Tämä Darebee HIIT -harjoittelu on jokainen kehon lihakset haukkumassa

Kuinka tehdä ulvoja

Ensimmäinen kierros: Aloita korkeilla polvilla 40 sekunnin ajan, pidä sitten 10 sekunnin lankku. Viimeistele 10 sekunnin nopeatempoisia vuorikiipeilijöitä.

Tarvitsetko vuorikiipeilijän päivityksen? Saimme sinut alla.

Toinen kierros: Tee vielä 40 sekuntia korkeita polvia ennen kuin pidä 10 sekunnin lankkua, mutta sekoita asiat tällä kertaa päättymällä 10 sekunnin lankkukierrokseen: nosta yksi käsivarsi taivaalle ja kierrä ytimesi kohti sitä kohti , palaa sitten lankkuun ja toista vastakkaisella puolella.

Viimeinen kierros: Tee jälleen kerran 40 sekuntia korkeita polvia, jota seuraa 10 sekunnin lankku. Viimeistele olkapää-lankku 10 sekunnin ajan: Alkaen korkeasta lankusta, napauta yhtä kättä vastakkaiseen olkapäähän, palaa lankkuun, toista sitten toisella kädellä.

Kuulostaa kovalta, mutta toteutettavissa, oikein? Kuntotasostasi riippuen Darebee ehdottaa,. Vahvista haaste työntämällä itsesi tekemään enemmän sarjoja, kun aloitat sen ripustamisen.

Keskity muotoosi

Jos haluat saada kaiken irti harjoituksesta, varmista, että käytät oikeaa muotoa:

• Korkean polvien liikkeelle nosta polvet niin korkealle kuin pystyt (pyrkii vyötärötasoon), laskeutuu jalkojen palloihin. Jäljittele juokseva liike liioiteltujen käsivarren liikkeillä.
• Darebee antaa myös tämän pro -kärjen lankkukierroksille: ala -AB -lihaksien tietoisesti kiristäminen pakottaa ne kohdistamaan paremmin.
• Katso tämä video löytääksesi oikea sijainti kaikille niille lankulle:

Saa sen toimimaan sinulle

Vaikka Howler-harjoittelu sopii aloittelijoille, korkean energian sekvenssit haastavat sydän-. Jos haluat tehdä harjoituksesta vähävaikutuksen, Robertson ehdottaa, että korkeat polvet muuttavat maaliskuun. "Ja voit aina suorittaa lankut polvistasi voimakkuuden vähentämiseksi", hän sanoo.

Vaikka ulvoja voi tarjota vakavan koko kehon harjoituksen, sen ei pitäisi olla ainoa sydän, jota teet. "Suosittelen myös kokeilemaan harjoituksia, jotka kiinnittävät muita lihasryhmiä tai integroimaan erilaisia ​​sydänharjoituksia", Robertson sanoo, "kuitenkin ulvoja on kunnollinen vaihtoehto, jos etsit nopeaa liikettä, kun sinulla on 15 minuutin tauko työstä!"

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.