Tämä 12 minuutin koko vartaloharjoittelu nousee sykettäsi ilman yhtä laitetta
1. Plank Walkout: "Tämä on viimeistelijamme. Haluamme olla täällä hieman enemmän mausteisia. Olemme hieman lämpimämpiä, olemme varmoja, ja lihaksemme tuntevat olevansa kiinni ja aktivoituneita ", Nicolas sanoo. Aloita seisonta maton alaosassa. Taivuta koskettaaksesi kätesi lattiaan, kävele sitten ne lankkuasentoon. Kävele kädet takaisin sisään ja nouse ylös. Alkaa noutaa.
2. Pikajalat: Aloita seisonta polvillasi hieman taivutettuna. Juokse paikalleen, liikuttamalla jalkojasi nopeasti. Viiden sekunnin välein Nicolas haluaa sinun nousevan vauhtiin, kunnes työskentelet maksimaalisesti.
Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Katso koko 2022 Renew Year -ohjelma Asiantuntijoiden johtamia suunnitelmia paremmalle uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiinille.
