Maailma ei ole 2D, ja harjoituksen ei pitäisi olla myöskään

Poikittainen taso

Poikittainen taso jakaa vartalon myös kahteen puolikkaaseen, mutta erottaa vartalosi jaloistasi. "Tämän linjan seuraaminen on poikittaisessa tasossa, joten kaikki kiertotyyppiset liike olisi poikittainen taso", Sykes sanoo. Venäläiset käänteet, rinta- tai selkäkärpäset ja poikittaiset lungit kohdistavat kaikki tähän usein laiminlyöty liikkeen tasoa.

Miksi meidän on käytettävä monipuharjoittelua?

Maailma ei ole 2D, joten harjoitusten ei pitäisi olla myöskään. ”Elämme kolmiulotteisessa maailmassa, joten kehomme tarvitsevat kyvyn liikkua tehokkaasti kaikissa kolmessa ulottuvuudessa. Tämä pitää nivelet ja lihaksemme vahvoina ja tekemällä mitä heidän on tarkoitus tehdä, estäen lihasten kompensointimallit, jotka voivat estää edistymistämme ja johtaa krooniseen kipuun ja vammoon ”, Sykes sanoo. Kaikkien koulutuksen kaikkien lentokoneiden sisällyttäminen vähentää siten vammariskiä, ​​parantaa päivittäistä toimintaa ja edistää ketteryyttä.

Kolmiulotteisessa koulutuksessa on mahtavaa, että se ulottuu selvästi fyysisen ulkopuolelle ja psykologiseen ja neurologiseen. "Tutkimus on paljastanut, että monisuuntainen liike parantaa kehon yhteyttä aivojen ja lihaksen välillä, parantaa hermostoa ajan myötä, parantaa ampumismalleja ja mahdollistaa suuremmat ja voimakkaammat lihasten supistukset", Sykes sanoo. Lisäksi, kun vaihdat liikkuvia ohjeita, vältät autopilottia tai vauhtia. Jokaiseen uuteen suunnan henkisesti sopeutumiseen tarvittava ponnistus vahvistaa mielen- ja kehon yhteyttä ja lisää siten lihasvoimaa, lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Elämäntieteet.

Kuinka estää vammoja monimuotoisen koulutuksen avulla

Katso, emme halua pelotella sinua, mutta liikkuminen liikkeeseen yhden tyyppinen taso voi johtaa joukkoon vammoja. Heidän joukossaan ovat nivelkysymykset ja vinojen ja gluteaalisten lihaksien surullinen.

Jos olet esimerkiksi minun kaltainen juoksijo Sykesin mukaan kompensointi tai kohtuuttoman stressin aiheuttaminen yhdelle lihasryhmälle. Poikittaisen koulutuksen jättäminen rutiinistasi tai heikkouden, laksinssin tai jäykkyyden kokeminen poikittaisessa tasossa voi johtaa akillesendonitis, iliotibialkaista -oireyhtymään ja patellofemoraaliseen kipuoireyhtymään.

Sykes suosittelee uusien lentokoneita juoksevaan rutiiniin, Sykes suosittelee poikittaisia ​​harjoituksia, kuten eteenpäin suuntautuvia lungeja, kiertämällä, poikittaisilla lungeilla, poikittaisilla asteilla ja istuva venäläinen kierre. Kokeile etutasojen liikkeitä, kokeile sivuttaisbändin kävelyretkiä, banded Monster Walksia, nauhoitettuja simpukoita, heilurin kyykkyjä ja sivuttaisia ​​askeleita.

Tässä on oikea tapa kyykkyyn:

Ulottuvuuden lisääminen harjoitteluun ei tarvitse olla vaikeaa. Tässä on kolme päivitystä, jotka muuttavat perus-. Ja jos haluat työskennellä kaikki ydinlihaksesi (ei vain abs), näin voit vahvistaa niitä kaikkia.