Ainoat 3 siirtoa, jotka sinun on koottava nopea ja hauska loma -harjoittelu

2. Ympäri maailmaa hyppää kyykkyä

Tämä liikkuvuus sävyttää koko alavartalosi nostaen sykettäsi ja aineenvaihduntaa. Aloita kyykkyasennossa, jalat lonkan leveys toisistaan. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden ohi. Työnnä maasta ja hyppää vasemmalle. Laskeudu pehmeästi kyykkyasentoon. Hyppää takaisin aloittaaksesi ja hyppää sitten oikealle.

Suorita 15 toistoa molemmilla puolilla.

3. Yhden jalan nostettu pushup

Kohdista tricepsisi, rintakehäsi ja saaliin tämän kanssa. Aloita lankkuasennossa kätesi ollessa hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan ​​ja ydin kiinnitetty. Nosta yksi jalka takanasi. Pidä jalkasi suorana, taipu kyynärpäällä ja laske rintaansa kohti maata yrittäen saada kädet 90 asteen kulmaan. Työnnä ylös palataksesi lähtöasentoosi ja laske jalkasi. Nosta vastakkainen jalka seuraavalle edustajalle.

Suorita 15 toistoa.

Vielä enemmän HIIT: tä tehdä tämä lomakausi:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.

Tämä viesti julkaistiin alun perin 14. joulukuuta 2017; Päivitetty 6. marraskuuta 2020.