Osteriharjoittelu on toimittamatta jättäminen, joka sinun on lisättävä rutiinisi

Kuinka suorittaa osteriharjoitus.

Amerikan liikuntaneuvoston mukaan osteriharjoituksen suorittamiseen on vain pari vaihetta.

1. Makaa puolellasi polvillasi taivutettuna 90 asteeseen.

2. Nosta yläjalaasi pitämällä jalat koskettamalla koko ajan, laske sitten se takaisin maahan.

Jep, se on niin helppoa. Tarvitset vain 15-20 toistoa molemmilla puolilla harjoittelujen aikana lisäämään voimaa. Ja jos haluat ottaa asiat loven, voit tehdä asioista haastavampia tuomalla vastusnauha sekoitukseen. Kiinnitä se vain reiden ympärille polvien yläpuolella ja olet hyvä mennä.

Jos lankut tappavat ranteet, lisää nämä harjoitukset rutiiniin. Tai kokeile näitä harjoituksia saadaksesi Michelle Obama-tason käsivarret-ei tarvittavat painot.