Tämä 4 viikon ABS-haaste on paras mahdollinen tapa torjua karanteeniharjoittelua tylsyyttä

Puuttuu uudistaja? Tartu joitain liukusäätimiä (tai jopa pyyhkeitä) ja päästä työskentelemään tämän ytimen vahvistavan sarjan parissa Solidcoresta.

Torstai: 15 minuutin alempi ABS Pilates -harjoittelu

Kohdista, että vaikeasti osuu alempi ABS tällä Pilates-keskittymällä harjoituksella. Vaikka se on vain 15 minuuttia, se saa työpaikan tehty.

Perjantai: 9 minuutin pilates-glutit ja ydinharjoittelu

Tartu pieneen Pilates -palloon tälle "ABS and Ass" -sarjaan, joka käyttää teini -ikäisiä, pieniä liikkeitä lihaksien työskentelemiseen uupumiseen.

Lauantai: 12 minuutin Pilates Slider Traunt

Älä vielä ohjaa näitä liukusäätimiä. Tämä 12 minuutin sarja toimii koko vartaloasi, mutta vaatii sinua kiinnittämään ytimen koko Aika, mikä tarkoittaa, että tunnet sen ehdottomasti seuraavana päivänä.

Sunnuntai: 25 minuutin koko kehon Pilates-harjoitus

Pitkän viikon harjoitusviikon jälkeen anna ytimesi (jonkin verran) tauko vaihtamalla keskittymäsi koko vartaloosi. Tartu vastusnauhaan ja valmistaudu työskentelemään jokaisessa lihaksessa täysimittaiseen uupumiseen.

Viikko 2: Core tapaa sydän

Maanantai: 15 minuutin seisova ydin- ja sydänharjoittelu

Hanki sydämesi kilpailemaan tällä 10 minuutin ydin- ja sydänharjoituksella, joka on täynnä lankkuja, korkeita polvia ja kokonaisia ​​lotta-lungeja. Tartu joukko painoja ja päästä töihin.

Tiistai: 15 minuutin tanssija ABS-harjoitus

Kuka sanoo, että ydinharjoitukset eivät voi olla hauskaa? Tämä tanssija ABS -harjoitus antaa sinut ravistamaan saalisasi ja vahvistamaan ABS: n samanaikaisesti.

Keskiviikko: 25 minuutin kehon paino- ja ydinharjoittelu

Valmistautua jhk hiki Tällä ydinkeskeisellä HIIT-harjoituksella, joka saa sinut lankeilemaan uupumuksen pisteeseen (parhaalla mahdollisella tavalla).

Torstai: 5 minuutin joogaydinvirtaus

Pidä tauko kaikesta kartiosta ja hoita kehosi viiden minuutin joogavirtaukseen venyttääksesi ja vahvistaaksesi ytimen.

Perjantai: 15 minuutin Barryn HIIT-ydinharjoittelu

Hanki korjauksesi surullisen punaisesta huoneesta aivan olohuoneessasi tällä Barryn inspiroimalla harjoituksella. Ja luota meihin: se on vain yhtä kova kuin IRL -luokka (mutta onneksi paljon lyhyempi).

Lauantai: 7 minuutin tanssija ABS-harjoitus

Koska ei ole sellaista asiaa kuin "liian monta tanssijan abs -harjoitusta", pidä tätä bonuksena. Koreografiaa on helppo seurata, ja olet varma, että hikoilevat ensimmäisen kappaleen loppuun mennessä.

Sunnuntai: 15 minuutin ydinharjoittelu juoksijoille

Tämän päivän harjoittelu on hiukan erilainen. Aloita kirjautumalla muutaman mailin saamiseksi sydänsi sisään ja seuraa sitten tämän ABS -sarjan kanssa, joka on suunniteltu erityisesti juoksijoiden mielessä.

Viikko 3: Core Plus

Maanantai: 8 minuutin ydin- ja takaharjoittelu

Ydinsi on saanut kaiken rakkauden viime viikkoon, joten nyt on aika herättää asiat lisäämällä joitain muita kehon osia. Ensin? Selkäsi, joka on erityisen tärkeä pitämään abs vahva. Tartu joukko käsipainoja ja päästä töihin.

Tiistai: 10 minuutin ydin- ja jalkojen harjoittelu

Lyö alavartaloasi tällä ydin- ja jalkojen harjoituksella, mikä ei vaadi muuta kuin oma painosi.

