollaria.

4.Et käytä booty -bändejä

Niin tehokas kuin kyykky on rakennettava glute -lujuus, on monia muita harjoituksia (usein ajatellaan olevan paljon vähemmän intensiivisiä), jotka voivat tarjota suosionosoitettavan saaliin palamisen. "Monet ihmiset ajattelevat, että aasin potkuja, lonkkalatoja ja simpukoita ovat" haisevia "harjoituksia, mutta ne ovat erinomaisia ​​eristämään glutes", Bounaim sanoo ja lisäävät, että bändit (kuten Les Mills Sculpt Bands, 42 dollaria ja Bala Resistance Bands, 20 dollaria) ylös heidän vaikutuksensa. ”Glutesin eristäminen tulee syvälle lihaskudoksessa eikä vain luo voimakasta palamista, vaan myös muodostaa ja vahvistaa myös gluteja."

Pro -vinkki: Fitness -tähti Whitney Simmons, joka on Alive App -sovelluksen luoja, on joukko erilaisia ​​kehon painoharjoituksia, jotka räjäyttävät saaliin. Hänen sivulalu -silta jättää posket Quatingin.

5. Et vaihtele harjoitusmuotoja

Voimaharjoituksen ajatellaan usein olevan paras tapa rakentaa isompia, vahvempia lihaksia. Mutta Bounaim sanoo, että monitahoisen lähestymistavan omaksuminen on todella tehokkainta. "Rakentaa vahvoja ja terveellisiä glutteja, sekoittamalla painoharjoittelu sydänmäisen askelluokan kanssa, vaellus-, hiihto- tai spin-luokat auttavat sinua kehittämään funktionaalista kuntoa ja glutesia, jotka auttavat sinua nauttimaan aktiivisesta ja terveellisestä elämästä", hän selittää. Joten, jos olet etsinyt tekosyytä pelkimättömyyteen tai kirjautumiseen Les Mills+: lle, anna Glutes -opasta.

Valmiina sekoittamaan saalispolttoa? Kokeile tätä 15 minuutin glutes-harjoitusta:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.