Tämä yhdistelmäharjoittelu liikkuu polttaa tricepsisi * ja * asettaa alemman ABS n tuleen

Jos haluat valaista tricepsisi ja ytimen seuraavan harjoituksen aikana, tässä on tarkalleen miten tehdä kallo -murskain Jacknife -yhdistelmä kuin ammattilainen.

Kuinka tehdä kallomurskain Jacknife -harjoitusyhdistelmä

• Makaa selälläsi matolla. Pidä käsipainoa suoraan vartaloasi yläpuolella jalat suoraan ylöspäin kohti kattoa.
• Laske hitaasti jalat ja käsivarret samanaikaisesti. Jalat leijuvat maton yläpuolelle, ja käsivarresi pysähtyvät suoraan pään yläpuolelle.
• Tuo käsivarret ja jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon, tauko ja nosta ylävartaloasi suorittamalla rypistymistä niin, että käsipaino täyttää nilkat. Suorita kolme sarjaa 12 toistoa.

Tuntuu joogalta? Kokeile tätä viiden minuutin virtausta, joka keskittyy ytimeen:

ARM-tanssi on avain balleriinien vahvien käsivarsien saamiseen, ja voit aloittaa näillä kolmella liikkeellä. Kokeile sitten tätä 5-naulan kettlebell-harjoitusta suoraan kouluttajalta.