Keskiviikko: 10 minuutin ydin- ja aseiden harjoittelu

Tämän päivän harjoittelu keskittyy käsivarsiisi ja ytimeen, mikä tarkoittaa, että tulevaisuudessa on paljon lankkujen variaatioita. Ei ole käsipainoja? Älä huoli-voit osa viinipulloja (tai mitä tahansa muuta raskasta esinettä, jota voit pitää käsissäsi) tai tehdä vain koko harjoitus ilman heitä.

Torstai: 10 minuutin ydin- ja glutes-harjoitus

Pohdi tämä persikka tällä gluteen keskittyvällä ydinharjoittelulla, joka vaatii kaksi käsipainoa ja paljon koko kehon vahvuutta.

Perjantai: 13 minuutin ABS- ja Back Band -harjoittelu

Lisää pieni vastus rutiiniin ja lyö abs ja takaisin samanaikaisesti. Ei ole vastusnauhaa? Sub joissakin vapaissa painoissa saadaksesi saman määrän palamista hiukan eri tavalla.

Lauantai: 5 minuutin Kettlebell Core Workout

Tasoita tavallinen ABS. Tällä tavalla saat lisättyjä palovammoja käsivarsiin ja hartioihin ytimen lisäksi. Ja muista: raskaampi paino ei tee parempaa harjoittelua-se on hyvä muoto, joka tekee sen.

Sunnuntai: 11 minuutin joogavirta ytimen lujuudelle

Kaikkien tämän viikon vahvistamisen jälkeen anna ytimellesi kaivattu venytys (ja OK, hieman vahvempi) tällä 11 minuutin virtauksella. Sivuplankkien rypyt, täältä tulet.

Viikko 4: Kaikki ydin kaikki

Maanantai: 10 minuutin ydinharjoittelu

Haasteen viimeisen viikon aikana näet, kuinka paljon vahvempaa olet saanut kuukauden kuluessa sarjassa ydinkeskeisiä harjoituksia. Ensin? Nike-kouluttajan ja Rumble-ohjaajan Ash Wilkingin 10 minuutin, laitevapaa harjoitushoito.

Tiistai: 5 minuutin lankkuhaaste

Mahdollisuudet ovat 22 päivän työn jälkeen lankut ovat parempia kuin koskaan. Laita heidät testiin tällä viiden minuutin haasteella, täynnä kaikenlaisia ​​"hauskoja" variaatioita.

Keskiviikko: 8 minuutin missä tahansa ABS-harjoitus

Unohda täytyy valehdella matto saadaksesi harjoituksen, voit tehdä tämän 8 minuutin sarjan missä tahansa. Mukaan lukien uima -altaan aulatuolilla.

Torstai: 7 minuutin vastusbändin ydinharjoittelu

Vahvista tavallisia lankkujasi ja rypistymisesi lisäämällä vastusnauha, joka tekee tehtävän tehdä kaikki kovempi (mutta onneksi tehokkaampi).

Perjantai: 15 minuutin painon ABS-sarja

Tämä 2x4x2 -harjoitus vie sinut läpi kaksi neljän harjoituksen sarjaa, joista jokainen pyöräilet kahdesti. Se osuu ylä- ja alempaan abs -ohjelmaan sekä vinot, mikä tarkoittaa, että 12 minuutin kuluttua sinut virallisesti tehdään päiväksi.

Lauantai: 6-siirto, 7 minuutin ABS-harjoitus

Ultimate Core Challenge -harjoitteluun sinun tarvitsee vain saada läpi kuusi siirtoa: onttoja kiviä, yhden jalan istuvuutta, push-up-vuorikiipeilijöitä, matalalla olevia vinoja rypistyksiä, korkean tautien rungon kiertoa ja sivua -Panki. Syörä sen läpi kahdesti ja sinulla on hyvä mennä.

Sunnuntai: 15 minuutin kotona ABS-harjoitus

Ainoa asia, joka seisoo sinun ja haasteen lopun välillä, on tämä 15 minuutin harjoitus, joka tässä vaiheessa voit tehdä sen läpi ilman ongelmaa. Sitten on aika poputtaa samppanjaa (tai kombucha) ja onnittelemaan itseäsi, koska teit sen!