Tämä 2-for-1-push-up antaa sinulle täydellisen koko kehon harjoituksen yhdellä liikkeellä

Kun kyse on push-upista, henkilökohtainen mantrani on "sitä vähemmän, sitä parempi."Joten kun minä tehdä Tee ne, haluan olla täysin varma, että saan eniten bangia (raa'asti kärsimyksen) buckille. Nuo asiat ovat kovia, te kaverit! No, kipeät, hikiset rukouksiani vastattiin eilen aamulla HIIT-luokassa, kun minut esiteltiin 30/60/90 Pylo-Fly Push-UP: hen.

Siirto-joka on etukäteen syytä, on yksi vaikeimmista, mitä olen koskaan tehnyt-on kaksinkertainen. Se alkaa Chaturanga (alias Tricep) push-up nousulla ja hyppää sitten kädet ulos lattialle nousevan molemmin puolin tehdäkseen toinen, Tavallinen PEC-push-up. Sitten hyppäät kädet takaisin nousun päälle ja teet kaiken uudelleen. Fwiw, olen uupunut vain kirjoittamalla sen.

Tämä 2-for-1, plyometriset-tapaukset-push-up-tilanne päättyy antaen sinulle koko kehon harjoituksen yhdessä swoopissa. "Chaturangan tai Tricep-push-u-u-up -sovelluksen avulla käytät myös ydintäsi, tricepsisi, hartioitasi, vähän rintakehää, mutta mieluiten enemmän aseiden takaosaa", sanoo 30/60/90 Fitness-perustaja Kristi Molinaro, joka keksi muutto. "Plyo -osa lisää ytimeen, koska ilmassa olevien hetkien aikana ytimen on oltava vahva, jotta kehosi nostaisi ylös ja alaspäin käsillä. Ja sitten kun teet leveän otteen tai PEC: n push-up, käytät hartiat, rintaasi, hauissi ja tricepsisi."Tämän lisäksi, koska teet niin suurta siirtoa käsivarsillasi nopeassa tahdissa, saat sykesi ylös.

Kerro sinulle säännölliset push-upit eivät saaneet mitään tämän erittäin intensiivisen ottamisen klassiseen harjoitukseen. Jotta asiat olisivat hieman hallittavissa, voit muokata siirtoa tekemällä sitä polvillasi tai kävelemällä kädet sisään ja ulos sen sijaan, että hyppäät. Voit myös tehdä sen kokonaan lattialla nousevien sijasta tai vaihtaa käyttämiesi nousujen korkeus. "Korkeampi penkki on haastavampaa stabilointia ja plyo-viisasta, mutta push-upit ovat kovempia alhaisemmalla penkillä tai tai ei ole nousua", Molinaro selittää. Jos olet valmis kääntämään palo-hymiöt kuntosalilla liikkeellä, jatka vierittämistä Molinaron hajoamiseksi tarkalleen kuinka hänen allekirjoitusten push-upit oikealla tavalla. Ja jos ihmettelit, ylävartaloni on edelleen Tunne palanut täyden yli 30 tuntia näiden vauvojen yrittämisen jälkeen ... ja tein ne polvillani.

Kuinka tehdä 2-in-1-push-up:

1. Aloita kädet nousevan molemmilla puolilla ja tuo hartiat penkin etuosaa kohti. Rullaa hartiat taaksepäin ja laske koko vartalo siten, että vartalo tulee alaspäin olkavarsien kanssa, minkä pitäisi lopulta tehdä 90 asteen kulma. Olla varma ei Upottaaksesi rintakehän aina nousulle, mutta pidä vartalo kyynärpäiden mukaisesti.
2. Työnnä suoraan taaksepäin ja hyppää sitten kädet nousevan molemmille puolille.
3. Järjestä kämmenten keskikohdan rinnan keskellä ja tuo sitten rintakehäsi niin alhainen kuin pystyt käsivarsilla 90 asteen kulmassa edessä. Kuinka matala voit mennä, riippuu siitä, kuinka korkea nousu on.
4. Työnnä koko voimasi ja energiasi lattiasta ("Siellä kova osa tulee", Molinaro sanoo), työnnä itsesi ilmaan ja laske kädet takaisin rinnan vieressä. Ja olet valmis kierrokseen kahdelle.

Jos vihaat push-upia yhtä paljon kuin minä, kokeile yhtä näistä 11 muut liikkeet, jotka vahvistavat käsiäsi ilman painoja. Tai veistä käsivarret 10 minuutissa tällä vastusnauhan harjoituksella.